作者juliaaaa (威廉)
看板FITNESS
标题[问题] 能否一个月内单杠从5下进步到10下
时间Mon Dec 19 17:41:10 2022
因某种任务需要，请问是否能在一个月内单杠从5下进步到10下呢？
如果有办法有建议的训练菜单吗？
感谢各位
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1F：推 sea130281: 认真讲，减重，我侄子小三瘦巴巴的 12/19 18:28
2F：→ sea130281: 单杠可以拉七八下，她同学一个打曲棍球的力气超大的肥 12/19 18:29
3F：→ sea130281: 壮小男孩，一下都做不到，就差在体重 12/19 18:29
4F：→ kenhiro5566: 减重+多练单杠最快 12/19 21:20
5F：→ wu0966: 就这个月减少其他训练，然後搜寻一下引体课表，如果很胖就 12/19 23:33
6F：→ wu0966: 顺便减重，也可以增加次数 12/19 23:33
7F：→ rindesu: 你要让体重变轻，单杠是瘦子强项；我个人之前是一次四下 12/19 23:54
8F：→ rindesu: 就没力了，後来我强迫我自己，只要有去健身房就先拉，要 12/19 23:54
9F：→ rindesu: 离开前也拉，不管累不累不管拉几下，就是几乎每天拉（我 12/19 23:54
10F：→ rindesu: 一周去五天） 12/19 23:54
11F：→ rindesu: 现在一次可以拉10下，不过你有时间压力，还是减重+常拉吧 12/19 23:54
12F：→ rindesu: 拉多了，那个发力的感觉跟姿势都会让你更事半功倍 12/19 23:55
13F：推 v2266514: 减重 ＋ 常拉，只能这样 12/20 07:17
14F：推 GunsNRoses: 加挂杠铃练 12/20 08:58
15F：推 tony120480: 可以拉就拉，不能拉就挂着，以前当兵这样练都拉到12下 12/20 16:06
16F：→ tony120480: 以上 12/20 16:06
17F：推 chunglee: 用弹力带辅助只有拉三下，然後就一直卡在三下了QQ 12/20 19:53
18F：→ edwinfan1974: 减重最快，基本物理原理 12/21 11:05
19F：推 leftless: 我减10公斤从1下变10下 不过花了两个多月 12/21 23:01
20F：→ rax921930: 一周就可以了 单杠0到1最难 後面根本简单 12/22 00:58
21F：→ rax921930: 没诀窍 就是你5下(要标准) 一CD好就去拉 一天拉500次 12/22 00:59
22F：→ rax921930: 营养够第二天充分休息 第三天一样去拉CD好就拉 12/22 00:59
23F：→ rax921930: 而且你原本可以5下 一定不是胖 12/22 01:00
25F：→ BlackShyang: 可以试试这个，我自己试过有一定成效 12/26 09:32
26F：→ BlackShyang: 对了，作者有建议组间休息在15分钟以上 12/26 10:05
27F：→ Radiomir: 我12/22拉5下, 今日26拉6下, 试试看一个月後能拉几下XD 12/26 16:56
28F：→ Radiomir: 今日5拉7下, 10天只多1下, 预估满1个月可能到8下左右. 01/05 19:31
29F：推 xkevin1207: 减重~体重(负重)是关键，还有臂力训练，没器材可以做 01/12 12:32
30F：→ xkevin1207: 伏地挺身，我瘦子单杠平均12下，给你参考 01/12 12:33
31F：→ Radiomir: 今日23拉8下, 再经过18天只多1下, 记录到此为止不记了 01/23 19:05