作者wenwender294 (wenwender2947)
看板FITNESS
標題[問題] 膝蓋不好能做什麼運動
時間Wed Jan 4 09:39:19 2023
以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種
目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷
不知道大家還有什麼其他的推薦呢
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1F：推 foredoom: 飛輪機 +1 01/04 09:41
2F：→ machiusheng: 散步 01/04 09:54
3F：推 kimi1073921: 划船機、橢圓機、滑雪機 01/04 10:00
4F：→ a22650619: 爬文 戰繩 01/04 10:06
5F：推 halulu: 划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題 01/04 10:06
6F：→ halulu: 多多少少都練一下 記得要練腿~~ 01/04 10:07
7F：推 cubegaga: 戰繩 01/04 10:10
8F：推 greenfetish: 醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走 01/04 10:20
9F：→ greenfetish: 過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注 01/04 10:20
10F：→ greenfetish: 意膝蓋角度。沒辦法跑。 01/04 10:20
11F：推 jowan027: 在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動 01/04 10:25
12F：推 IGOTANORCA: 肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊 01/04 10:46
13F：推 sulaman: 正著走會痛 那倒著走呢？ 01/04 11:13
14F：推 YunJuChuang: 游泳找溫水游泳池 01/04 11:29
15F：推 molamolajump: 找溫水游泳池+1 01/04 11:37
16F：→ molamolajump: 重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作 01/04 11:37
17F：→ molamolajump: 飛輪姿勢不對也是傷膝蓋 01/04 11:37
18F：推 AshleyChao: 戰繩+1 01/04 11:50
19F：推 catlady: 穿防寒衣在泳池裡跑步 01/04 11:50
20F：推 smallb: 你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧 01/04 12:00
21F：推 a1121210: 游泳穿防寒衣 01/04 12:51
22F：→ a1121210: 其實身體熱起來之後涼涼的很舒服 01/04 12:52
23F：→ weichung11: 去溫水游泳池 01/04 13:20
24F：推 ceca: 繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪... 01/04 13:26
25F：→ ceca: 繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度. 01/04 13:27
26F：→ ceca: 手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD 01/04 13:27
27F：→ alice78226: 不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋 01/04 14:01
28F：→ alice78226: 現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮 01/04 14:03
29F：→ alice78226: 中，對身體機能復原效果很好。 01/04 14:03
30F：推 gong: 借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效 01/04 14:20
31F：→ gong: 果也很好（？ 01/04 14:20
32F：→ alice78226: 真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨 01/04 14:34
33F：→ alice78226: 鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10 01/04 14:34
34F：→ alice78226: 0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出 01/04 14:34
35F：→ alice78226: 一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。 01/04 14:34
36F：→ yp60802: 我也想問跳床 01/04 16:53
37F：噓 IGOTANORCA: 紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋 01/04 17:51
38F：→ IGOTANORCA: 巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題 01/04 17:51
39F：→ IGOTANORCA: ，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊 01/04 17:52
40F：→ IGOTANORCA: 的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、 01/04 17:52
41F：→ IGOTANORCA: 肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動 01/04 17:52
42F：→ IGOTANORCA: 有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題 01/04 17:59
43F：→ IGOTANORCA: 找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可 01/04 17:59
44F：→ IGOTANORCA: 以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船 01/04 17:59
45F：→ IGOTANORCA: 機相對不太糟糕 01/04 17:59
46F：→ IGOTANORCA: 心肺：間歇訓練 01/04 18:02
47F：→ IGOTANORCA: 肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係 01/04 18:03
48F：→ IGOTANORCA: 膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練 01/04 18:03
49F：推 ro123eo: 之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩 01/04 18:13
50F：→ ro123eo: 對膝蓋友善很多 你可以試試看 01/04 18:13
51F：→ cosy: 最推薦就是游泳 01/04 21:44
52F：推 ruby55132002: 練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多 01/04 22:39
53F：推 Anda: 超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多 01/04 23:27
55F：→ Anda: 很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和 01/04 23:28
56F：→ Anda: 非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要.. 01/04 23:29
57F：推 sophena1990: 游泳，重訓以機械為主 01/05 01:19
58F：推 nike923123: 非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合 01/05 08:54
59F：→ nike923123: 體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今 01/05 08:54
60F：→ nike923123: 都還是維持一週一堂 01/05 08:54
61F：→ jim924211: 溫水游泳池 01/05 10:40
62F：推 FarkU: 壺鈴 01/05 12:05
63F：推 poorcaca: 單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過 01/05 12:10
64F：推 yuankan: 遊泳吧 01/05 16:13
65F：推 Spencer22: 可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型 01/05 18:03
66F：→ Spencer22: 我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好 01/05 18:03
67F：→ Spencer22: 重點是價額3萬以內，很划算 01/05 18:03
68F：推 bluebird: 其實冬天游溫水超舒服 01/05 23:29
69F：推 hotsauce1111: 穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗 01/06 19:42
70F：推 peacekingdom: 飛輪機 01/06 22:06
71F：→ rizzo123: 膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！ 01/07 19:36
72F：推 YoooooM: 划船機的橫向運動會比其他兩個對膝蓋好一些，因為我家空 01/10 00:23
73F：→ YoooooM: 間不大，我是買可以摺疊的BLADEZ F2636，磁阻式很安靜不 01/10 00:23
74F：→ YoooooM: 會吵到家人，而且划船運動會比跑步來得快就爆汗了 01/10 00:23
75F：→ Herminio: 快走？ 01/10 11:12
76F：推 peacekingdom: 去物理治療所看看 01/11 01:32
77F：推 ziuko: 游泳，最沒有負擔 01/13 23:28
78F：推 Pipline: 臥推 01/16 21:21
79F：→ alzheimer: 快走然後提升坡度？ 02/02 23:16