作者yogi (Yogi)
看板FITNESS
標題[問題] TRX訓練時前臂/抓力不足
時間Wed Nov 30 18:26:39 2022
在經過幾個月的TRX訓練以後 目前逐步在增加訓練的負重。
最近在進行負重量比較高(上身幾乎與地面水平)的划船動作時，本來應該要訓練到的背肌
感覺是還能夠負荷，但是在幾次動作以後經常因為前臂/抓力感到不足而無法做更多下。
請問這種問題應該怎麼改善呢? 有沒有能針對前臂抓力加強的訓練? 或是有甚麼技巧能
避免這個問題?
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1F：推 halulu: 拉力帶？ 我會練農夫走路還有吊單槓:) 11/30 18:41
2F：→ hugo21000: 吊單槓就能有效加強了，要長時間維持懸吊狀態其實不容 12/01 00:22
3F：→ hugo21000: 易，可以在訓練後多加入這個練習，以逐漸增加單次懸吊 12/01 00:22
4F：→ hugo21000: 的時間為目標 12/01 00:23
5F：推 boy1031: 一組就雙手吊單槓2分鐘，或單手50秒左右，就差不多了，就 12/01 05:48
6F：→ boy1031: 一直練，一年練個300次，一次5組吧，合計一千五百組 12/01 05:48
7F：推 hotsauce1111: TRX不適合用拉力帶也不建議用，我是建議握力下降就 12/01 08:16
8F：→ hotsauce1111: 跟著把強度下降(例如身體與地面角度往上提升強度就 12/01 08:16
9F：→ hotsauce1111: 下降)，不用硬撐，練久了你握力就變強了，我TRX訓練 12/01 08:16
10F：→ hotsauce1111: 超過五年，你參考看看 12/01 08:16
11F：推 moswu: 同意樓上，TRX本來就是讓你自由控制角度來調整負 12/01 14:04
12F：→ moswu: 荷 12/01 14:04
13F：推 patty0702: 之前在WG上教練課就有學TRX 後面握力不夠了就是像樓上 12/01 15:00
14F：→ patty0702: 那樣降低強度讓前臂跟上之後也比較不會卡關 12/01 15:00
15F：→ hsnufuji: 單手50開玩笑嗎... 我引體可以拉四下，單手懸吊大概10秒 12/02 03:33
16F：推 baby0101: 麥克波蘿伊書裡有提到此動作,身體角度水平進行懸吊划船, 12/02 09:09
17F：→ baby0101: 以拇指朝下的姿勢開始,拇指朝上的姿勢結束(能讓肩膀從 12/02 09:10
18F：→ baby0101: 內旋到外旋.而次數做不多,增加組數就好 問題不太 12/02 09:12
19F：→ alice78226: 有沒有可能是核心不夠穩，所以放在手臂的力過多，有嘗 12/02 12:32
20F：→ alice78226: 試過TRX以外的核心訓練麼？多樣化的核心也很重要 12/02 12:32
21F：→ yogi: 拇指朝下開始 拇指朝上結束 有點難想像…這有參考圖嗎？ 12/02 17:47
22F：→ yogi: 核心訓練我每週除了TRX課外還有一堂循環訓練課，都有納入核 12/02 17:51
23F：→ yogi: 心訓練。還需要加強什麼特別得訓練菜單嗎？ 12/02 17:51
24F：推 togmogo: 攀岩 抱石 單槓懸吊 農夫走路 12/04 15:50
26F：→ bellas: 樂器行有賣專練指力的東西 12/10 00:39
29F：→ bellas: 您可以找個如彈鋼琴很多年的人抓您一下試試 那種是沒空練 12/10 00:44
30F：→ bellas: 樂器練練指力也好 鋼琴是雙手都指力大 提琴類不會雙手都大 12/10 00:45
31F：→ bellas: 他們用力抓東西指頭末端那關節不會扁下去 12/10 00:45
32F：→ bellas: 路過音樂教室無聊去找個反正教啥樂器的都行 請他們抓您一 12/10 00:51
33F：→ bellas: 下 正常粉筆可以直接捏碎 12/10 00:52
34F：→ bellas: 這東西可以放口袋沒事手伸進去玩一下 12/10 00:55
35F：推 crackecstasy: 可以參考攀岩和抱石的訓練規劃 12/17 14:18