作者wsyuan2009 ()
看板FITNESS
標題[問題] 改善假胯寬的方法
時間Tue Nov 29 14:33:56 2022
上班關係經常要久坐
而且近年尾加班時間越來越長
每天黏在椅子上的時間都9小時起跳
中間頂多起來上個廁所、買個飯
其餘時間都得坐在電腦前面
想去運動都沒有時間 而且下班也蠻累
隔天又要早起上班 實在沒辦法做太久的運動
沒運動加上久坐 導致最近屁股兩側越來越寬
小腹也凸出來 之前穿合身的褲子搭車還被讓座
現在每天能稱得上是運動的
只有上下班走路去坐公車 前後加起來約20分鐘
這陣子睡前都逼自己做個林芊妤10分鐘美臀操
但可能時間短目前還沒有看到任何效果
因為真的比較擠不出時間去長時間運動
就想來請問也有下盤困擾的朋友
針對腰臀的肉 還有什麼改善的方法可以分享嗎～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.0.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1669703638.A.C73.html
1F：→ a890036: 什麼假跨寬 是真的寬 整個人都寬 去爬文吧 11/29 14:57
2F：→ Radiomir: 減重治百病... 11/29 14:59
3F：→ liukuophoebe: 減重吧，腰臀腿肉瘦下來之後會一起減少 11/29 16:00
4F：→ anils: 假跨寬這個議題真的… 11/29 16:07
5F：推 boy820902: 沒有局部瘦的啦 下身重訓+有氧都要做 11/29 16:10
6F：推 wwwwwwww: 假跨寬是真的有我看過，但保證不是你這種，你這種就乖乖 11/29 16:17
7F：→ wwwwwwww: 去運動吧 11/29 16:17
8F：推 ichthyoid: 妳要先確認自己單純只是變胖、還是真的有假跨寬 11/29 16:24
9F：→ ichthyoid: 胖就是需要減脂、假跨寬是臀肌無力髖骨過度內旋 11/29 16:24
10F：推 foredoom: 調整飲食 -> 減脂餐 -> 運動 11/29 16:36
11F：噓 moswu: 置底文先看再問 11/29 17:14
12F：推 cubegaga: 真的是假跨寬的話去找物理治療師 11/29 17:32
13F：→ OrcDaGG: 去找物理治療師判斷是不是假跨寬 11/29 17:36
14F：推 zip045: 有蠻多矯正都有效果，但前提你得是真的胯寬XD 11/29 19:07
15F：→ watanabekun: 運動量連333都不到的話體重能維持就得偷笑，大概不 11/29 19:48
16F：→ watanabekun: 用期待有什麼塑體效果… 11/29 19:48
17F：推 dolcewu: 現PO個三餐點心宵夜來看看吧！ 11/29 20:34
18F：推 lesbw: 減脂+找物理治療把筋膜肌肉鬆開，相應處加強肌力，配合矯正 11/29 20:39
19F：→ lesbw: 運動，自己肉測實驗的感想 11/29 20:40
20F：→ lesbw: 建議從腳足弓開始往上看，確認走路姿勢.站姿.坐姿有沒有問 11/29 20:48
21F：→ lesbw: 題 11/29 20:48
22F：→ glay2: 不是沒時間運動，單純是你覺得運動沒有其他事情重要罷了 11/29 22:33
23F：→ babelon: 沒有辦法運動至少每小時要逼自己起來走動，久坐對代謝的 11/29 22:49
24F：→ babelon: 傷害不是開玩笑的。妳有意識到就可以付諸行動改善。 11/29 22:49
25F：→ Radiomir: 我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的運動沒有之一. 11/29 23:14
26F：→ Radiomir: 負重只有30LB而已... 11/29 23:15
27F：→ Radiomir: 總花費時間40分鐘,實際蹲12分鐘,另外28分鐘在喘在休息 11/29 23:22
28F：→ p09171989: 我女友也是這樣 說服自己是假胯寬 一直在找治療的 後 11/30 00:10
29F：→ p09171989: 來跟我去wg找了教練 認真運動瘦了一些才發現減肥最有用 11/30 00:10
30F：→ v2266514: 沒時間運動(x 下班也蠻累的(o 11/30 13:19
31F：→ v2266514: 你只是不想動又不想控制飲食 11/30 13:19
32F：推 g98675: 你可以從簡單的餐跟餐中間不要嘴饞吃零食開始 11/30 13:23
33F：→ a22650619: 抽脂 11/30 13:26
34F：→ dawnnn317: 伸手 11/30 15:05
35F：→ noriko0415: 我以前也以為我有假擴寬，後來一樣體重體脂肪少了6% 11/30 15:53
36F：→ noriko0415: 之後它就自己不見了，給你參考 11/30 15:53
37F：→ noriko0415: 擠不出時間我覺得單純就是藉口而已，如果真的動力夠強 11/30 15:54
38F：→ noriko0415: 根本沒什麼可以阻撓你 11/30 15:54
39F：→ noriko0415: 我生完小孩後一個月就開始做簡單的運動，每天都趁小 11/30 15:55
40F：→ noriko0415: 孩睡覺的時候硬擠出時間，告訴自己一定要瘦回來… 11/30 15:55
41F：推 Brester: 一樓好嗆，但是好中肯 11/30 16:02
42F：推 manyoulike: 坐姿要正 骨盆歪就會造成脂肪堆積 11/30 18:15
43F：推 toma410: 沒有時間都是藉口啦~時間就跟乳溝一樣，擠一擠還是有的 11/30 19:01
44F：推 Ruruto49: 真的不想運動的話 可以買升降桌站著用3C 或是多做家事 12/01 10:46
45F：→ Ruruto49: 不要讓自己回到家就攤在那邊 這也是一種不錯的消耗日常 12/01 10:47
46F：→ Ruruto49: 熱量的方式 會漸漸變緊實的 但能的話還是盡量運動吧 12/01 10:49
47F：→ Ruruto49: 漂亮的線條不會憑空生出來 純節跑食出來的也不會多完美 12/01 10:50
48F：→ Ruruto49: 少吃 多動 肥胖造成的假跨寬自然會改善 12/01 10:52
49F：推 Basket0205: 你想維持什麼體態就要付出同樣的代價 12/01 12:14
50F：→ Basket0205: 沒有那種爽吃又不想動 又有令人稱羨的體態 12/01 12:15
51F：→ molamolajump: 妳花了那麼久的時間變成那樣 12/01 12:55
52F：→ molamolajump: 怎麼會覺得短時間付出一點改變會有明顯改變？ 12/01 12:55
53F：→ molamolajump: 平常控制飲食、洗澡前花個30分鐘在家徒手訓練、 12/01 12:55
54F：→ molamolajump: 改變生活不良姿勢或習慣 12/01 12:55
55F：→ molamolajump: 過個半年完全沒變化再來唉唉叫也不遲 12/01 12:55
56F：推 mycity50123: 久坐可以夾一本書在腿中間，雖然蠻累但堅持下去就有 12/01 16:52
57F：→ mycity50123: 用 12/01 16:52
58F：→ akino911911: 一堆藉口，不就高體脂說自己只是虛胖 12/02 09:46
59F：噓 ms19889120: 繼續做10分鐘美臀操 讚 12/02 10:08
60F：→ qaz850617: 我用muva骨盤枕 感覺小腹有變緊也可以瘦屁股 你可以 12/02 19:02
61F：→ qaz850617: 試試 12/02 19:02
62F：推 Jasai: 一樓很討M 12/03 08:08
63F：推 omnl: 真的擠不出時間的話先看一下你手機記錄中的每日使用時間是 12/04 22:20
64F：→ omnl: 多少 12/04 22:20
65F：推 Jsayta: 我上班時間是十個小時喔。但我下班還是有挪出一個小時運動 12/07 09:42
66F：→ Jsayta: ，對於久坐我相當了解，妳真的要改善，倒不如先把生活習慣 12/07 09:42
67F：→ Jsayta: 慢慢調整 有心想改善時間不是問題。 12/07 09:43
68F：→ sback: 就算真的假胯寬還是要運動，怎麼可能沒時間運動，又不是在 12/08 13:37
69F：→ sback: 健身房才叫運動 12/08 13:37
70F：→ moswu: 現在變胖還有這麼多名詞喔，那真胯寬又是什麼樣子？ 12/08 15:20