既然watanabekun大都抛下惰性的回了这麽一大篇，我也想回应一下关於「减脂的圣杯」这件事( ▽ ` )ﾉ 以在下来说应该可以堪称有氧不要太激烈，轻轻松松慢慢烧派代言人（欸不 这是因为我本来真的非常讨厌运动（直到我找到了喜欢的运动），可以躺我就不会选择动，在这个前提下如果「轻松动」就可以达到「动到感觉快死」6-7成效果（？）的话，那我当然会选择轻松来就好，我没有在赶时间也不追求最大效率，最後一样能瘦到通过终点线就好。 甚至反过来说，做这样就可以收6-7成效果也不会影响生活太大甚至考量运动延续性的话，轻松动不会是个更加有效的压力管理策略吗？ 我很少在板上看到有人强调压力控制这一环，大多人都着重在饮食跟运动控制。 但不管是饮食控制或是运动无形之中都会对身体或心理产生对应的压力，尤其是高强度运动的压力管理得要做得更好才能持续，但没有相关压力控管经验的话更多时候会先找上门的可能是暴食 （汗 大家在讨论到减脂的时候，很容易就被「高效减脂」、「快速减脂」、「大量减脂」这些嗯 社会期待（？）或理想减重生活（？）带着跑而去追逐这些虚无飘渺的「减重圣杯」。 但对我来说这些都是「一时性且不考虑延续性」的追逐，我自己的减重圣杯只有一个，它叫「不复胖」。 因为不管个人再怎麽力图精进运动效果或饮食控制，只要带有「忍耐（aka压力）」的成分在，没有办法延续到後续生活里那复胖也只是迟早的事而已。 减重完恢复所谓的「正常吃」或「停止/减低运动频率」因而复胖得重头来过的例子在板上应该也是屡见不鲜吧。 那麽这是否意味着如果没有办法找到适合自己可以持续吃的饮食、或打从心底热爱的运动我们就一定难以维持好不容易成功瘦下来後的状态呢？ 我个人的答案是「那就别把鸡蛋都放在同两个篮子里」，这两个篮子就是大家最常耳提面命的运动与饮食控制。 我认为减重其实要延续不复胖的关键是生活型态的转变，从睡眠品质到饮食控制再到压力管理以及日常生活的活动量乃至於运动，照顾身体会是身心全盘性的考量而非效率性的减脂。 在这个大前提下身体能用多懒（多不需要大幅改变或操劳自己）的方式来达到减重的效果，就能有更多机会达成「维持」的可能性。（所以我到现在刚满不复胖二周年为止，仍旧没有维持任何高度刺激性的运动习惯，因为那也不是我能维持/喜爱的生活型态。） 能将减重成果走得更长，远比减重期如何走得快来得重要。 透过运动追求减脂效率没有不可以，但请考量个人体能与体力是否能承受（不受伤）与带来的身体压力是否能跟生活品质达到平衡（不痛苦），不能就是得要再调整（运动模式、类型或强度）直到融入生活，但懒人如我是宁可重新打造生活习惯而不是高效运动。 生活里的每一刻都依循着不会让自己发胖的生活习惯也是一种压力分散。 这是我个人觉得为什麽减重不用追逐减脂效率这个圣杯（？）的想法，也趁现在睡不着写出来给大家参考。 愿大家都能在成功减重後获得「永不复胖」这个最後的圣杯。 -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2 Gen) --

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