作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂方式無效，請益
時間Sat Dec 24 12:01:13 2022
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：31
身高：182
體重：79
BMI：24
體脂率：26
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白兩湯匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶葉蛋一顆80大卡，共380大卡
午餐：健康便當 500大卡
晚餐：健康便當500大卡
其他：高蛋白4湯匙 共400大卡，整天下來1800大卡左右
TDEE算出來是2670卡，基礎代謝 1670，我吃1800-1900
日常作息時間：上班族，七點起床，十二點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
上述皆否
我的問題：目前運動三週，一週六天，重訓三天休一天，胸/背/腿 一個循環，一週循環
兩次。每次重訓完使用階梯機有氧半小時，心律維持在160
現在量的體重跟兩週前量沒什麼差別，是不是哪裡出問題了？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.35.191 (臺灣)
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1F：推 jasongo: 兩周....先一個月後再看看吧,不要短視近利,這是看長遠的12/24 12:10
2F：→ jasongo: 水有喝到3000嗎？12/24 12:10
有
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:15:22
3F：→ k5863014: 最少用月來計算好嗎12/24 12:16
4F：→ a22650619: 要速效請抽脂 不然請有耐心 才兩週就想看到成果....12/24 12:18
5F：推 polyasia: 身高體重與我相同，請問你的目標是到什麼程度？12/24 12:23
想減6公斤脂肪，體重到72左右，體脂16-18
6F：推 ChickByeMan: 脂肪減了、肌肉增加，體重不變很正經啊12/24 12:25
7F：→ ChickByeMan: 只在意「體重」的話，就不要重訓了。控制飲食加大量12/24 12:27
8F：→ ChickByeMan: 有氧才能滿足你的需求12/24 12:27
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 12:29:07
9F：推 polyasia: 如果是想增肌減脂，既然你每天吃3份高蛋白一週操6天。12/24 12:29
10F：→ polyasia: 我倒覺得維持2400卡熱量，專心重訓能讓你一步到位。12/24 12:29
11F：噓 seanidiot: 才三週 12/24 12:34
12F：→ omanorboyo: 又不是過3個月= =12/24 12:48
13F：→ omanorboyo: 有時候體態變了 數字不一定會變12/24 12:49
14F：推 ceca: 鍛鍊後會水腫..XD12/24 13:55
15F：→ ceca: 你繼續練體重就會掉了...因為你維持水腫狀況.12/24 13:55
16F：→ ceca: 鍛鍊會產生身體發炎狀況,越強的鍛鍊越嚴重.12/24 13:56
17F：→ ceca: 所以體重會上升...12/24 13:56
18F：→ ceca: 當然另外一種情況是你低碳,鍛鍊把肝醣用光. 12/24 13:56
19F：→ ceca: 這樣你鍛鍊的部分水腫,但是肝醣用掉所以醣帶的水也排掉. 12/24 13:57
20F：→ ceca: 這種情況就要看是發炎水腫的水比較多還是脫炭排的水比較多. 12/24 13:57
21F：→ ceca: 純看體重,一定要考慮水份的問題,來去是幾公斤..不是幾百公克12/24 13:58
22F：→ babelon: 你要減肥要看的不是體重而是體脂變化吧@@12/24 14:05
不過要怎麼知道自己有沒有水腫呀
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/24/2022 15:09:38
23F：→ JustMeNU: 是不是覺得很不公平，要胖兩天就能改變體重，要瘦兩週 12/24 15:17
24F：→ JustMeNU: 怎麼沒動靜。就是這樣。 12/24 15:17
25F：推 ceca: 也可以快速降重拉..脫水就好了. 12/24 15:42
26F：→ ceca: 吃零碳+狂喝水+完全去鹽巴+做高強度運動+烤箱. 12/24 15:43
27F：→ ceca: 兩天降個好幾公斤.. 12/24 15:43
28F：→ ceca: 還有甚麼穿雨衣跑步之類的...或是直接斷食幾天. 12/24 15:44
29F：噓 cubegaga: 持續半年沒變再來問 12/24 16:06
30F：→ ch80059: 印象中理想狀況是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2個 12/24 16:07
31F：→ ch80059: 禮拜才會掉1公斤 12/24 16:08
32F：推 chigo520: 時間拉到3個月半年來看 12/24 16:47
33F：→ moswu: 搞不好冬天衣服太重 12/24 16:56
34F：推 yurikim: 你吃太少了@@ 12/24 17:50
35F：噓 crazysix: 練七年了 肌肉版洗完換來這洗 12/24 20:36
36F：推 FarkU: 三週而已，三個月再來問。 12/25 10:53
37F：推 thisisfood: 減肥很快見效才有鬼吧... 12/25 15:00
38F：推 meimei1220: 減肥要看的不是體重而是體脂 12/27 16:56
39F：推 Dilemmgty: 又不是過3個月= = 12/27 17:18
40F：推 CheeseLS1125: 請有耐心 才兩週就想看到成果.... 12/27 17:19
41F：→ tommyfly: 你要不要一天只吃一次健康餐?晚上改吃雞胸肉就好.??? 12/27 18:10
42F：→ tommyfly: 因為你能確定那個健康餐真的只有500卡??? 12/27 18:10
43F：→ a22650619: 跟某間健康餐店要過熱量表 網路公開跟他給我的不同 12/27 18:15
44F：→ a22650619: 不過也只是僅供參考就是 減肥初期比較在意 現在還好了 12/27 18:16
45F：→ lee1112: 一般至少要三個月且運動跟飲食要持之以恆！加油啦！堅持 12/30 09:27
46F：→ lee1112: 下去 12/30 09:28