打开APP看，发现已经279天未长时间断食了。 分享这一年的【心路历程】 2021-11-09 开始减重 92kg / 183cm 2021-11-21 断食已过 82h / 83.7kg 2021-12-01 断食已过 70h / 82.4kg 2021-12-28 断食已过 31h / 79.1kg 2022-03-04 最後一次断食已过 32h 75.1kg 2022-03-30 74.9kg 2022-10-21 77kg 2022-12-08 78kg 【动机】 有天发现我朋友七天没进食了，後来才知道他正在做生酮饮食。 我觉得满新奇的，我就上网参考了许多生酮饮食的影片跟资讯。 想说对身体有帮助的话也来做看看好了。 我朋友是参考了柏格医生的资讯，我则是认为生酮饮食不好。 总归来说我认为都是基於减碳饮食，其後参考的顺序： 柏格医生-王姿允4+2R-宋晏仁211 【最初】 减重过程也是一直不断在更新方法，大致方向就是少吃碳水化合物， 多吃蛋白质跟脂肪。 ﹝守则﹞---蛋白质:脂肪:碳水化合物=5:3:2--- 附上最初有纪录的连结 https://1drv.ms/x/s!AjT1LOTTkIcH2lXNtTQwl5JbgQkU 可以看到实际过程非理想比例。 【开始断食】 发现细胞"自噬作用机制"的资讯，这个是2016诺贝尔得奖的发现， 比起减重的各种相关文献，这个绝对令人信服。 於是乎第一次断食的目标是﹝168h﹞，也就是我朋友最初的﹝7天﹞。 第一次断食，我只坚持了一半不到的82h。 【初期饮食】 基本上就是一天一餐，有时候两餐。 鸡胸肉和起司片是很好的﹝蛋脂碳比例﹞调节食物。 牛奶一开始搭配蛋白质粉或者麦片喝，後来发现牛奶乳糖含量高， 就一律改喝无糖豆浆。 配方： 1.便利商店一盒无糖豆浆约468ml 2.36g蛋白质粉 3.18g传统燕麦片 4.16oz Mason瓶 装好放冰箱隔夜喝 每日热量上限预设1500大卡，越低越好。 没事多喝水，多喝水没事。 饮食流程目标：水肉菜饭果 【後话】 - 个人认为且相信的 我个人认为，要减重，万事起头难， 难就难在第一次就要做168h断食。 做完一次168h断食对於饮食的﹝感觉﹞就会发生彻底的变化。 断食的过程头两天会很痛苦，第三天通常就会有一种神清气爽的感觉。 我觉得宋晏仁医师举例很好： 人体能量消耗就像是油电混和车， 我们要做的就是把油电转换的效率恢复原样。 後期有点懒跟贪吃就没有继续断食，吃东西也没那麽讲究， 但心里还是有那份守则在。 如当天晚上有可能就吃20个麦克鸡块+小薯条+两杯零卡可乐， 那隔天晚上才会吃东西，并非一定。 又或者吃劲辣鸡腿堡+双层鳕鱼堡+6个麦克鸡块+小暑+一杯零卡可乐， 就会把双层鳕鱼夹在劲辣鸡腿堡里面，面包我就只留一块(因为夹着生菜)， ﹝面包-生菜-劲辣鸡腿-双层鳕鱼﹞这样子包起来。 以前我吃一餐都是三碗卤肉饭，初期我偶尔才能奖励一下自己吃， 一样点三碗，但白饭只吃一碗的量或者更少。 现在一样点三碗，但每碗白饭都留一半左右。 现在体重就是76~79之间晃动，高一点就会控制一下饮食份量， 低一点就爽吃啥就吃啥，如前几天才吃了三包缤纷乐+两包孔雀卷心苏当消夜。 刚瘦下来的时候，我走在路上都会盯着男生的肚子看，活像个变态。 现在人家问减重方法我都直接回168，是168小时喔。 大概是这样 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.70.128.12 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1670548239.A.4E1.html ※ 编辑: ca5hf1ow (219.70.128.12 台湾), 12/09/2022 09:11:12 没有任何的运动，忘记哪看到的，运动不会瘦。 参考热量<基础代谢就会瘦身的方法的话 慢跑5小时才有1500大卡的热量消耗的话 躺着瘦身就好了 ※ 编辑: ca5hf1ow (219.70.128.12 台湾), 12/09/2022 10:52:39