作者juliaaaa (威廉)
看板FITNESS
標題[問題] 能否一個月內單槓從5下進步到10下
時間Mon Dec 19 17:41:10 2022
因某種任務需要，請問是否能在一個月內單槓從5下進步到10下呢？
如果有辦法有建議的訓練菜單嗎？
感謝各位
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1F：推 sea130281: 認真講，減重，我姪子小三瘦巴巴的 12/19 18:28
2F：→ sea130281: 單槓可以拉七八下，她同學一個打曲棍球的力氣超大的肥 12/19 18:29
3F：→ sea130281: 壯小男孩，一下都做不到，就差在體重 12/19 18:29
4F：→ kenhiro5566: 減重+多練單槓最快 12/19 21:20
5F：→ wu0966: 就這個月減少其他訓練，然後搜尋一下引體課表，如果很胖就 12/19 23:33
6F：→ wu0966: 順便減重，也可以增加次數 12/19 23:33
7F：→ rindesu: 你要讓體重變輕，單槓是瘦子強項；我個人之前是一次四下 12/19 23:54
8F：→ rindesu: 就沒力了，後來我強迫我自己，只要有去健身房就先拉，要 12/19 23:54
9F：→ rindesu: 離開前也拉，不管累不累不管拉幾下，就是幾乎每天拉（我 12/19 23:54
10F：→ rindesu: 一週去五天） 12/19 23:54
11F：→ rindesu: 現在一次可以拉10下，不過你有時間壓力，還是減重+常拉吧 12/19 23:54
12F：→ rindesu: 拉多了，那個發力的感覺跟姿勢都會讓你更事半功倍 12/19 23:55
13F：推 v2266514: 減重 ＋ 常拉，只能這樣 12/20 07:17
14F：推 GunsNRoses: 加掛槓鈴練 12/20 08:58
15F：推 tony120480: 可以拉就拉，不能拉就掛著，以前當兵這樣練都拉到12下 12/20 16:06
16F：→ tony120480: 以上 12/20 16:06
17F：推 chunglee: 用彈力帶輔助只有拉三下，然後就一直卡在三下了QQ 12/20 19:53
18F：→ edwinfan1974: 減重最快，基本物理原理 12/21 11:05
19F：推 leftless: 我減10公斤從1下變10下 不過花了兩個多月 12/21 23:01
20F：→ rax921930: 一周就可以了 單槓0到1最難 後面根本簡單 12/22 00:58
21F：→ rax921930: 沒訣竅 就是你5下(要標準) 一CD好就去拉 一天拉500次 12/22 00:59
22F：→ rax921930: 營養夠第二天充分休息 第三天一樣去拉CD好就拉 12/22 00:59
23F：→ rax921930: 而且你原本可以5下 一定不是胖 12/22 01:00
25F：→ BlackShyang: 可以試試這個，我自己試過有一定成效 12/26 09:32
26F：→ BlackShyang: 對了，作者有建議組間休息在15分鐘以上 12/26 10:05
27F：→ Radiomir: 我12/22拉5下, 今日26拉6下, 試試看一個月後能拉幾下XD 12/26 16:56
28F：→ Radiomir: 今日5拉7下, 10天只多1下, 預估滿1個月可能到8下左右. 01/05 19:31
29F：推 xkevin1207: 減重~體重(負重)是關鍵，還有臂力訓練，沒器材可以做 01/12 12:32
30F：→ xkevin1207: 伏地挺身，我瘦子單槓平均12下，給你參考 01/12 12:33
31F：→ Radiomir: 今日23拉8下, 再經過18天只多1下, 記錄到此為止不記了 01/23 19:05