作者smoltz1101 (人生胜利)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥减脂一阵子请益
时间Thu Jan 5 11:03:09 2023
减肥减脂一阵子请益
本人35岁,男,身高174cm 正常上班族周休二日 平日常加班
两个月前87.5kg体脂30.5%
今天体检82.8kg体脂30.5%
两个月前决心168断食(中午12到晚上8点 尽量七点前吃完)
执行一个半月的 一周五次 快走30分钟+重训手肩胸40分钟(之前就报名蔬菜健身房)
重训是完全新手 等於没啥重 随便玩玩 朋友有教 保持不受伤
以上 也自认其实没有很认真运动
近两周改参加有氧 两周14天 大概做了10次有氧
拳击有氧6次1小时+飞轮2次50分钟(累到不行) 另外两次比较轻微的跳舞型有氧1hr
饮食部分 有研究 知道不行盲目减肥
配合168 午餐吃饱 淀粉少
晚餐 吃鱼跟菜 淀粉少(不吃淀粉 晚上会比较饿 比较冷)
下午 跟晚餐 各1瓶无糖豆浆 益生菌1包 青汁1包
饮料之前常喝 现在一天一瓶不超过250大卡 或是有时不吃
午餐食堂大概这样
https://imgur.com/a/YgfBqZE 吃饱吃满 蔬菜多吃
晚餐平日都自助餐 鱼为主 大概这样
https://imgur.com/a/fpI5Yu7
https://imgur.com/a/BZky7DB
假日 也没有特别放纵
今天早上公司体检 体重明显下降 体脂没降
但感觉肚子明显有瘦 身材也有变好 手的肉也变硬(家人跟同事都这样说)
想知道体脂这样没降 是有甚麽问题吗??
还是说 时间太短了 以上再帮忙大家给点鞭策了
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1F：推 watanabekun: 两种可能：1. 体脂计误差 2. 脂肪跟瘦肉一起减掉了 01/05 11:18
2F：推 watanabekun: 但你的减重方式不算太极端，蛋白也有吃够、重训也算 01/05 11:20
3F：→ watanabekun: 有做，不太像是减了那麽多肌肉，而且腰围跟外观线条 01/05 11:20
4F：→ watanabekun: 比体脂数字更不会骗人，个人倾向是测量误差，应该不 01/05 11:21
5F：→ watanabekun: 用太在意。不过食物来源感觉油还是偏多，还有再微调 01/05 11:21
6F：→ watanabekun: 的空间 01/05 11:21
7F：→ watanabekun: 淀粉该吃就吃，不要让他完全从生活中消失是正确的观 01/05 11:22
8F：→ watanabekun: 念，饮食控制先砍精致糖跟不健康的油，才考虑减淀粉 01/05 11:23
9F：推 YunJuChuang: 测量时间差很多，吃饭、喝水前後 01/05 11:26
10F：→ lluck: 气温也会造成体脂计有误差 01/05 11:48
11F：→ molamolajump: 你有没有认真算过自己摄取的热量？ 01/05 12:19
12F：推 nancy7479: 感觉2次数据是用不同台体脂计测的.体脂计误差很大的 01/05 12:33
13F：→ nancy7479: 午餐那个是卤排骨吧?感觉是先炸再卤.热量不低 01/05 12:34
14F：→ nancy7479: 另外你执行才2个月我是觉得时间太短看不出什麽趋势 01/05 12:37
15F：推 allenlawliet: 有啊 你把体脂率乘上体重後相减，应该少了1.5kg脂肪 01/05 13:09
16F：推 honeyaaa: 含糖饮料一定要戒，改喝无糖。 01/05 13:27
17F：→ smoltz1101: 感谢各位,看来方式应该没问题了 01/05 13:28
18F：→ smoltz1101: 1.两台体脂计一样,时间一样 都是公司体检早上空腹 01/05 13:29
19F：推 honeyaaa: 一餐改吃健康餐，自助餐的话，台湾用油炒比例还是偏高， 01/05 13:29
20F：→ honeyaaa: 炸的肯定不能碰，主食挑用蒸的瘦肉吃。 01/05 13:29
21F：→ honeyaaa: 2个月其实算长了，我两个月正常就可从80瘦到75。 01/05 13:30
22F：推 honeyaaa: 体脂从18降到15 01/05 13:32
23F：→ Radiomir: 算好饭量(先秤重2周抓感觉)要瘦就很顺利了... 01/05 15:00
24F：→ Radiomir: 其他细节则饭别淋卤汁、自助餐的菜适量夹(因为很油)、 01/05 15:00
25F：→ Radiomir: 炸物少吃(能不吃就不吃), 瘦下来後觉得体态难看再重训 01/05 15:00
26F：推 halulu: 你背跟腿呢? 01/05 15:49
27F：→ JustMeNU: 我的经验是有氧能锻链到的肌肉蛮有限的，燃脂很有效率 01/05 16:22
28F：→ JustMeNU: 。可以搭配adidas training的app，在家做徒手训练，一 01/05 16:22
29F：→ JustMeNU: 个月应该就能见成效。 01/05 16:22
30F：推 kenkenken31: 测量误差吧 01/05 17:21
31F：推 kenhiro5566: 我从去年底开始减脂 有氧也都是上莴苣那种有氧课 体 01/05 18:31
32F：→ kenhiro5566: 重体脂都有在掉 你这数据不太正常 掉体重 体脂多少都 01/05 18:32
33F：→ kenhiro5566: 会掉 不太可能纯掉肌肉 01/05 18:32
34F：→ FarkU: 连无糖的也不要喝，就喝水。冷水热水冰水纯水矿泉水都可。 01/05 19:38
35F：→ smoltz1101: 了解了解，谢谢大家 01/05 20:47
36F：→ pb1101: 镜子比机器准啦 01/05 20:51
37F：推 tungpayton: 镜子骗不了人 01/05 21:55
38F：推 boy1031: 就练的太轻松，肌肉没怎麽长，2个月内把水份脂肪肌肉一起 01/06 07:52
39F：→ boy1031: 减掉而已，如果只要体重-20公斤维持体脂30%算很容易，如 01/06 07:52
40F：→ boy1031: 果要体重-20公斤维持体脂20%算有点难，要体重-20公斤维 01/06 07:52
41F：→ boy1031: 持体脂15%就很难甚至可以说有点痛苦，看你自己怎麽订目 01/06 07:52
42F：→ boy1031: 标而已 01/06 07:53
43F：推 zizou: 瘦五公斤而已，很大一部份是水份啦...加油 01/06 09:31
44F：推 faechai5566: 可以试试看多重训吧 感觉肌肉掉了不少 我自己减脂就 01/08 00:14
45F：→ faechai5566: 是很认真的去wg上教练课 重训的比例蛮高的 体重虽然 01/08 00:14
46F：→ faechai5566: 掉不多但体脂有很明显下降 01/08 00:14
47F：→ smoltz1101: 好的，持续多努力 感谢 01/08 14:24
48F：推 jasongo: 晚餐白饭的卤汁....建议先不要,如果可以做到不喝含糖饮 01/08 21:19
49F：→ jasongo: 料会更有感,而且摄取太多盐跟钠会容易水肿,大量喝水是最 01/08 21:19
50F：→ jasongo: 好的方式 01/08 21:19