作者wenwender294 (wenwender2947)
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标题[问题] 膝盖不好能做什麽运动
时间Wed Jan 4 09:39:19 2023
以前有伤过膝盖
所以对比较需要用到膝盖激烈运动都不能
自己是想运动加强心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那种
目前有考虑
跑步机 ：之前有尝试过户外跑步但是跑一跑会觉的膝盖卡卡的
划船机 ：目前还没有使用过不知道怎样
飞轮机 ：好像比较可以做的
游泳 ：冬天很冷有想过但我很怕冷
不知道大家还有什麽其他的推荐呢
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1F：推 foredoom: 飞轮机 +1 01/04 09:41
2F：→ machiusheng: 散步 01/04 09:54
3F：推 kimi1073921: 划船机、椭圆机、滑雪机 01/04 10:00
4F：→ a22650619: 爬文 战绳 01/04 10:06
5F：推 halulu: 划船机其实也会卡卡唷^^ 因为我之前膝盖也有一点问题 01/04 10:06
6F：→ halulu: 多多少少都练一下 记得要练腿~~ 01/04 10:07
7F：推 cubegaga: 战绳 01/04 10:10
8F：推 greenfetish: 医生说飞轮机更伤膝盖，膝盖的角度更小。椭圆机我走 01/04 10:20
9F：→ greenfetish: 过也会卡卡的，医生唯一推荐游泳。我自己是快走，注 01/04 10:20
10F：→ greenfetish: 意膝盖角度。没办法跑。 01/04 10:20
11F：推 jowan027: 在膝盖可承受的范围内，做强化膝盖的运动 01/04 10:25
12F：推 IGOTANORCA: 肌力训练+矫正训练把膝盖练好啊 01/04 10:46
13F：推 sulaman: 正着走会痛 那倒着走呢？ 01/04 11:13
14F：推 YunJuChuang: 游泳找温水游泳池 01/04 11:29
15F：推 molamolajump: 找温水游泳池+1 01/04 11:37
16F：→ molamolajump: 重训怕爆膝盖就要找好一点的教练盯动作 01/04 11:37
17F：→ molamolajump: 飞轮姿势不对也是伤膝盖 01/04 11:37
18F：推 AshleyChao: 战绳+1 01/04 11:50
19F：推 catlady: 穿防寒衣在泳池里跑步 01/04 11:50
20F：推 smallb: 你先找个物理治疗师或是有经验的教练吧 01/04 12:00
21F：推 a1121210: 游泳穿防寒衣 01/04 12:51
22F：→ a1121210: 其实身体热起来之後凉凉的很舒服 01/04 12:52
23F：→ weichung11: 去温水游泳池 01/04 13:20
24F：推 ceca: 绳索,战绳,手臂飞轮,滑雪... 01/04 13:26
25F：→ ceca: 绳索,战绳,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA强度. 01/04 13:27
26F：→ ceca: 手臂飞轮我是还没转到心率上170,手就酸了...XD 01/04 13:27
27F：→ alice78226: 不要迷恋爆汗、爆汗的都很吃膝盖 01/04 14:01
28F：→ alice78226: 现在针灸＋整脊＋教练课重训中，针灸这几个月体验头皮 01/04 14:03
29F：→ alice78226: 中，对身体机能复原效果很好。 01/04 14:03
30F：推 gong: 借问 那弹跳床那种运动可以吗 好像比较不伤膝盖 据说燃脂效 01/04 14:20
31F：→ gong: 果也很好（？ 01/04 14:20
32F：→ alice78226: 真的很担心的话，建议先验一下自己有没有骨松，没有骨 01/04 14:34
33F：→ alice78226: 松、体重不高的话风险应该都不高。上次看到参加跳绳10 01/04 14:34
34F：→ alice78226: 0天，结果第一天就脚趾粉碎性骨折的分享，下面还钓出 01/04 14:34
35F：→ alice78226: 一堆类似案例。IG Koalachou_119,有兴趣自己翻。 01/04 14:34
36F：→ yp60802: 我也想问跳床 01/04 16:53
37F：嘘 IGOTANORCA: 红明显，跳床这运动如果拿来训练下肢反应肌力、提升淋 01/04 17:51
38F：→ IGOTANORCA: 巴系统的循环，不算最糟的选择但若膝盖有伤或疼痛问题 01/04 17:51
39F：→ IGOTANORCA: ，还拿跳床、滑雪等，让膝关节长时间大量受力或撞击 01/04 17:52
40F：→ IGOTANORCA: 的运动做燃脂就是狗屎一坨。你的膝盖只会反覆发炎、 01/04 17:52
41F：→ IGOTANORCA: 肌力和动作模式越来越差，最後因受伤放弃运动 01/04 17:52
42F：→ IGOTANORCA: 有受伤或疼痛就去物理治疗或复健诊所找出问题点，问题 01/04 17:59
43F：→ IGOTANORCA: 找出来後找物理治疗师或教练做针对性训练改善，减脂可 01/04 17:59
44F：→ IGOTANORCA: 以利用饮食管理轻松做到，你上面的运动选项只有划船 01/04 17:59
45F：→ IGOTANORCA: 机相对不太糟糕 01/04 17:59
46F：→ IGOTANORCA: 心肺：间歇训练 01/04 18:02
47F：→ IGOTANORCA: 肌耐力：阻力训练爆汗：有没有爆汗跟燃脂效率没关系 01/04 18:03
48F：→ IGOTANORCA: 膝盖受伤：矫正训练和肌力训练、阻力训练 01/04 18:03
49F：推 ro123eo: 之前膝盖有点不舒服 那段时间去莴苣做有氧都是甩战绳 01/04 18:13
50F：→ ro123eo: 对膝盖友善很多 你可以试试看 01/04 18:13
51F：→ cosy: 最推荐就是游泳 01/04 21:44
52F：推 ruby55132002: 练腿 我也伤过膝盖 练腿後好很多 01/04 22:39
53F：推 Anda: 超慢跑…跟一般跑步比对膝盖的负担小很多 01/04 23:27
55F：→ Anda: 很多… 比台湾那位徐教练的超慢跑更缓和 01/04 23:28
56F：→ Anda: 非常不建议飞轮甚至一般脚踏车都不要.. 01/04 23:29
57F：推 sophena1990: 游泳，重训以机械为主 01/05 01:19
58F：推 nike923123: 非常推荐跳床，只要姿势正确，完全不伤膝盖，也很适合 01/05 08:54
59F：→ nike923123: 体重过重的人尝试。本人已上Ubound课程将近7年，至今 01/05 08:54
60F：→ nike923123: 都还是维持一周一堂 01/05 08:54
61F：→ jim924211: 温水游泳池 01/05 10:40
62F：推 FarkU: 壶铃 01/05 12:05
63F：推 poorcaca: 单车跟游泳 前十字韧带断裂重建两次路过 01/05 12:10
64F：推 yuankan: 游泳吧 01/05 16:13
65F：推 Spencer22: 可以考虑从飞轮车开始，找磁控、双合金飞轮的机型 01/05 18:03
66F：→ Spencer22: 我推BGYM S959，Air气囊坐垫好坐，稳定度也好 01/05 18:03
67F：→ Spencer22: 重点是价额3万以内，很划算 01/05 18:03
68F：推 bluebird: 其实冬天游温水超舒服 01/05 23:29
69F：推 hotsauce1111: 穿帽T走跑步机，二十分钟内就会爆汗 01/06 19:42
70F：推 peacekingdom: 飞轮机 01/06 22:06
71F：→ rizzo123: 膝盖不好，体重过重等问就是游泳！ 01/07 19:36
72F：推 YoooooM: 划船机的横向运动会比其他两个对膝盖好一些，因为我家空 01/10 00:23
73F：→ YoooooM: 间不大，我是买可以摺叠的BLADEZ F2636，磁阻式很安静不 01/10 00:23
74F：→ YoooooM: 会吵到家人，而且划船运动会比跑步来得快就爆汗了 01/10 00:23
75F：→ Herminio: 快走？ 01/10 11:12
76F：推 peacekingdom: 去物理治疗所看看 01/11 01:32
77F：推 ziuko: 游泳，最没有负担 01/13 23:28
78F：推 Pipline: 卧推 01/16 21:21
79F：→ alzheimer: 快走然後提升坡度？ 02/02 23:16