作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂方式无效，请益
时间Sat Dec 24 12:01:13 2022
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男
年龄：31
身高：182
体重：79
BMI：24
体脂率：26
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：高蛋白两汤匙200 大卡、香蕉一百大卡、茶叶蛋一颗80大卡，共380大卡
午餐：健康便当 500大卡
晚餐：健康便当500大卡
其他：高蛋白4汤匙 共400大卡，整天下来1800大卡左右
TDEE算出来是2670卡，基础代谢 1670，我吃1800-1900
日常作息时间：上班族，七点起床，十二点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
上述皆否
我的问题：目前运动三周，一周六天，重训三天休一天，胸/背/腿 一个循环，一周循环
两次。每次重训完使用阶梯机有氧半小时，心律维持在160
现在量的体重跟两周前量没什麽差别，是不是哪里出问题了？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.215.35.191 (台湾)
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1F：推 jasongo: 两周....先一个月後再看看吧,不要短视近利,这是看长远的12/24 12:10
2F：→ jasongo: 水有喝到3000吗？12/24 12:10
有
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.35.191 台湾), 12/24/2022 12:15:22
3F：→ k5863014: 最少用月来计算好吗12/24 12:16
4F：→ a22650619: 要速效请抽脂 不然请有耐心 才两周就想看到成果....12/24 12:18
5F：推 polyasia: 身高体重与我相同，请问你的目标是到什麽程度？12/24 12:23
想减6公斤脂肪，体重到72左右，体脂16-18
6F：推 ChickByeMan: 脂肪减了、肌肉增加，体重不变很正经啊12/24 12:25
7F：→ ChickByeMan: 只在意「体重」的话，就不要重训了。控制饮食加大量12/24 12:27
8F：→ ChickByeMan: 有氧才能满足你的需求12/24 12:27
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.35.191 台湾), 12/24/2022 12:29:07
9F：推 polyasia: 如果是想增肌减脂，既然你每天吃3份高蛋白一周操6天。12/24 12:29
10F：→ polyasia: 我倒觉得维持2400卡热量，专心重训能让你一步到位。12/24 12:29
11F：嘘 seanidiot: 才三周 12/24 12:34
12F：→ omanorboyo: 又不是过3个月= =12/24 12:48
13F：→ omanorboyo: 有时候体态变了 数字不一定会变12/24 12:49
14F：推 ceca: 锻链後会水肿..XD12/24 13:55
15F：→ ceca: 你继续练体重就会掉了...因为你维持水肿状况.12/24 13:55
16F：→ ceca: 锻链会产生身体发炎状况,越强的锻链越严重.12/24 13:56
17F：→ ceca: 所以体重会上升...12/24 13:56
18F：→ ceca: 当然另外一种情况是你低碳,锻链把肝醣用光. 12/24 13:56
19F：→ ceca: 这样你锻链的部分水肿,但是肝醣用掉所以醣带的水也排掉. 12/24 13:57
20F：→ ceca: 这种情况就要看是发炎水肿的水比较多还是脱炭排的水比较多. 12/24 13:57
21F：→ ceca: 纯看体重,一定要考虑水份的问题,来去是几公斤..不是几百公克12/24 13:58
22F：→ babelon: 你要减肥要看的不是体重而是体脂变化吧@@12/24 14:05
不过要怎麽知道自己有没有水肿呀
※ 编辑: ilv1181023 (49.215.35.191 台湾), 12/24/2022 15:09:38
23F：→ JustMeNU: 是不是觉得很不公平，要胖两天就能改变体重，要瘦两周 12/24 15:17
24F：→ JustMeNU: 怎麽没动静。就是这样。 12/24 15:17
25F：推 ceca: 也可以快速降重拉..脱水就好了. 12/24 15:42
26F：→ ceca: 吃零碳+狂喝水+完全去盐巴+做高强度运动+烤箱. 12/24 15:43
27F：→ ceca: 两天降个好几公斤.. 12/24 15:43
28F：→ ceca: 还有甚麽穿雨衣跑步之类的...或是直接断食几天. 12/24 15:44
29F：嘘 cubegaga: 持续半年没变再来问 12/24 16:06
30F：→ ch80059: 印象中理想状况是7700卡=1公斤，你一天少6,700，要快2个 12/24 16:07
31F：→ ch80059: 礼拜才会掉1公斤 12/24 16:08
32F：推 chigo520: 时间拉到3个月半年来看 12/24 16:47
33F：→ moswu: 搞不好冬天衣服太重 12/24 16:56
34F：推 yurikim: 你吃太少了@@ 12/24 17:50
35F：嘘 crazysix: 练七年了 肌肉版洗完换来这洗 12/24 20:36
36F：推 FarkU: 三周而已，三个月再来问。 12/25 10:53
37F：推 thisisfood: 减肥很快见效才有鬼吧... 12/25 15:00
38F：推 meimei1220: 减肥要看的不是体重而是体脂 12/27 16:56
39F：推 Dilemmgty: 又不是过3个月= = 12/27 17:18
40F：推 CheeseLS1125: 请有耐心 才两周就想看到成果.... 12/27 17:19
41F：→ tommyfly: 你要不要一天只吃一次健康餐?晚上改吃鸡胸肉就好.??? 12/27 18:10
42F：→ tommyfly: 因为你能确定那个健康餐真的只有500卡??? 12/27 18:10
43F：→ a22650619: 跟某间健康餐店要过热量表 网路公开跟他给我的不同 12/27 18:15
44F：→ a22650619: 不过也只是仅供参考就是 减肥初期比较在意 现在还好了 12/27 18:16
45F：→ lee1112: 一般至少要三个月且运动跟饮食要持之以恒！加油啦！坚持 12/30 09:27
46F：→ lee1112: 下去 12/30 09:28