作者atmin (天空之翔)
看板FITNESS
标题[减肥] 规律运动反而体脂增
时间Mon Dec 19 10:29:58 2022
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：160
体重：54
BMi ：22
体脂率：30.8-->32（inbody,早上空腹）
早餐：轻食卷饼或是小面包/肉/小番茄
午餐：超商减脂餐or 自备便当，餐盘份量淀粉：蔬菜： 蛋白质=1：1：1
晚餐：家里备餐，餐盘份量淀粉：蔬菜： 蛋白质=1：1：1
日常作息时间：十分规律,目前午餐前会有氧运动30分，睡前运动约10分
生活型态：办公室上班族，妈妈下班要照顾小孩
健康状况：否
运动习惯：
1.午餐运动（一周4次），滑步机/脚踏车机30min 心跳约120
2.睡前 （一周4次）,youtube 睡前运动约10分
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前没有运动习惯，体脂约30%但这两周增加午餐前30分有氧运动，但体脂增加1-2%，体
重是没变
运动後大概30分内开始午餐，但热量《500
饮食部分虽然无太大变化但增加蔬菜类摄取
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.195.20 (台湾)
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1F：推 ceca: inbody误差非常大,天气变冷都会影响. 12/19 11:02
2F：→ ceca: 你如果饮食固定,睡眠固定,运动固定,排便固定. 12/19 11:02
3F：→ ceca: 你量腰围和体脂夹比较准. 12/19 11:02
4F：→ ceca: 当然如果不固定,那还有水肿问题,就要长时间观察才知道. 12/19 11:03
5F：推 newtypeL9: 才两周根本不会有什麽改变，只是刚好上次量的时候体脂 12/19 11:47
6F：→ newtypeL9: 比较低而已 12/19 11:47
7F：→ mowchi: 我每天的体脂都忽高忽低XD 12/19 14:47
8F：→ Radiomir: 改量腰围比较不会上上下下, 腰围降不下来就是不够努力 12/19 14:52
9F：推 FarkU: 吃饱一点，腰围就上去了。 12/19 16:44
10F：→ babelon: 肌肉量下降体脂也会上升喔（看你都只做有氧 12/19 19:22
11F：→ JustMeNU: 持续运动的成效要在一个月後才会显现 12/20 11:40
12F：推 less: 可能是早餐小面包的关系 12/20 19:01
13F：推 blue60: 体脂很常有误差啦 不用每天量也没关系 12/21 13:22
14F：→ ZoeyDestiny: 照镜子看最准，拍照比较 12/21 13:41
15F：推 hotsauce1111: 我已经不再量inbody了，看镜子最实际 12/21 21:58