作者xd2005 (AP)
看板FITNESS
标题[减肥]Switch拳击、健身环停滞期请益
时间Fri Dec 30 10:40:24 2022
大家好
大约从2022年3月开始玩健身环，
5月时发现体重下降缓慢(当时才减1公斤)，
为了增加有氧运动所以买了健身拳击2，
体重也随着加入拳击下降，
因为目前体重体脂停滞2个月了，
想请教大家有那些部份可以改善的。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：166
体重：71 -> 59.9
BMI： 25.7 -> 21.7
体脂率：28.7 -> 19.6 (三星手表每日定时定状态量测)
体重
https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
体脂
https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌
https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：无调味分离乳清 96大卡
午餐：便当 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食
晚餐：下班运动完 可可分离乳清 129大卡 搭配约 100大卡内零食(例如:Kid-O)
其他：周六、日大吃大喝，不计算热量饮食
日常作息时间：上班族，朝八晚五，下班後运动，12点就寝。
生活型态：办公室上班族
健康状况：否
运动习惯：一周四次
1. Switch健身环1小时(游戏运动时间约20-30分钟) 游戏计算约消耗80-100大卡
2. Jeff 7分钟腹肌训练
3. Switch有氧拳击2，心跳数平均约140~170左右，重度28分钟，持续7个月，
游戏计算约消耗240-270大卡
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
每天早上固定时间都会都用三星手表测量体脂
最近两个月发现体重跟体脂停滞，
甚至出现减肌增脂的徵兆(虽然我知道体脂数据参考就好)，
但停滞2个月了还是有些让人沮丧。
希望跟大家请益有哪些部分可以做调整，
附上所有健身环动作
https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/
我个人在打怪时常用的招式：
深蹲、宽深蹲、登山式、向上推压、背面推压、
三头肌、圆环箭、高举双臂扭动、俯身划船、船式
目前在跑冒险模式(闯关模式有跑步等闯关的小动作)进入二周目（约280等），
当初看别人游玩的心得文，也想订下的目标到999等...
但是现在看到体重停滞甚至增脂减肌，
让我考虑健身环想改用自订模式只选有阻力的动作。
想请教大家的意见 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.200.69.100 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html
※ 编辑: xd2005 (223.200.69.100 台湾), 12/30/2022 10:40:57
1F：推 wzw89712047: 要看体态吧 我体脂19已经看得到腹肌了 12/30 10:49
2F：→ wzw89712047: 有的人体脂16像25一样 别看数字 照镜子吧 12/30 10:49
3F：→ wzw89712047: 要肌肉明显的话 阻力是必要的 不然就是要更瘦 12/30 10:51
4F：→ wzw89712047: 要更瘦你已经吃很少了 会更痛苦 12/30 10:51
5F：推 wzw89712047: 数字卡住看了很痛苦就断食个两天 应该就突破了 12/30 10:56
我尝试看看 谢谢
6F：推 wzs30962: 这个身高从71减到59已经可以了吧12/30 11:26
希望能够再减脂或增肌 我理想目标体重大约57、58 体脂目标是17、18%
感觉差那麽一点 就卡在现在的状态 觉得有点无力
7F：推 wzs30962: 我身高跟你一样但体重64已经不想再减下去了, 60以下真12/30 11:55
8F：→ wzs30962: 的很瘦。12/30 11:55
9F：→ a22650619: 身高差不多 59时被嫌太瘦 後来有增重一点 不过你喜欢12/30 12:22
10F：→ a22650619: 就好12/30 12:22
现在烦恼的就是体重虽然下来 可是体脂没到预期 该继续降下来再来增肌吗?
11F：推 luxx0171: 制造热量赤字+运动，我一周减1kg,已经减13kg了(4个月)12/30 13:03
好强 我只有一开始加入拳击时有到一周1kg
12F：→ bmasaya507: 你需要重训然後多吃一点12/30 13:09
想请教有不用去健身房的重训方法吗?
当初开始玩健身环就是看上不用去健身房跟人接触
13F：推 jasongo: 一样是靠健身环瘦身到16%仍持续中,但放纵吃喝我只有一周12/30 13:54
14F：→ jasongo: 一天,另外用168维持,可以看我之前的文章,目前自己觉得有12/30 13:54
15F：→ jasongo: 氧量还是不足 12/30 13:54
或许我是一周放纵两天的缘故？
难得遇到健身环同好，体脂可以到16%好强。
16F：推 JustMeNU: 我认为是身体需要时间习惯与突破12/30 16:02
17F：→ JustMeNU: 另外一个方式是换个训练/运动，让身体面对新的挑战12/30 16:03
好的 我会换个训练方式
18F：推 watanabekun: 淀粉吃那麽一丁点，身体常驻节能模式，你又逼它有氧12/30 17:21
19F：→ watanabekun: 运动，当然拿肌肉成分去烧啊…12/30 17:21
20F：推 watanabekun: 请把基代吃够。因为很重要所以讲两次，请把基代吃够12/30 17:25
我是自认放纵日淀粉吃很多啦
还是这样只集中在两天吃太极端？
21F：推 currygaygay: 用NS的游戏撘饮食可以瘦这麽多已经很厉害了，但用这12/30 19:19
22F：→ currygaygay: 种强度上不去的方式运动遇到停滞真的就只能换方式了 12/30 19:19
23F：→ currygaygay: 。另外饮食也可以考虑改变吧，不然继续吃更少能继续 12/30 19:19
24F：→ currygaygay: 瘦但停滞跟反弹都是迟早的事。要重训也不一定要去健 12/30 19:20
25F：→ currygaygay: 身房啊，标准动作的伏地挺身跟单杠可能一堆人都做不 12/30 19:20
26F：→ currygaygay: 起来了... 12/30 19:20
那我再来往增肌的方向做调整
在Youtube的一些徒手训练的影片不知道是否可行？
27F：推 sivrill: 我觉得你应该考虑增肌然後不要太care体重了耶，男生这样 12/30 22:01
28F：→ sivrill: 太瘦，不然买个哑铃跟训练椅在家做点重训怎样?12/30 22:02
29F：→ bmasaya507: 不去健身房就自己买器材，基本买一组可调重量哑铃吧 12/31 08:05
30F：→ bmasaya507: 然後你吃得真的有点少，加了你列出的饮食不到1200卡12/31 08:06
谢谢大家提醒 或许真的要往增肌考虑了
体重再下去真的一直在掉肌肉。
其实我发现我体质好像吸收不错？，
所以饮食才慢慢调整成现在这样，
不然以前只吃两餐正餐体重就会往上飙。
31F：推 Anda: 我一开始也是靠健身环瘦～但最大的收获是大腿肌肉增加 爬山12/31 08:17
32F：→ Anda: 跑步变得轻松很多 这也是很珍贵的收获 12/31 08:17
33F：→ Anda: 建议减少周末放纵 我也会那样结果都反扑肥 12/31 08:18
34F：推 tilasmi: 同楼上，觉得比较需要增肌，然後饮食还是该多吃食物，避12/31 10:16
35F：→ tilasmi: 免长期以补充品或高度加工点心为主餐12/31 10:16
感恩大家 我会往增加的方向前进，
如果有推荐的在家徒手增肌的训练还请各位推荐 谢谢
36F：推 chamber: 掉肌肉变乾瘦 那是你要的吗 12/31 23:53
37F：推 ab32110: 你好厉害喔可以靠健身环瘦那麽多 01/03 14:24
38F：→ efh9595: 好强，我也去年三月开始健身环，中间加拳击後改跳绳，饮 01/08 01:05
39F：→ efh9595: 食仅稍稍减少碳水，体重体脂完全没变(家用体脂计)，只有 01/08 01:05
40F：→ efh9595: 体态变好。 01/08 01:06
我原本单纯健身环体重也没减，但能感受到肌肉的动作跟体态有点变化
後来拳击+控制饮食总热量 体重才有变化
※ 编辑: xd2005 (223.200.69.100 台湾), 01/08/2023 09:02:19