作者y11971alex (Indigo)
看板FITNESS
标题[闲聊] 不酸痛有运动效果吗？
时间Thu Dec 15 13:23:15 2022
运动新人一问
我目前隔日会去健身房运动一个小时 大概做6、7个器材 每个30～50下 上下身都有做
一开始是做完就会酸个两三天 现在酸痛感大概一二十分钟就没了 重量都是安排10～12下刚
好没力
请问如果做到没力 但没有後续的酸痛 有运动效果吗？
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1F：推 kosaki: 同想问><加大重量又举不起来 12/15 13:27
2F：推 halulu: 楼上是完全不行 还是加了之後没办法原来次数？ 加重就先降 12/15 13:33
3F：→ halulu: 次数呀 12/15 13:33
4F：推 ceca: 目前说,肌肉酸痛是因为肌肉破坏产生... 12/15 13:53
5F：→ ceca: 肌肉破坏是肌肥大三要素之一. 12/15 13:53
6F：→ ceca: so...没有酸痛也是可以肌肥大,但是有一些酸痛有额外效果. 12/15 13:54
7F：→ ceca: 要延迟性酸痛的话,强离心就会酸痛了...不一定要纯靠更大重量 12/15 13:55
8F：→ y11971alex: 是ceca大 12/15 14:14
10F：推 Radiomir: 一下4~5秒, 若选10下重量, 适当的重量是 10 10 9 8... 12/15 14:47
11F：→ Radiomir: 就是第一组做10下, 後面会慢慢递减, 这种重量才够刺激 12/15 14:47
12F：推 boy820902: ceca大详解 12/15 16:16
13F：→ lalulu7: 过几天仍然没有酸痛的感觉吗？ 12/15 17:39
14F：推 kenhiro5566: 重量跟动作品质都正确的话 还是会有效啊 我自己大概 12/15 21:23
15F：→ kenhiro5566: 在WG练了3~4年 除了练腿外 酸痛感都没很明显了 但量 12/15 21:24
16F：→ kenhiro5566: INBODY都还是有在进步 12/15 21:24
17F：推 kosaki: 谢谢解答！ 12/16 00:09
18F：推 FarkU: 如果酸痛导致恢复期过长，那就功过相抵。 12/16 10:53
19F：推 Giganoto: Ceca 大啊啊啊啊 12/16 12:39
20F：推 EulerFormula: 9楼正解 12/16 12:43
21F：推 buyfood: 请问强离心是什麽？ 12/17 10:37
22F：→ ceca: 一般离心大概号称2秒,实际1秒(不相信你拿码表去算) 12/17 13:21
23F：→ ceca: 强离心就是,你给他做到3秒...真的3秒. 12/17 13:22
24F：→ ceca: 并且可以用"更重"的重量去做离心. 12/17 13:22
25F：→ ceca: 例如你平时划船滑65kg.. 12/17 13:22
26F：→ ceca: 你利用代偿或是其他方式,先拉动80kg,然後再慢慢离心. 12/17 13:23
27F：→ ceca: 例如靠身体去後仰,或是借脚的力量先拉动之类的. 12/17 13:25
28F：→ ceca: 这种很多是健美肌肥大训练,力量进步很慢之後. 12/17 13:25
29F：→ ceca: 无法在明显堆叠机械张力後...就会转向加强破坏恢复. 12/17 13:26
30F：→ ceca: 当然在你还可以堆叠机械张力的时候,堆叠机械张力最无脑. 12/17 13:28
31F：→ e2699096: 我的经验是一样条件 几次没酸痛就是 重量可以加了 然後 12/17 20:25
32F：→ e2699096: 离心要做好 12/17 20:25
33F：推 buyfood: 感谢解说 12/18 00:23
34F：推 noomlluf72: 看个人吧，感觉常练也会递减 12/18 22:45