作者yogi (Yogi)
看板FITNESS
标题[问题] TRX训练时前臂/抓力不足
时间Wed Nov 30 18:26:39 2022
在经过几个月的TRX训练以後 目前逐步在增加训练的负重。
最近在进行负重量比较高(上身几乎与地面水平)的划船动作时，本来应该要训练到的背肌
感觉是还能够负荷，但是在几次动作以後经常因为前臂/抓力感到不足而无法做更多下。
请问这种问题应该怎麽改善呢? 有没有能针对前臂抓力加强的训练? 或是有甚麽技巧能
避免这个问题?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 165.1.201.11 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1669804003.A.887.html
1F：推 halulu: 拉力带？ 我会练农夫走路还有吊单杠:) 11/30 18:41
2F：→ hugo21000: 吊单杠就能有效加强了，要长时间维持悬吊状态其实不容 12/01 00:22
3F：→ hugo21000: 易，可以在训练後多加入这个练习，以逐渐增加单次悬吊 12/01 00:22
4F：→ hugo21000: 的时间为目标 12/01 00:23
5F：推 boy1031: 一组就双手吊单杠2分钟，或单手50秒左右，就差不多了，就 12/01 05:48
6F：→ boy1031: 一直练，一年练个300次，一次5组吧，合计一千五百组 12/01 05:48
7F：推 hotsauce1111: TRX不适合用拉力带也不建议用，我是建议握力下降就 12/01 08:16
8F：→ hotsauce1111: 跟着把强度下降(例如身体与地面角度往上提升强度就 12/01 08:16
9F：→ hotsauce1111: 下降)，不用硬撑，练久了你握力就变强了，我TRX训练 12/01 08:16
10F：→ hotsauce1111: 超过五年，你参考看看 12/01 08:16
11F：推 moswu: 同意楼上，TRX本来就是让你自由控制角度来调整负 12/01 14:04
12F：→ moswu: 荷 12/01 14:04
13F：推 patty0702: 之前在WG上教练课就有学TRX 後面握力不够了就是像楼上 12/01 15:00
14F：→ patty0702: 那样降低强度让前臂跟上之後也比较不会卡关 12/01 15:00
15F：→ hsnufuji: 单手50开玩笑吗... 我引体可以拉四下，单手悬吊大概10秒 12/02 03:33
16F：推 baby0101: 麦克波萝伊书里有提到此动作,身体角度水平进行悬吊划船, 12/02 09:09
17F：→ baby0101: 以拇指朝下的姿势开始,拇指朝上的姿势结束(能让肩膀从 12/02 09:10
18F：→ baby0101: 内旋到外旋.而次数做不多,增加组数就好 问题不太 12/02 09:12
19F：→ alice78226: 有没有可能是核心不够稳，所以放在手臂的力过多，有尝 12/02 12:32
20F：→ alice78226: 试过TRX以外的核心训练麽？多样化的核心也很重要 12/02 12:32
21F：→ yogi: 拇指朝下开始 拇指朝上结束 有点难想像…这有参考图吗？ 12/02 17:47
22F：→ yogi: 核心训练我每周除了TRX课外还有一堂循环训练课，都有纳入核 12/02 17:51
23F：→ yogi: 心训练。还需要加强什麽特别得训练菜单吗？ 12/02 17:51
24F：推 togmogo: 攀岩 抱石 单杠悬吊 农夫走路 12/04 15:50
26F：→ bellas: 乐器行有卖专练指力的东西 12/10 00:39
29F：→ bellas: 您可以找个如弹钢琴很多年的人抓您一下试试 那种是没空练 12/10 00:44
30F：→ bellas: 乐器练练指力也好 钢琴是双手都指力大 提琴类不会双手都大 12/10 00:45
31F：→ bellas: 他们用力抓东西指头末端那关节不会扁下去 12/10 00:45
32F：→ bellas: 路过音乐教室无聊去找个反正教啥乐器的都行 请他们抓您一 12/10 00:51
33F：→ bellas: 下 正常粉笔可以直接捏碎 12/10 00:52
34F：→ bellas: 这东西可以放口袋没事手伸进去玩一下 12/10 00:55
35F：推 crackecstasy: 可以参考攀岩和抱石的训练规划 12/17 14:18