作者smoltz1101 (人生勝利)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥減脂一陣子請益
時間Thu Jan 5 11:03:09 2023
減肥減脂一陣子請益
本人35歲,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
兩個月前87.5kg體脂30.5%
今天體檢82.8kg體脂30.5%
兩個月前決心168斷食(中午12到晚上8點 盡量七點前吃完)
執行一個半月的 一周五次 快走30分鐘+重訓手肩胸40分鐘(之前就報名蔬菜健身房)
重訓是完全新手 等於沒啥重 隨便玩玩 朋友有教 保持不受傷
以上 也自認其實沒有很認真運動
近兩周改參加有氧 兩周14天 大概做了10次有氧
拳擊有氧6次1小時+飛輪2次50分鐘(累到不行) 另外兩次比較輕微的跳舞型有氧1hr
飲食部分 有研究 知道不行盲目減肥
配合168 午餐吃飽 澱粉少
晚餐 吃魚跟菜 澱粉少(不吃澱粉 晚上會比較餓 比較冷)
下午 跟晚餐 各1瓶無糖豆漿 益生菌1包 青汁1包
飲料之前常喝 現在一天一瓶不超過250大卡 或是有時不吃
午餐食堂大概這樣
https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃飽吃滿 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 魚為主 大概這樣
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB
假日 也沒有特別放縱
今天早上公司體檢 體重明顯下降 體脂沒降
但感覺肚子明顯有瘦 身材也有變好 手的肉也變硬(家人跟同事都這樣說)
想知道體脂這樣沒降 是有甚麼問題嗎??
還是說 時間太短了 以上再幫忙大家給點鞭策了
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1F：推 watanabekun: 兩種可能：1. 體脂計誤差 2. 脂肪跟瘦肉一起減掉了 01/05 11:18
2F：推 watanabekun: 但你的減重方式不算太極端，蛋白也有吃夠、重訓也算 01/05 11:20
3F：→ watanabekun: 有做，不太像是減了那麼多肌肉，而且腰圍跟外觀線條 01/05 11:20
4F：→ watanabekun: 比體脂數字更不會騙人，個人傾向是測量誤差，應該不 01/05 11:21
5F：→ watanabekun: 用太在意。不過食物來源感覺油還是偏多，還有再微調 01/05 11:21
6F：→ watanabekun: 的空間 01/05 11:21
7F：→ watanabekun: 澱粉該吃就吃，不要讓他完全從生活中消失是正確的觀 01/05 11:22
8F：→ watanabekun: 念，飲食控制先砍精緻糖跟不健康的油，才考慮減澱粉 01/05 11:23
9F：推 YunJuChuang: 測量時間差很多，吃飯、喝水前後 01/05 11:26
10F：→ lluck: 氣溫也會造成體脂計有誤差 01/05 11:48
11F：→ molamolajump: 你有沒有認真算過自己攝取的熱量？ 01/05 12:19
12F：推 nancy7479: 感覺2次數據是用不同台體脂計測的.體脂計誤差很大的 01/05 12:33
13F：→ nancy7479: 午餐那個是滷排骨吧?感覺是先炸再滷.熱量不低 01/05 12:34
14F：→ nancy7479: 另外你執行才2個月我是覺得時間太短看不出什麼趨勢 01/05 12:37
15F：推 allenlawliet: 有啊 你把體脂率乘上體重後相減，應該少了1.5kg脂肪 01/05 13:09
16F：推 honeyaaa: 含糖飲料一定要戒，改喝無糖。 01/05 13:27
17F：→ smoltz1101: 感謝各位,看來方式應該沒問題了 01/05 13:28
18F：→ smoltz1101: 1.兩台體脂計一樣,時間一樣 都是公司體檢早上空腹 01/05 13:29
19F：推 honeyaaa: 一餐改吃健康餐，自助餐的話，台灣用油炒比例還是偏高， 01/05 13:29
20F：→ honeyaaa: 炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。 01/05 13:29
21F：→ honeyaaa: 2個月其實算長了，我兩個月正常就可從80瘦到75。 01/05 13:30
22F：推 honeyaaa: 體脂從18降到15 01/05 13:32
23F：→ Radiomir: 算好飯量(先秤重2週抓感覺)要瘦就很順利了... 01/05 15:00
24F：→ Radiomir: 其他細節則飯別淋滷汁、自助餐的菜適量夾(因為很油)、 01/05 15:00
25F：→ Radiomir: 炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下來後覺得體態難看再重訓 01/05 15:00
26F：推 halulu: 你背跟腿呢? 01/05 15:49
27F：→ JustMeNU: 我的經驗是有氧能鍛鍊到的肌肉蠻有限的，燃脂很有效率 01/05 16:22
28F：→ JustMeNU: 。可以搭配adidas training的app，在家做徒手訓練，一 01/05 16:22
29F：→ JustMeNU: 個月應該就能見成效。 01/05 16:22
30F：推 kenkenken31: 測量誤差吧 01/05 17:21
31F：推 kenhiro5566: 我從去年底開始減脂 有氧也都是上萵苣那種有氧課 體 01/05 18:31
32F：→ kenhiro5566: 重體脂都有在掉 你這數據不太正常 掉體重 體脂多少都 01/05 18:32
33F：→ kenhiro5566: 會掉 不太可能純掉肌肉 01/05 18:32
34F：→ FarkU: 連無糖的也不要喝，就喝水。冷水熱水冰水純水礦泉水都可。 01/05 19:38
35F：→ smoltz1101: 了解了解，謝謝大家 01/05 20:47
36F：→ pb1101: 鏡子比機器準啦 01/05 20:51
37F：推 tungpayton: 鏡子騙不了人 01/05 21:55
38F：推 boy1031: 就練的太輕鬆，肌肉沒怎麼長，2個月內把水份脂肪肌肉一起 01/06 07:52
39F：→ boy1031: 減掉而已，如果只要體重-20公斤維持體脂30%算很容易，如 01/06 07:52
40F：→ boy1031: 果要體重-20公斤維持體脂20%算有點難，要體重-20公斤維 01/06 07:52
41F：→ boy1031: 持體脂15%就很難甚至可以說有點痛苦，看你自己怎麼訂目 01/06 07:52
42F：→ boy1031: 標而已 01/06 07:53
43F：推 zizou: 瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油 01/06 09:31
44F：推 faechai5566: 可以試試看多重訓吧 感覺肌肉掉了不少 我自己減脂就 01/08 00:14
45F：→ faechai5566: 是很認真的去wg上教練課 重訓的比例蠻高的 體重雖然 01/08 00:14
46F：→ faechai5566: 掉不多但體脂有很明顯下降 01/08 00:14
47F：→ smoltz1101: 好的，持續多努力 感謝 01/08 14:24
48F：推 jasongo: 晚餐白飯的滷汁....建議先不要,如果可以做到不喝含糖飲 01/08 21:19
49F：→ jasongo: 料會更有感,而且攝取太多鹽跟鈉會容易水腫,大量喝水是最 01/08 21:19
50F：→ jasongo: 好的方式 01/08 21:19