作者gary26241007 (Gary)
看板FITNESS
标题[问题] 长辈长时间追剧之适当运动器材
时间Sat Dec 10 23:23:27 2022
各位版友好
简单说一下我的状况：
- 人：六十岁初头长辈，身体运动健康状况算正常
- 身体不适之处：时常抱怨肩颈酸痛，无法久坐，我个人觉得是姿势不良造成（底下详述）
- 运动习惯：每天脚程稍快之快走散步半小时，偶尔会去爬山(大坑九号十号步道那种) 还算
能走，但无其他球类脚踏车跑步类运动习惯，无健身习惯也没去过健身房（住乡下透天，附
近无健身房）
- 想要改善之情境：长辈喜欢在客厅电视追剧，一入迷会长时间连续观看，原本在椅子坐好
好，时间一长就会屁股痛或腰痛之类，就会跑去旁边的沙发床躺着看（坏习惯）
- 已提过之建议：请他坐久会不舒服就该起身活动休息，而不是躺着用不健康的姿势继续看
，或是建议靠墙站着看矫正姿势（但平常无一起住，很难监督有无改善）
因此我个人在想，是否在客厅摆一台划船机、飞轮机，脚踏车机之类的器材，当他坐不住时
可以到上面运动，舒缓筋骨并且稍微维持一下老年人的肌肉量，本身这个运动是有趣的又可
以循序渐进让她会愿意在追剧时主动上去做的。
不知道各位版友对这种情况有没有什麽建议的运动方式或是运动器材可以让没有健身习惯的
长辈上手的呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.164.133 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1670685809.A.9A2.html
1F：推 a1121210: 我客厅是摆一台xbike、踏步机跟拉筋板 还有当板凳用的 12/10 23:45
2F：→ a1121210: 有氧踏板 12/10 23:45
感谢资讯, 我研究一下xbike跟踏步机, 拉筋板已经有了~我自己站感觉很舒服
3F：推 wupeter09: 当视野内有沙发床的时候潜意识会排斥去跑步机 不太利於 12/11 00:02
4F：→ wupeter09: 习惯养成喔 看能不能隔一个单独空间出来配平板会好一点 12/11 00:02
5F：推 wupeter09: 可以参考原子习惯这本书 我也是这样让我家人慢慢开始运 12/11 00:06
6F：→ wupeter09: 动的 12/11 00:06
你的观点很好！移除沙发床真的是蛮重要的, 我会努力沟通一下 谢谢
7F：推 yuhongpan: 蹲系列, 硬举系列, 一开始用哑铃或壶铃就够了 12/11 02:09
8F：→ yuhongpan: 等进阶後可以买深蹲架跟防摔垫, 乡下透天不怕吵到人 12/11 02:11
这个方向我想想看, 怕有趣度不高很难让他们主动维持运动习惯, 但这对维持老人家肌肉
量很有帮助, 我试试看有没有办法让他们养成简单重讯习惯
9F：推 leon131417: 有天天散步就赢很多人了 坐姿脚踏车好像有人推荐 12/11 11:47
这点我真的觉得蛮欣慰的, 至少是肯动能走的, 目前看来脚踏车类比较推
谢谢您的资讯！ 另外问一下划船机是不是比较不推荐给长辈使用啊？我自己觉得划船机
用到的肌肉群比较多, 做起来趣味性比较高, 但感觉稍微需要协调性怕不好上手
※ 编辑: gary26241007 (203.222.1.252 台湾), 12/11/2022 15:39:26
13F：推 zaza11: 划船机不好追剧因为上半身一直动，Xbike我个人觉得要一直 12/11 15:54
14F：→ zaza11: 顾自己的速度不然会越骑越慢，跑步机设定速度後强迫走前 12/11 15:54
15F：→ zaza11: 面还可以摆手机哀配会更专心在看剧然後时间就过去了。 12/11 15:54
16F：推 yuenru: 不一定只能追剧啊可以用听的 12/11 16:45
17F：→ yuenru: 或，开ktv用唱歌的 XD 12/11 16:46
18F：推 FarkU: 放台史密斯，没事安全深蹲硬举一下。 12/11 17:20
19F：推 halulu: 划船机不好追剧 画面时近时远 说不定适合追爱情动作片？ 12/11 17:45
20F：推 cashko: 觉得跑步机最适合，划船机不要，忽远忽近的 12/11 18:40
21F：→ a22650619: 脚踏车 滑步机 椭圆机吧 跑步机上半身会晃 12/11 19:08
22F：推 whoisanky: 会累的运动都不有趣 如果没心想运动 买什麽都是晒衣架 12/11 20:35
23F：→ whoisanky: 买台按摩椅长辈应该会比较开心 三思 12/11 20:35
25F：→ tyriel: 电动登阶机很适合有爬山兴趣的人。但缺点是贵。 12/11 21:38
26F：推 watanabekun: 可以先从一条弹力带(又称塑臀圈)的那种 开始 12/11 23:27
27F：→ watanabekun: 我妈也是沙发马铃薯，自重抬几下脚就宣称自己有运动 12/11 23:28
28F：→ watanabekun: 的那种。有时候长辈有年纪了要强硬建立习惯很难，不 12/11 23:28
29F：→ watanabekun: 如在他们原有的习惯上悄悄增加一点强度 12/11 23:29
30F：推 kenhiro5566: 早上去WG常会看到不少长辈用坐式脚踏车配电视踩很久 12/11 23:32
31F：→ kenhiro5566: 的 强度应该不会太高 可以考虑看看 12/11 23:32
32F：推 ceca: 推坑"卧式健身车"...坐着踩着追剧,一下子就运动两小时了. 12/12 04:03
33F：→ ceca: 坐着发废文都可以一下子就一个小时. 12/12 04:03
34F：→ ceca: 更简单就桌底下的踏步机..只是顺畅度没健身车好. 12/12 04:05
35F：推 a1121210: 复健手足两用训练机？ 要固定不然很容易跑位 12/12 10:23
36F：推 a1121210: 放桌上转手倒是没啥问题 脚踩很容易力道过大移位 12/12 10:25
37F：推 brian720305: 踏步机不错 12/12 13:35
38F：→ w19950114h: 踩脚踏车吧 可以坐着动 比较不会有太大压力(? 12/12 15:15
39F：推 less: 我家是买一台登山机和脚踏车机，再买一台电视用chr 12/12 15:30
40F：→ less: ome cast 连ne 12/12 15:30
41F：→ less: tflix 12/12 15:30
42F：推 Basket0205: 运动或是身体健康 亲近之人怎麽讲都没用 12/12 19:27
43F：→ Basket0205: 一定要本人有觉悟了 才真正有用 12/12 19:28
44F：推 Anda: 室内健身车非常无聊 如果长辈连久坐都不愿意站起来一下 要 12/12 19:44
45F：→ Anda: 觉得健身车有趣且使用应该不大可能 12/12 19:44
46F：推 KhongKhong: 感觉踏步机不错 12/13 00:58
47F：推 kingofsdtw: 脚踏车速度自己掌握比较适合 12/13 02:44
48F：推 aliceeeeee: 除非他自己想要 不然不如买按摩椅 或你陪着爬山 12/13 08:07
49F：推 aliceeeeee: 运动器材的话建议挑选可以多晒几件衣服的那种：） 12/13 08:16
50F：推 YoooooM: 长辈养成运动习惯要时间，我妈是用berest VR355垂直律动 12/13 15:33
51F：→ YoooooM: 仪，比较过市面上很多律动仪，发现这多了扶手可以握，站 12/13 15:33
52F：→ YoooooM: 在上面更安全，而且功能性也很全面，可以从面板上看到现 12/13 15:33
53F：→ YoooooM: 在在振幅身体的哪个区块，建议可以考虑买律动仪，比起健 12/13 15:33
54F：→ YoooooM: 身器材还适合长辈 12/13 15:33
55F：推 tilasmi: 振动并不是运动 12/13 22:09
56F：推 qwe54870: 推楼楼上c大讲的，像是SOLE LCR健身车，卧式+低槛度长辈 12/13 23:41
57F：→ qwe54870: 接受度都蛮高的，可以边用边追剧 12/13 23:41
58F：→ qwe54870: 律动机根本智商税，看momo还可以卖到前几名，台湾人的钱 12/13 23:43
59F：→ qwe54870: 真的很好骗，如果那样抖有用，这世界就不会有胖子了 12/13 23:43
谢谢大家的意见！目前看起来就是脚踩系列的比较合适,不会干扰追剧时的感受,我也很同
意运动及身体健康要靠自己,这方面我要的做点攻课看要怎麽说服她不要长时间用不良姿
势看剧。上面提到的按摩椅其实在她看剧的客厅已经有了...不过她因为腰部问题,只要有
後仰重量集中在腰部的动作就会腰痛(按摩椅启动後会後倾)因此几乎没在坐,她只能坐直
可能也因此而无法长时间久坐(就连汽车的椅子也一样,现在大部分车的座椅都是屁股处
下沉大腿处稍高,他都需要一个垫子把坐垫变成平的才坐得舒服)
※ 编辑: gary26241007 (36.227.131.161 台湾), 12/14/2022 10:26:17
60F：推 jesuskobe: 有一派研究是说做太低强度的有氧当下消耗的热量,身体 12/14 10:28
61F：→ jesuskobe: 会在一天的基处代谢节省回来,所以整天的总消耗不变 12/14 10:29
62F：→ jesuskobe: 虽然研究可能还很多要讨论,但我做有氧时会把心率尽量 12/14 10:30
63F：→ jesuskobe: 拉高,至少维持在150左右 12/14 10:30
64F：推 lionwiner: 现在还流行什麽超慢跑，不知道有没有用，你也可以请长 12/14 20:37
65F：→ lionwiner: 辈跟着做 12/14 20:37
66F：推 a1121210: 超慢跑不是很久之前的吗？ 12/15 11:28
67F：推 a1121210: 超慢跑就是介於走路跟跑步之间的强度消耗 用LSD的概念 12/15 11:33
68F：→ a1121210: 看好像蛮合理的 12/15 11:34
69F：→ a1121210: 2012年的书，之前有买放在书柜送给前女友了 12/15 19:08
70F：推 adecem: 试试弹力绳弹力带，大型器材如果不用很占空间 12/16 12:31
71F：→ koocoo: yt search: walking workout 12/20 00:47
72F：推 neive: 律动机真的超智障的, 六年级的同事家里都有一台.... 12/20 14:32