屁股变大、假胯宽、马鞍肉 蛮多是上班开始久坐会出现的状况 但其实就算一直有在运动的人也会有这样的状况 以严格的标准来看这些状况男女生都会有 很多人其实没有那麽样仔细看过自己 这并不只是单纯的变胖而已 更大部分的原因是因为下肢肌力的不平衡 造成大腿骨被往外推，近而造成假胯宽 下面提供一些例子 https://i.imgur.com/KLMo2OM.jpg 这个学员只经过一些放松和轻微的训练 右髋的假胯宽就被改善，屁股也被拉提 花大约八分钟的时间 (右下有时钟 https://i.imgur.com/TDuzJZV.jpg 人体也不是单纯一个部位跑出来就只是他跑出来 所有的东西都会关联 当久坐大腿骨的大转子被往外推 大腿前侧肌肉紧绷也会造成造成大腿粗的视觉 这个也是花大约五~八分钟的成果 https://i.imgur.com/dr8ZQTO.jpg 这个进步幅度稍微小一些 https://i.imgur.com/sClEtgh.jpg 这个本来就没啥肉，整补凹陷右边部分 但这些东西都是暂时的 很快速产生的肌肉骨骼状态 (透过按摩、整骨 也都会很快回到原样 唯有靠自己训练才可以长久留下成果 以文字叙述建议 我会说内收肌群、髋屈肌群、小腿、腹肌 这些部位的放松和训练会对改善假胯宽有帮助 高速间歇冲刺跑、原地垫脚跳、哥本哈根侧棒式 躺姿屈膝卷腹慢速离心 这些是在没有专业协助下可以考虑进行的训练 失误率较低的动作 我们培训很多教练这方面的专业知识技术 上面的建议是从一个专门优化臀部的课程而来 https://i.imgur.com/8qrGelR.jpg 这些训练对於产後妇女的骨盆恢复也是有帮助 用被动束缚的方式塑形 以整体的人体力学来看，有不小的潜风险 最後 https://i.imgur.com/BQxHPa1.jpg 第一张的学员右髋被简单处理後 再搭配她自己的训练菜单六周後 右边的假胯宽和马鞍肉就有明显改善了 希望可以帮助到大家 这件事情是有明确的科学解决办法的 不是像坊间谣传的单纯是基因或构造 无解 希望大家都能有个好屁股 有问题可以下面推文，我会尽力回答 ※ 引述《wsyuan2009 ()》之铭言 : 上班关系经常要久坐 : 而且近年尾加班时间越来越长 : 每天黏在椅子上的时间都9小时起跳 : 中间顶多起来上个厕所、买个饭 : 其余时间都得坐在电脑前面 : 想去运动都没有时间 而且下班也蛮累 : 隔天又要早起上班 实在没办法做太久的运动 : 没运动加上久坐 导致最近屁股两侧越来越宽 : 小腹也凸出来 之前穿合身的裤子搭车还被让座 : 现在每天能称得上是运动的 : 只有上下班走路去坐公车 前後加起来约20分钟 : 这阵子睡前都逼自己做个林芊妤10分钟美臀操 : 但可能时间短目前还没有看到任何效果 : 因为真的比较挤不出时间去长时间运动 : 就想来请问也有下盘困扰的朋友 : 针对腰臀的肉 还有什麽改善的方法可以分享吗～

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.238.90 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1671439859.A.B8F.html ※ 编辑: kuroda (42.77.238.90 台湾), 12/19/2022 17:11:13