作者xd2005 (AP)
看板FITNESS
標題[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益
時間Fri Dec 30 10:40:24 2022
大家好
大約從2022年3月開始玩健身環，
5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)，
為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2，
體重也隨著加入拳擊下降，
因為目前體重體脂停滯2個月了，
想請教大家有那些部份可以改善的。
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：166
體重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測)
體重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
體脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：無調味分離乳清 96大卡
午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O)
其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食
日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：否
運動習慣：一週四次
1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡
2. Jeff 7分鐘腹肌訓練
3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月，
遊戲計算約消耗240-270大卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂
最近兩個月發現體重跟體脂停滯，
甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)，
但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。
希望跟大家請益有哪些部分可以做調整，
附上所有健身環動作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我個人在打怪時常用的招式：
深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、
三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式
目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等），
當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等...
但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌，
讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。
想請教大家的意見 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.69.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 12/30/2022 10:40:57
1F：推 wzw89712047: 要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了 12/30 10:49
2F：→ wzw89712047: 有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧 12/30 10:49
3F：→ wzw89712047: 要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦 12/30 10:51
4F：→ wzw89712047: 要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦 12/30 10:51
5F：推 wzw89712047: 數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了 12/30 10:56
我嘗試看看 謝謝
6F：推 wzs30962: 這個身高從71減到59已經可以了吧12/30 11:26
希望能夠再減脂或增肌 我理想目標體重大約57、58 體脂目標是17、18%
感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
7F：推 wzs30962: 我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真12/30 11:55
8F：→ wzs30962: 的很瘦。12/30 11:55
9F：→ a22650619: 身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡12/30 12:22
10F：→ a22650619: 就好12/30 12:22
現在煩惱的就是體重雖然下來 可是體脂沒到預期 該繼續降下來再來增肌嗎?
11F：推 luxx0171: 製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月)12/30 13:03
好強 我只有一開始加入拳擊時有到一周1kg
12F：→ bmasaya507: 你需要重訓然後多吃一點12/30 13:09
想請教有不用去健身房的重訓方法嗎?
當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
13F：推 jasongo: 一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週12/30 13:54
14F：→ jasongo: 一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有12/30 13:54
15F：→ jasongo: 氧量還是不足 12/30 13:54
或許我是一周放縱兩天的緣故？
難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
16F：推 JustMeNU: 我認為是身體需要時間習慣與突破12/30 16:02
17F：→ JustMeNU: 另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰12/30 16:03
好的 我會換個訓練方式
18F：推 watanabekun: 澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧12/30 17:21
19F：→ watanabekun: 運動，當然拿肌肉成分去燒啊…12/30 17:21
20F：推 watanabekun: 請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠12/30 17:25
我是自認放縱日澱粉吃很多啦
還是這樣只集中在兩天吃太極端？
21F：推 currygaygay: 用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這12/30 19:19
22F：→ currygaygay: 種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了 12/30 19:19
23F：→ currygaygay: 。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續 12/30 19:19
24F：→ currygaygay: 瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健 12/30 19:20
25F：→ currygaygay: 身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不 12/30 19:20
26F：→ currygaygay: 起來了... 12/30 19:20
那我再來往增肌的方向做調整
在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
27F：推 sivrill: 我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣 12/30 22:01
28F：→ sivrill: 太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣?12/30 22:02
29F：→ bmasaya507: 不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧 12/31 08:05
30F：→ bmasaya507: 然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡12/31 08:06
謝謝大家提醒 或許真的要往增肌考慮了
體重再下去真的一直在掉肌肉。
其實我發現我體質好像吸收不錯？，
所以飲食才慢慢調整成現在這樣，
不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
31F：推 Anda: 我一開始也是靠健身環瘦～但最大的收穫是大腿肌肉增加 爬山12/31 08:17
32F：→ Anda: 跑步變得輕鬆很多 這也是很珍貴的收穫 12/31 08:17
33F：→ Anda: 建議減少週末放縱 我也會那樣結果都反撲肥 12/31 08:18
34F：推 tilasmi: 同樓上，覺得比較需要增肌，然後飲食還是該多吃食物，避12/31 10:16
35F：→ tilasmi: 免長期以補充品或高度加工點心為主餐12/31 10:16
感恩大家 我會往增加的方向前進，
如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝
36F：推 chamber: 掉肌肉變乾瘦 那是你要的嗎 12/31 23:53
37F：推 ab32110: 你好厲害喔可以靠健身環瘦那麼多 01/03 14:24
38F：→ efh9595: 好強，我也去年三月開始健身環，中間加拳擊後改跳繩，飲 01/08 01:05
39F：→ efh9595: 食僅稍稍減少碳水，體重體脂完全沒變(家用體脂計)，只有 01/08 01:05
40F：→ efh9595: 體態變好。 01/08 01:06
我原本單純健身環體重也沒減，但能感受到肌肉的動作跟體態有點變化
後來拳擊+控制飲食總熱量 體重才有變化
※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 01/08/2023 09:02:19