作者kuanfu (黑暗騎士)
看板FITNESS
標題[問題] 執行168斷食減脂後維持的狀況？
時間Fri Dec 9 11:40:20 2022
最近減脂四個月後卡關了，想開始執行
168斷食突破瓶頸，但朋友建議我別用這
種方式減脂，他說就算執行一段時間後
成功減脂了，一旦恢復三餐正常飲食，
會馬上打回原形，而且我也不可能忍受
一輩子一天只吃兩餐吧？最好還是正常
照三餐吃，只要注意澱粉糖分熱量別攝取
太高，然後維持重訓有氧運動習慣最理想
保證永遠不復胖，那我想請教板上有過這
種經驗的朋友，執行168斷食真的不適合
用來減脂嗎？
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1F：推 lovebean: 重點在熱量赤字啦, 如果紀錄過一段時間熱量, 以及對TDEE 12/09 11:56
2F：→ lovebean: 有概念的, 就知道會讓你復胖的這種飲食根本一點都不” 12/09 11:56
3F：→ lovebean: 正常” 12/09 11:56
4F：推 JustMeNU: 三餐”正常”熱量那只會持平，怎會變胖，正常可不是恢 12/09 11:58
5F：→ JustMeNU: 復過去的飲食習慣。168減重後只要收支平衡，正常吃當然 12/09 11:58
6F：→ JustMeNU: 更快樂 12/09 11:58
7F：推 nashQ: 168持續性方面，要看生活型態能不能契合，像我一天只有一 12/09 11:59
8F：→ nashQ: 定就跟家人吃一頓晚餐比較硬性而已，在168執行起來就還好 12/09 11:59
9F：→ molamolajump: 你要不要先定義你的「正常吃」 12/09 12:02
10F：→ kennylan: 一堆胖子以為的"正常"吃就是變成自己是胖子的主因，生活 12/09 12:05
11F：→ kennylan: 型態跟觀念不調整什麼都白搭 12/09 12:05
12F：推 kenkenken31: 玩168也請正常三餐，不然兩餐就只是減熱量而已，當然 12/09 12:39
13F：→ kenkenken31: 會回彈 12/09 12:39
14F：→ Radiomir: 維持就是吃TDEE阿...如果要增肌則是吃三餐比較有效率. 12/09 12:53
15F：→ Radiomir: 看你有沒有增肌的需求, 沒有可以168, 有的話改吃三餐. 12/09 12:55
16F：→ a22650619: 168叫做限時飲食 每日總量還是要夠 你那個叫節食吧 12/09 12:57
17F：推 a890036: 168兩餐就是正常飲食啊，一輩子168不行嗎？ 12/09 14:07
18F：推 Basket0205: 168是一種飲食習慣 重點還是在熱量赤字 12/09 14:33
19F：推 brian720305: 推樓上正解 12/09 14:55
20F：→ OrcDaGG: 你朋友的狀況就是 168吃的分量有熱量赤字 正常吃三餐熱量 12/09 15:28
21F：→ OrcDaGG: 就超標 所以恢復三餐就胖回去 12/09 15:29
22F：→ OrcDaGG: 只要會估算攝取量 就知道他胖回去是正常現象 12/09 15:29
23F：→ OrcDaGG: 你會估算攝取量 那有沒有168也沒差 他只是個懶人法 12/09 15:29
24F：→ OrcDaGG: 讓不想動腦的人用的 搭配低醣飲食 大大限制你能吃的東西 12/09 15:30
25F：→ OrcDaGG: 種類 讓熱量更容易控制在赤字 12/09 15:30
26F：→ OrcDaGG: 復胖的原因只有一個 就是你吃的熱量比消耗的多 12/09 15:32
27F：推 wwwwwwww: 看人的，我一天吃兩餐比三餐好一點，反正我本來早餐常常 12/09 18:26
28F：→ wwwwwwww: 擺著到中午才碰 12/09 18:26
29F：推 kagf: 一餐路過~~ 12/09 18:36
30F：→ Radiomir: 我最早也是168, 後來要練肌肉改吃三餐, 熱量從1600大 12/09 19:11
31F：→ Radiomir: 卡慢慢加, 目前吃2100大卡, 體重還是Hold在67.5~68KG. 12/09 19:11
32F：推 ro123eo: 我自己就習慣長期168 下午吃一些下班後去WG運動完才會吃 12/09 21:20
33F：→ ro123eo: 比較多 一天熱量赤字300左右 如果生活習慣不允許 那做基 12/09 21:20
34F：→ ro123eo: 本的熱量赤字就好 沒必要一定追求168 12/09 21:20
35F：推 boy1031: 我個人，痛苦指數10最高的話，注意澱粉糖分熱量這個8分， 12/10 06:13
36F：→ boy1031: 維持重訓有氧運動習慣這個4分，執行168斷食這個3分吧，你 12/10 06:13
37F：→ boy1031: 朋友教你做比較難的，我認為更不可能維持一輩子，你一年 12/10 06:14
38F：→ boy1031: 當中以上3項分別能執行200天，就算很健康的人了，估計屌 12/10 06:14
39F：→ boy1031: 打90%一般民眾了，不用想太多，通常胖子是一天都不可能 12/10 06:15
40F：→ boy1031: 執行。現在就可以3種同時做，成效更好，不用每天執行， 12/10 06:15
41F：→ boy1031: 能做3天偷懶2天維持多年就不錯了 12/10 06:15
42F：推 boy1031: 維持一輩子我覺得是假議題，先問自己未來十年3650天，能 12/10 06:19
43F：→ boy1031: 不能維持其中的2000日過健康生活就好，一輩子太遙遠，算 12/10 06:19
44F：→ boy1031: 唬爛系列，不現實。 12/10 06:19
45F：→ decorum: 要減肥飲食控制才是重點 至少佔7成 運動只是加分而已 12/10 10:25
46F：→ decorum: 只提總熱量的 不能回答節食為什麼只有短暫效果 IF卻能夠 12/10 10:28
47F：→ decorum: 讓很多人長期維持戰果 雖不保證每個人都有效 至少可試試 12/10 10:31
48F：→ edwinfan1974: 我一天只吃一餐，一輩子日吃兩餐不難 12/10 11:27
49F：推 fifi0828: 因為有些人把168搞成“節食“ 12/10 13:21
50F：→ QMerMaid: 要維持還是要改變飲食習慣！以原型食物為主，重要的是吃 12/10 13:49
51F：→ QMerMaid: 什麼而不是少吃 12/10 13:51
52F：噓 cubegaga: 你三餐吃有熱量赤字也能瘦阿 12/10 15:36
53F：推 FarkU: 減脂其實低標吃到BMR就夠了，吃到TDEE比較是適合維持。 12/10 17:15
54F：→ babelon: 可以，我維持快2年沒復胖到現在了。但就真的是跟早餐說 12/11 07:24
55F：→ babelon: 再見喔（太多地雷乾脆不吃），你能接受的話。 12/11 07:24
56F：推 ca5hf1ow: 你真的斷食(戒糖)以後，對於三餐吃的感受就不一樣了 12/11 11:30
57F：推 ca5hf1ow: 沒有什麼三餐吃才是正常的根據~ 12/11 11:33
58F：推 tommyfly: 從不跑168..自己維持低碳飲食.1-5低碳.六日正常吃.. 12/11 17:22
59F：推 homeonelung: 我可以吃一輩子168 12/12 06:21
60F：推 akumahirosi: 過度注重總熱量，不要忘了食物的內容也是重點吧。 12/12 12:07
61F：→ akumahirosi: 1000卡的飯跟1000卡的蔬菜是天差地遠。 12/12 12:08
62F：→ akumahirosi: 減脂肪的話，就「碳水」減少，可以的話加運動就對了 12/12 12:09
63F：推 Neo0215: 聽他鬼扯 打回原形就是吃太多啦！ 12/12 15:39
64F：推 phoebe11: 168兩年204一年，一個禮拜一次吃到飽（隔日不吃）每天少 12/14 09:06
65F：→ phoebe11: 量蛋糕餅乾，也沒復胖噢 12/14 09:06
66F：推 sunshinecan: 168斷食的總攝取熱量跟日常三餐一樣 只有改進食時間 12/16 15:24
67F：→ sunshinecan: 有人把168誤會成少掉一餐份量的節食 那種就容易復胖 12/16 15:26
68F：→ a22650619: 所以才說要叫它限時飲食啊 免得誤會 12/16 15:36
69F：推 betty921: 正常吃，但通常讓你胖的飲食都蠻不正常 06/11 11:13