作者gary26241007 (Gary)
看板FITNESS
標題[問題] 長輩長時間追劇之適當運動器材
時間Sat Dec 10 23:23:27 2022
各位版友好
簡單說一下我的狀況：
- 人：六十歲初頭長輩，身體運動健康狀況算正常
- 身體不適之處：時常抱怨肩頸酸痛，無法久坐，我個人覺得是姿勢不良造成（底下詳述）
- 運動習慣：每天腳程稍快之快走散步半小時，偶爾會去爬山(大坑九號十號步道那種) 還算
能走，但無其他球類腳踏車跑步類運動習慣，無健身習慣也沒去過健身房（住鄉下透天，附
近無健身房）
- 想要改善之情境：長輩喜歡在客廳電視追劇，一入迷會長時間連續觀看，原本在椅子坐好
好，時間一長就會屁股痛或腰痛之類，就會跑去旁邊的沙發床躺著看（壞習慣）
- 已提過之建議：請他坐久會不舒服就該起身活動休息，而不是躺著用不健康的姿勢繼續看
，或是建議靠牆站著看矯正姿勢（但平常無一起住，很難監督有無改善）
因此我個人在想，是否在客廳擺一台划船機、飛輪機，腳踏車機之類的器材，當他坐不住時
可以到上面運動，舒緩筋骨並且稍微維持一下老年人的肌肉量，本身這個運動是有趣的又可
以循序漸進讓她會願意在追劇時主動上去做的。
不知道各位版友對這種情況有沒有什麼建議的運動方式或是運動器材可以讓沒有健身習慣的
長輩上手的呢？
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1F：推 a1121210: 我客廳是擺一台xbike、踏步機跟拉筋板 還有當板凳用的 12/10 23:45
2F：→ a1121210: 有氧踏板 12/10 23:45
感謝資訊, 我研究一下xbike跟踏步機, 拉筋板已經有了~我自己站感覺很舒服
3F：推 wupeter09: 當視野內有沙發床的時候潛意識會排斥去跑步機 不太利於 12/11 00:02
4F：→ wupeter09: 習慣養成喔 看能不能隔一個單獨空間出來配平板會好一點 12/11 00:02
5F：推 wupeter09: 可以參考原子習慣這本書 我也是這樣讓我家人慢慢開始運 12/11 00:06
6F：→ wupeter09: 動的 12/11 00:06
你的觀點很好！移除沙發床真的是蠻重要的, 我會努力溝通一下 謝謝
7F：推 yuhongpan: 蹲系列, 硬舉系列, 一開始用啞鈴或壺鈴就夠了 12/11 02:09
8F：→ yuhongpan: 等進階後可以買深蹲架跟防摔墊, 鄉下透天不怕吵到人 12/11 02:11
這個方向我想想看, 怕有趣度不高很難讓他們主動維持運動習慣, 但這對維持老人家肌肉
量很有幫助, 我試試看有沒有辦法讓他們養成簡單重訊習慣
9F：推 leon131417: 有天天散步就贏很多人了 坐姿腳踏車好像有人推薦 12/11 11:47
這點我真的覺得蠻欣慰的, 至少是肯動能走的, 目前看來腳踏車類比較推
謝謝您的資訊！ 另外問一下划船機是不是比較不推薦給長輩使用啊？我自己覺得划船機
用到的肌肉群比較多, 做起來趣味性比較高, 但感覺稍微需要協調性怕不好上手
※ 編輯: gary26241007 (203.222.1.252 臺灣), 12/11/2022 15:39:26
13F：推 zaza11: 划船機不好追劇因為上半身一直動，Xbike我個人覺得要一直 12/11 15:54
14F：→ zaza11: 顧自己的速度不然會越騎越慢，跑步機設定速度後強迫走前 12/11 15:54
15F：→ zaza11: 面還可以擺手機哀配會更專心在看劇然後時間就過去了。 12/11 15:54
16F：推 yuenru: 不一定只能追劇啊可以用聽的 12/11 16:45
17F：→ yuenru: 或，開ktv用唱歌的 XD 12/11 16:46
18F：推 FarkU: 放台史密斯，沒事安全深蹲硬舉一下。 12/11 17:20
19F：推 halulu: 划船機不好追劇 畫面時近時遠 說不定適合追愛情動作片？ 12/11 17:45
20F：推 cashko: 覺得跑步機最適合，划船機不要，忽遠忽近的 12/11 18:40
21F：→ a22650619: 腳踏車 滑步機 橢圓機吧 跑步機上半身會晃 12/11 19:08
22F：推 whoisanky: 會累的運動都不有趣 如果沒心想運動 買什麼都是曬衣架 12/11 20:35
23F：→ whoisanky: 買台按摩椅長輩應該會比較開心 三思 12/11 20:35
25F：→ tyriel: 電動登階機很適合有爬山興趣的人。但缺點是貴。 12/11 21:38
26F：推 watanabekun: 可以先從一條彈力帶(又稱塑臀圈)的那種 開始 12/11 23:27
27F：→ watanabekun: 我媽也是沙發馬鈴薯，自重抬幾下腳就宣稱自己有運動 12/11 23:28
28F：→ watanabekun: 的那種。有時候長輩有年紀了要強硬建立習慣很難，不 12/11 23:28
29F：→ watanabekun: 如在他們原有的習慣上悄悄增加一點強度 12/11 23:29
30F：推 kenhiro5566: 早上去WG常會看到不少長輩用坐式腳踏車配電視踩很久 12/11 23:32
31F：→ kenhiro5566: 的 強度應該不會太高 可以考慮看看 12/11 23:32
32F：推 ceca: 推坑"臥式健身車"...坐著踩著追劇,一下子就運動兩小時了. 12/12 04:03
33F：→ ceca: 坐著發廢文都可以一下子就一個小時. 12/12 04:03
34F：→ ceca: 更簡單就桌底下的踏步機..只是順暢度沒健身車好. 12/12 04:05
35F：推 a1121210: 復健手足兩用訓練機？ 要固定不然很容易跑位 12/12 10:23
36F：推 a1121210: 放桌上轉手倒是沒啥問題 腳踩很容易力道過大移位 12/12 10:25
37F：推 brian720305: 踏步機不錯 12/12 13:35
38F：→ w19950114h: 踩腳踏車吧 可以坐著動 比較不會有太大壓力(? 12/12 15:15
39F：推 less: 我家是買一台登山機和腳踏車機，再買一台電視用chr 12/12 15:30
40F：→ less: ome cast 連ne 12/12 15:30
41F：→ less: tflix 12/12 15:30
42F：推 Basket0205: 運動或是身體健康 親近之人怎麼講都沒用 12/12 19:27
43F：→ Basket0205: 一定要本人有覺悟了 才真正有用 12/12 19:28
44F：推 Anda: 室內健身車非常無聊 如果長輩連久坐都不願意站起來一下 要 12/12 19:44
45F：→ Anda: 覺得健身車有趣且使用應該不大可能 12/12 19:44
46F：推 KhongKhong: 感覺踏步機不錯 12/13 00:58
47F：推 kingofsdtw: 腳踏車速度自己掌握比較適合 12/13 02:44
48F：推 aliceeeeee: 除非他自己想要 不然不如買按摩椅 或你陪著爬山 12/13 08:07
49F：推 aliceeeeee: 運動器材的話建議挑選可以多曬幾件衣服的那種：） 12/13 08:16
50F：推 YoooooM: 長輩養成運動習慣要時間，我媽是用berest VR355垂直律動 12/13 15:33
51F：→ YoooooM: 儀，比較過市面上很多律動儀，發現這多了扶手可以握，站 12/13 15:33
52F：→ YoooooM: 在上面更安全，而且功能性也很全面，可以從面板上看到現 12/13 15:33
53F：→ YoooooM: 在在振幅身體的哪個區塊，建議可以考慮買律動儀，比起健 12/13 15:33
54F：→ YoooooM: 身器材還適合長輩 12/13 15:33
55F：推 tilasmi: 振動並不是運動 12/13 22:09
56F：推 qwe54870: 推樓樓上c大講的，像是SOLE LCR健身車，臥式+低檻度長輩 12/13 23:41
57F：→ qwe54870: 接受度都蠻高的，可以邊用邊追劇 12/13 23:41
58F：→ qwe54870: 律動機根本智商稅，看momo還可以賣到前幾名，台灣人的錢 12/13 23:43
59F：→ qwe54870: 真的很好騙，如果那樣抖有用，這世界就不會有胖子了 12/13 23:43
謝謝大家的意見！目前看起來就是腳踩系列的比較合適,不會干擾追劇時的感受,我也很同
意運動及身體健康要靠自己,這方面我要的做點攻課看要怎麼說服她不要長時間用不良姿
勢看劇。上面提到的按摩椅其實在她看劇的客廳已經有了...不過她因為腰部問題,只要有
後仰重量集中在腰部的動作就會腰痛(按摩椅啟動後會後傾)因此幾乎沒在坐,她只能坐直
可能也因此而無法長時間久坐(就連汽車的椅子也一樣,現在大部分車的座椅都是屁股處
下沉大腿處稍高,他都需要一個墊子把坐墊變成平的才坐得舒服)
※ 編輯: gary26241007 (36.227.131.161 臺灣), 12/14/2022 10:26:17
60F：推 jesuskobe: 有一派研究是說做太低強度的有氧當下消耗的熱量,身體 12/14 10:28
61F：→ jesuskobe: 會在一天的基處代謝節省回來,所以整天的總消耗不變 12/14 10:29
62F：→ jesuskobe: 雖然研究可能還很多要討論,但我做有氧時會把心率盡量 12/14 10:30
63F：→ jesuskobe: 拉高,至少維持在150左右 12/14 10:30
64F：推 lionwiner: 現在還流行什麼超慢跑，不知道有沒有用，你也可以請長 12/14 20:37
65F：→ lionwiner: 輩跟著做 12/14 20:37
66F：推 a1121210: 超慢跑不是很久之前的嗎？ 12/15 11:28
67F：推 a1121210: 超慢跑就是介於走路跟跑步之間的強度消耗 用LSD的概念 12/15 11:33
68F：→ a1121210: 看好像蠻合理的 12/15 11:34
69F：→ a1121210: 2012年的書，之前有買放在書櫃送給前女友了 12/15 19:08
70F：推 adecem: 試試彈力繩彈力帶，大型器材如果不用很佔空間 12/16 12:31
71F：→ koocoo: yt search: walking workout 12/20 00:47
72F：推 neive: 律動機真的超智障的, 六年級的同事家裡都有一台.... 12/20 14:32