作者atmin (天空之翔)
看板FITNESS
標題[減肥] 規律運動反而體脂增
時間Mon Dec 19 10:29:58 2022
基本資料
性別:女
年齡:33
身高:160
體重:54
BMi :22
體脂率:30.8-->32(inbody,早上空腹)
早餐:輕食卷餅或是小麵包/肉/小番茄
午餐:超商減脂餐or 自備便當,餐盤份量澱粉:蔬菜: 蛋白質=1:1:1
晚餐:家裡備餐,餐盤份量澱粉:蔬菜: 蛋白質=1:1:1
日常作息時間:十分規律,目前午餐前會有氧運動30分,睡前運動約10分
生活型態:辦公室上班族,媽媽下班要照顧小孩
健康狀況:否
運動習慣:
1.午餐運動(一週4次),滑步機/腳踏車機30min 心跳約120
2.睡前 (一週4次),youtube 睡前運動約10分
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前沒有運動習慣,體脂約30%但這兩週增加午餐前30分有氧運動,但體脂增加1-2%,體
重是沒變
運動後大概30分內開始午餐,但熱量《500
飲食部分雖然無太大變化但增加蔬菜類攝取
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.195.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1671417000.A.007.html
1F:推 ceca: inbody誤差非常大,天氣變冷都會影響. 12/19 11:02
2F:→ ceca: 你如果飲食固定,睡眠固定,運動固定,排便固定. 12/19 11:02
3F:→ ceca: 你量腰圍和體脂夾比較準. 12/19 11:02
4F:→ ceca: 當然如果不固定,那還有水腫問題,就要長時間觀察才知道. 12/19 11:03
5F:推 newtypeL9: 才兩週根本不會有什麼改變,只是剛好上次量的時候體脂 12/19 11:47
6F:→ newtypeL9: 比較低而已 12/19 11:47
7F:→ mowchi: 我每天的體脂都忽高忽低XD 12/19 14:47
8F:→ Radiomir: 改量腰圍比較不會上上下下, 腰圍降不下來就是不夠努力 12/19 14:52
9F:推 FarkU: 吃飽一點,腰圍就上去了。 12/19 16:44
10F:→ babelon: 肌肉量下降體脂也會上升喔(看妳都只做有氧 12/19 19:22
11F:→ JustMeNU: 持續運動的成效要在一個月後才會顯現 12/20 11:40
12F:推 less: 可能是早餐小麵包的關係 12/20 19:01
13F:推 blue60: 體脂很常有誤差啦 不用每天量也沒關係 12/21 13:22
14F:→ ZoeyDestiny: 照鏡子看最準,拍照比較 12/21 13:41
15F:推 hotsauce1111: 我已經不再量inbody了,看鏡子最實際 12/21 21:58