作者avacssf (，)
看板FITNESS
標題[問題] 三千配速進步
時間Fri Dec 30 20:34:36 2022
如題 各位好 小弟四個月兵
在軍中養成跑三千習慣 大概跑15分內
目前退伍一個多月 大概重訓休息日會跑步 三天一次
最近的幾次成績如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
雖然說我跑50公尺就開始累了
不過第一公里通常可以有4：30的速度
後面二 三公里 就被打回原形剩下五分速
有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下
目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50
目標是進步到四分速跑三千
有沒有一些小技巧可以給小弟建議的 先謝過各位了
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1F：推 leejones: 有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進 12/30 20:53
2F：→ leejones: 步 12/30 20:53
3F：推 cuba391156: 你改穿碳板跑鞋最快 12/30 21:36
4F：推 wu0966: 每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了 12/31 00:52
5F：推 b14011030: 最後一公里為啥反而變慢啊 12/31 01:18
6F：→ b14011030: 都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開 12/31 01:18
7F：推 wilson200106: 三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅 12/31 10:15
8F：推 cuba391156: 跑量應該還好 質量訓練多做一點12分內穩的 12/31 12:14
謝謝各位
※ 編輯: avacssf (1.200.144.165 臺灣), 12/31/2022 21:50:55
9F：推 noomlluf72: 這啥APP？好可愛，還有兔子和烏龜XD(誤 01/02 22:20
10F：→ noomlluf72: 我會和朋友參加路跑，每週除了去WG重訓，也會跑跑步機 01/02 22:21
11F：→ noomlluf72: 2天 01/02 22:21
12F：→ noomlluf72: 個人是每週1次間歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K 01/02 22:21
13F：→ noomlluf72: 你可以嘗試固定04:50配速，維持到3K看看^^長期下來應 01/02 22:21
14F：→ noomlluf72: 該會有幫助 01/02 22:21
15F：噓 flavorBZ: 3000跑就對了有什麼技巧 01/03 09:54
16F：推 Dilemmgty: 雖然說我跑50公尺就開始累了 01/06 17:43
17F：→ seanidiot: 累積里程或增加強度，然後不要同時挑戰這兩者的極限 01/10 22:50