作者kuanfu (黑暗骑士)
看板FITNESS
标题[问题] 执行168断食减脂後维持的状况？
时间Fri Dec 9 11:40:20 2022
最近减脂四个月後卡关了，想开始执行
168断食突破瓶颈，但朋友建议我别用这
种方式减脂，他说就算执行一段时间後
成功减脂了，一旦恢复三餐正常饮食，
会马上打回原形，而且我也不可能忍受
一辈子一天只吃两餐吧？最好还是正常
照三餐吃，只要注意淀粉糖分热量别摄取
太高，然後维持重训有氧运动习惯最理想
保证永远不复胖，那我想请教板上有过这
种经验的朋友，执行168断食真的不适合
用来减脂吗？
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1F：推 lovebean: 重点在热量赤字啦, 如果纪录过一段时间热量, 以及对TDEE 12/09 11:56
2F：→ lovebean: 有概念的, 就知道会让你复胖的这种饮食根本一点都不” 12/09 11:56
3F：→ lovebean: 正常” 12/09 11:56
4F：推 JustMeNU: 三餐”正常”热量那只会持平，怎会变胖，正常可不是恢 12/09 11:58
5F：→ JustMeNU: 复过去的饮食习惯。168减重後只要收支平衡，正常吃当然 12/09 11:58
6F：→ JustMeNU: 更快乐 12/09 11:58
7F：推 nashQ: 168持续性方面，要看生活型态能不能契合，像我一天只有一 12/09 11:59
8F：→ nashQ: 定就跟家人吃一顿晚餐比较硬性而已，在168执行起来就还好 12/09 11:59
9F：→ molamolajump: 你要不要先定义你的「正常吃」 12/09 12:02
10F：→ kennylan: 一堆胖子以为的"正常"吃就是变成自己是胖子的主因，生活 12/09 12:05
11F：→ kennylan: 型态跟观念不调整什麽都白搭 12/09 12:05
12F：推 kenkenken31: 玩168也请正常三餐，不然两餐就只是减热量而已，当然 12/09 12:39
13F：→ kenkenken31: 会回弹 12/09 12:39
14F：→ Radiomir: 维持就是吃TDEE阿...如果要增肌则是吃三餐比较有效率. 12/09 12:53
15F：→ Radiomir: 看你有没有增肌的需求, 没有可以168, 有的话改吃三餐. 12/09 12:55
16F：→ a22650619: 168叫做限时饮食 每日总量还是要够 你那个叫节食吧 12/09 12:57
17F：推 a890036: 168两餐就是正常饮食啊，一辈子168不行吗？ 12/09 14:07
18F：推 Basket0205: 168是一种饮食习惯 重点还是在热量赤字 12/09 14:33
19F：推 brian720305: 推楼上正解 12/09 14:55
20F：→ OrcDaGG: 你朋友的状况就是 168吃的分量有热量赤字 正常吃三餐热量 12/09 15:28
21F：→ OrcDaGG: 就超标 所以恢复三餐就胖回去 12/09 15:29
22F：→ OrcDaGG: 只要会估算摄取量 就知道他胖回去是正常现象 12/09 15:29
23F：→ OrcDaGG: 你会估算摄取量 那有没有168也没差 他只是个懒人法 12/09 15:29
24F：→ OrcDaGG: 让不想动脑的人用的 搭配低醣饮食 大大限制你能吃的东西 12/09 15:30
25F：→ OrcDaGG: 种类 让热量更容易控制在赤字 12/09 15:30
26F：→ OrcDaGG: 复胖的原因只有一个 就是你吃的热量比消耗的多 12/09 15:32
27F：推 wwwwwwww: 看人的，我一天吃两餐比三餐好一点，反正我本来早餐常常 12/09 18:26
28F：→ wwwwwwww: 摆着到中午才碰 12/09 18:26
29F：推 kagf: 一餐路过~~ 12/09 18:36
30F：→ Radiomir: 我最早也是168, 後来要练肌肉改吃三餐, 热量从1600大 12/09 19:11
31F：→ Radiomir: 卡慢慢加, 目前吃2100大卡, 体重还是Hold在67.5~68KG. 12/09 19:11
32F：推 ro123eo: 我自己就习惯长期168 下午吃一些下班後去WG运动完才会吃 12/09 21:20
33F：→ ro123eo: 比较多 一天热量赤字300左右 如果生活习惯不允许 那做基 12/09 21:20
34F：→ ro123eo: 本的热量赤字就好 没必要一定追求168 12/09 21:20
35F：推 boy1031: 我个人，痛苦指数10最高的话，注意淀粉糖分热量这个8分， 12/10 06:13
36F：→ boy1031: 维持重训有氧运动习惯这个4分，执行168断食这个3分吧，你 12/10 06:13
37F：→ boy1031: 朋友教你做比较难的，我认为更不可能维持一辈子，你一年 12/10 06:14
38F：→ boy1031: 当中以上3项分别能执行200天，就算很健康的人了，估计屌 12/10 06:14
39F：→ boy1031: 打90%一般民众了，不用想太多，通常胖子是一天都不可能 12/10 06:15
40F：→ boy1031: 执行。现在就可以3种同时做，成效更好，不用每天执行， 12/10 06:15
41F：→ boy1031: 能做3天偷懒2天维持多年就不错了 12/10 06:15
42F：推 boy1031: 维持一辈子我觉得是假议题，先问自己未来十年3650天，能 12/10 06:19
43F：→ boy1031: 不能维持其中的2000日过健康生活就好，一辈子太遥远，算 12/10 06:19
44F：→ boy1031: 唬烂系列，不现实。 12/10 06:19
45F：→ decorum: 要减肥饮食控制才是重点 至少占7成 运动只是加分而已 12/10 10:25
46F：→ decorum: 只提总热量的 不能回答节食为什麽只有短暂效果 IF却能够 12/10 10:28
47F：→ decorum: 让很多人长期维持战果 虽不保证每个人都有效 至少可试试 12/10 10:31
48F：→ edwinfan1974: 我一天只吃一餐，一辈子日吃两餐不难 12/10 11:27
49F：推 fifi0828: 因为有些人把168搞成“节食“ 12/10 13:21
50F：→ QMerMaid: 要维持还是要改变饮食习惯！以原型食物为主，重要的是吃 12/10 13:49
51F：→ QMerMaid: 什麽而不是少吃 12/10 13:51
52F：嘘 cubegaga: 你三餐吃有热量赤字也能瘦阿 12/10 15:36
53F：推 FarkU: 减脂其实低标吃到BMR就够了，吃到TDEE比较是适合维持。 12/10 17:15
54F：→ babelon: 可以，我维持快2年没复胖到现在了。但就真的是跟早餐说 12/11 07:24
55F：→ babelon: 再见喔（太多地雷乾脆不吃），你能接受的话。 12/11 07:24
56F：推 ca5hf1ow: 你真的断食(戒糖)以後，对於三餐吃的感受就不一样了 12/11 11:30
57F：推 ca5hf1ow: 没有什麽三餐吃才是正常的根据~ 12/11 11:33
58F：推 tommyfly: 从不跑168..自己维持低碳饮食.1-5低碳.六日正常吃.. 12/11 17:22
59F：推 homeonelung: 我可以吃一辈子168 12/12 06:21
60F：推 akumahirosi: 过度注重总热量，不要忘了食物的内容也是重点吧。 12/12 12:07
61F：→ akumahirosi: 1000卡的饭跟1000卡的蔬菜是天差地远。 12/12 12:08
62F：→ akumahirosi: 减脂肪的话，就「碳水」减少，可以的话加运动就对了 12/12 12:09
63F：推 Neo0215: 听他鬼扯 打回原形就是吃太多啦！ 12/12 15:39
64F：推 phoebe11: 168两年204一年，一个礼拜一次吃到饱（隔日不吃）每天少 12/14 09:06
65F：→ phoebe11: 量蛋糕饼乾，也没复胖噢 12/14 09:06
66F：推 sunshinecan: 168断食的总摄取热量跟日常三餐一样 只有改进食时间 12/16 15:24
67F：→ sunshinecan: 有人把168误会成少掉一餐份量的节食 那种就容易复胖 12/16 15:26
68F：→ a22650619: 所以才说要叫它限时饮食啊 免得误会 12/16 15:36
69F：推 betty921: 正常吃，但通常让你胖的饮食都蛮不正常 06/11 11:13