作者avacssf (，)
看板FITNESS
标题[问题] 三千配速进步
时间Fri Dec 30 20:34:36 2022
如题 各位好 小弟四个月兵
在军中养成跑三千习惯 大概跑15分内
目前退伍一个多月 大概重训休息日会跑步 三天一次
最近的几次成绩如下
http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
虽然说我跑50公尺就开始累了
不过第一公里通常可以有4：30的速度
後面二 三公里 就被打回原形剩下五分速
有时候最後面一百公尺可以在小冲刺一下
目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50
目标是进步到四分速跑三千
有没有一些小技巧可以给小弟建议的 先谢过各位了
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1F：推 leejones: 有Road_Running板可以问.通常都是跑量堆上去.成绩就会进 12/30 20:53
2F：→ leejones: 步 12/30 20:53
3F：推 cuba391156: 你改穿碳板跑鞋最快 12/30 21:36
4F：推 wu0966: 每周加入1-2次间歇，增加月跑量，不要受伤就没问题了 12/31 00:52
5F：推 b14011030: 最後一公里为啥反而变慢啊 12/31 01:18
6F：→ b14011030: 都要跑完了，後段试试看努力把步幅拉开 12/31 01:18
7F：推 wilson200106: 三公里没什麽招，堆跑量冲心肺能力，拉步频步幅 12/31 10:15
8F：推 cuba391156: 跑量应该还好 质量训练多做一点12分内稳的 12/31 12:14
谢谢各位
※ 编辑: avacssf (1.200.144.165 台湾), 12/31/2022 21:50:55
9F：推 noomlluf72: 这啥APP？好可爱，还有兔子和乌龟XD(误 01/02 22:20
10F：→ noomlluf72: 我会和朋友参加路跑，每周除了去WG重训，也会跑跑步机 01/02 22:21
11F：→ noomlluf72: 2天 01/02 22:21
12F：→ noomlluf72: 个人是每周1次间歇跑，另1天都是固定配速跑5~10K 01/02 22:21
13F：→ noomlluf72: 你可以尝试固定04:50配速，维持到3K看看^^长期下来应 01/02 22:21
14F：→ noomlluf72: 该会有帮助 01/02 22:21
15F：嘘 flavorBZ: 3000跑就对了有什麽技巧 01/03 09:54
16F：推 Dilemmgty: 虽然说我跑50公尺就开始累了 01/06 17:43
17F：→ seanidiot: 累积里程或增加强度，然後不要同时挑战这两者的极限 01/10 22:50