作者y11971alex (Indigo)
看板FITNESS
標題[閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？
時間Thu Dec 15 13:23:15 2022
運動新人一問
我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做
一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛
好沒力
請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？
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1F：推 kosaki: 同想問><加大重量又舉不起來 12/15 13:27
2F：推 halulu: 樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降 12/15 13:33
3F：→ halulu: 次數呀 12/15 13:33
4F：推 ceca: 目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生... 12/15 13:53
5F：→ ceca: 肌肉破壞是肌肥大三要素之一. 12/15 13:53
6F：→ ceca: so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果. 12/15 13:54
7F：→ ceca: 要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量 12/15 13:55
8F：→ y11971alex: 是ceca大 12/15 14:14
10F：推 Radiomir: 一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8... 12/15 14:47
11F：→ Radiomir: 就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激 12/15 14:47
12F：推 boy820902: ceca大詳解 12/15 16:16
13F：→ lalulu7: 過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？ 12/15 17:39
14F：推 kenhiro5566: 重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概 12/15 21:23
15F：→ kenhiro5566: 在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量 12/15 21:24
16F：→ kenhiro5566: INBODY都還是有在進步 12/15 21:24
17F：推 kosaki: 謝謝解答！ 12/16 00:09
18F：推 FarkU: 如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。 12/16 10:53
19F：推 Giganoto: Ceca 大啊啊啊啊 12/16 12:39
20F：推 EulerFormula: 9樓正解 12/16 12:43
21F：推 buyfood: 請問強離心是什麼？ 12/17 10:37
22F：→ ceca: 一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算) 12/17 13:21
23F：→ ceca: 強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒. 12/17 13:22
24F：→ ceca: 並且可以用"更重"的重量去做離心. 12/17 13:22
25F：→ ceca: 例如你平時划船滑65kg.. 12/17 13:22
26F：→ ceca: 你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心. 12/17 13:23
27F：→ ceca: 例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的. 12/17 13:25
28F：→ ceca: 這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後. 12/17 13:25
29F：→ ceca: 無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復. 12/17 13:26
30F：→ ceca: 當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦. 12/17 13:28
31F：→ e2699096: 我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後 12/17 20:25
32F：→ e2699096: 離心要做好 12/17 20:25
33F：推 buyfood: 感謝解說 12/18 00:23
34F：推 noomlluf72: 看個人吧，感覺常練也會遞減 12/18 22:45