打開APP看，發現已經279天未長時間斷食了。 分享這一年的【心路歷程】 2021-11-09 開始減重 92kg / 183cm 2021-11-21 斷食已過 82h / 83.7kg 2021-12-01 斷食已過 70h / 82.4kg 2021-12-28 斷食已過 31h / 79.1kg 2022-03-04 最後一次斷食已過 32h 75.1kg 2022-03-30 74.9kg 2022-10-21 77kg 2022-12-08 78kg 【動機】 有天發現我朋友七天沒進食了，後來才知道他正在做生酮飲食。 我覺得滿新奇的，我就上網參考了許多生酮飲食的影片跟資訊。 想說對身體有幫助的話也來做看看好了。 我朋友是參考了柏格醫生的資訊，我則是認為生酮飲食不好。 總歸來說我認為都是基於減碳飲食，其後參考的順序： 柏格醫生-王姿允4+2R-宋晏仁211 【最初】 減重過程也是一直不斷在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物， 多吃蛋白質跟脂肪。 ﹝守則﹞---蛋白質:脂肪:碳水化合物=5:3:2--- 附上最初有紀錄的連結 https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU 可以看到實際過程非理想比例。 【開始斷食】 發現細胞"自噬作用機制"的資訊，這個是2016諾貝爾得獎的發現， 比起減重的各種相關文獻，這個絕對令人信服。 於是乎第一次斷食的目標是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。 第一次斷食，我只堅持了一半不到的82h。 【初期飲食】 基本上就是一天一餐，有時候兩餐。 雞胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞調節食物。 牛奶一開始搭配蛋白質粉或者麥片喝，後來發現牛奶乳糖含量高， 就一律改喝無糖豆漿。 配方： 1.便利商店一盒無糖豆漿約468ml 2.36g蛋白質粉 3.18g傳統燕麥片 4.16oz Mason瓶 裝好放冰箱隔夜喝 每日熱量上限預設1500大卡，越低越好。 沒事多喝水，多喝水沒事。 飲食流程目標：水肉菜飯果 【後話】 - 個人認為且相信的 我個人認為，要減重，萬事起頭難， 難就難在第一次就要做168h斷食。 做完一次168h斷食對於飲食的﹝感覺﹞就會發生徹底的變化。 斷食的過程頭兩天會很痛苦，第三天通常就會有一種神清氣爽的感覺。 我覺得宋晏仁醫師舉例很好： 人體能量消耗就像是油電混和車， 我們要做的就是把油電轉換的效率恢復原樣。 後期有點懶跟貪吃就沒有繼續斷食，吃東西也沒那麼講究， 但心裡還是有那份守則在。 如當天晚上有可能就吃20個麥克雞塊+小薯條+兩杯零卡可樂， 那隔天晚上才會吃東西，並非一定。 又或者吃勁辣雞腿堡+雙層鱈魚堡+6個麥克雞塊+小暑+一杯零卡可樂， 就會把雙層鱈魚夾在勁辣雞腿堡裡面，麵包我就只留一塊(因為夾著生菜)， ﹝麵包-生菜-勁辣雞腿-雙層鱈魚﹞這樣子包起來。 以前我吃一餐都是三碗滷肉飯，初期我偶爾才能獎勵一下自己吃， 一樣點三碗，但白飯只吃一碗的量或者更少。 現在一樣點三碗，但每碗白飯都留一半左右。 現在體重就是76~79之間晃動，高一點就會控制一下飲食份量， 低一點就爽吃啥就吃啥，如前幾天才吃了三包繽紛樂+兩包孔雀捲心蘇當消夜。 剛瘦下來的時候，我走在路上都會盯著男生的肚子看，活像個變態。 現在人家問減重方法我都直接回168，是168小時喔。 大概是這樣 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.128.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1670548239.A.4E1.html ※ 編輯: ca5hf1ow (219.70.128.12 臺灣), 12/09/2022 09:11:12 沒有任何的運動，忘記哪看到的，運動不會瘦。 參考熱量<基礎代謝就會瘦身的方法的話 慢跑5小時才有1500大卡的熱量消耗的話 躺著瘦身就好了 ※ 編輯: ca5hf1ow (219.70.128.12 臺灣), 12/09/2022 10:52:39