屁股變大、假胯寬、馬鞍肉 蠻多是上班開始久坐會出現的狀況 但其實就算一直有在運動的人也會有這樣的狀況 以嚴格的標準來看這些狀況男女生都會有 很多人其實沒有那麼樣仔細看過自己 這並不只是單純的變胖而已 更大部分的原因是因為下肢肌力的不平衡 造成大腿骨被往外推，近而造成假胯寬 下面提供一些例子 https://i.imgur.com/KLMo2OM.jpg 這個學員只經過一些放鬆和輕微的訓練 右髖的假胯寬就被改善，屁股也被拉提 花大約八分鐘的時間 (右下有時鐘 https://i.imgur.com/TDuzJZV.jpg 人體也不是單純一個部位跑出來就只是他跑出來 所有的東西都會關聯 當久坐大腿骨的大轉子被往外推 大腿前側肌肉緊繃也會造成造成大腿粗的視覺 這個也是花大約五~八分鐘的成果 https://i.imgur.com/dr8ZQTO.jpg 這個進步幅度稍微小一些 https://i.imgur.com/sClEtgh.jpg 這個本來就沒啥肉，整補凹陷右邊部分 但這些東西都是暫時的 很快速產生的肌肉骨骼狀態 (透過按摩、整骨 也都會很快回到原樣 唯有靠自己訓練才可以長久留下成果 以文字敘述建議 我會說內收肌群、髖屈肌群、小腿、腹肌 這些部位的放鬆和訓練會對改善假胯寬有幫助 高速間歇衝刺跑、原地墊腳跳、哥本哈根側棒式 躺姿屈膝捲腹慢速離心 這些是在沒有專業協助下可以考慮進行的訓練 失誤率較低的動作 我們培訓很多教練這方面的專業知識技術 上面的建議是從一個專門優化臀部的課程而來 https://i.imgur.com/8qrGelR.jpg 這些訓練對於產後婦女的骨盆恢復也是有幫助 用被動束縛的方式塑形 以整體的人體力學來看，有不小的潛風險 最後 https://i.imgur.com/BQxHPa1.jpg 第一張的學員右髖被簡單處理後 再搭配她自己的訓練菜單六周後 右邊的假胯寬和馬鞍肉就有明顯改善了 希望可以幫助到大家 這件事情是有明確的科學解決辦法的 不是像坊間謠傳的單純是基因或構造 無解 希望大家都能有個好屁股 有問題可以下面推文，我會盡力回答 ※ 引述《wsyuan2009 ()》之銘言 : 上班關係經常要久坐 : 而且近年尾加班時間越來越長 : 每天黏在椅子上的時間都9小時起跳 : 中間頂多起來上個廁所、買個飯 : 其餘時間都得坐在電腦前面 : 想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累 : 隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動 : 沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬 : 小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座 : 現在每天能稱得上是運動的 : 只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘 : 這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操 : 但可能時間短目前還沒有看到任何效果 : 因為真的比較擠不出時間去長時間運動 : 就想來請問也有下盤困擾的朋友 : 針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～

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