作者wsyuan2009 ()
看板FITNESS
标题[问题] 改善假胯宽的方法
时间Tue Nov 29 14:33:56 2022
上班关系经常要久坐
而且近年尾加班时间越来越长
每天黏在椅子上的时间都9小时起跳
中间顶多起来上个厕所、买个饭
其余时间都得坐在电脑前面
想去运动都没有时间 而且下班也蛮累
隔天又要早起上班 实在没办法做太久的运动
没运动加上久坐 导致最近屁股两侧越来越宽
小腹也凸出来 之前穿合身的裤子搭车还被让座
现在每天能称得上是运动的
只有上下班走路去坐公车 前後加起来约20分钟
这阵子睡前都逼自己做个林芊妤10分钟美臀操
但可能时间短目前还没有看到任何效果
因为真的比较挤不出时间去长时间运动
就想来请问也有下盘困扰的朋友
针对腰臀的肉 还有什麽改善的方法可以分享吗～
https://i.imgur.com/RBGuIxO.png
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1F：→ a890036: 什麽假跨宽 是真的宽 整个人都宽 去爬文吧 11/29 14:57
2F：→ Radiomir: 减重治百病... 11/29 14:59
3F：→ liukuophoebe: 减重吧，腰臀腿肉瘦下来之後会一起减少 11/29 16:00
4F：→ anils: 假跨宽这个议题真的… 11/29 16:07
5F：推 boy820902: 没有局部瘦的啦 下身重训+有氧都要做 11/29 16:10
6F：推 wwwwwwww: 假跨宽是真的有我看过，但保证不是你这种，你这种就乖乖 11/29 16:17
7F：→ wwwwwwww: 去运动吧 11/29 16:17
8F：推 ichthyoid: 你要先确认自己单纯只是变胖、还是真的有假跨宽 11/29 16:24
9F：→ ichthyoid: 胖就是需要减脂、假跨宽是臀肌无力髋骨过度内旋 11/29 16:24
10F：推 foredoom: 调整饮食 -> 减脂餐 -> 运动 11/29 16:36
11F：嘘 moswu: 置底文先看再问 11/29 17:14
12F：推 cubegaga: 真的是假跨宽的话去找物理治疗师 11/29 17:32
13F：→ OrcDaGG: 去找物理治疗师判断是不是假跨宽 11/29 17:36
14F：推 zip045: 有蛮多矫正都有效果，但前提你得是真的胯宽XD 11/29 19:07
15F：→ watanabekun: 运动量连333都不到的话体重能维持就得偷笑，大概不 11/29 19:48
16F：→ watanabekun: 用期待有什麽塑体效果… 11/29 19:48
17F：推 dolcewu: 现PO个三餐点心宵夜来看看吧！ 11/29 20:34
18F：推 lesbw: 减脂+找物理治疗把筋膜肌肉松开，相应处加强肌力，配合矫正 11/29 20:39
19F：→ lesbw: 运动，自己肉测实验的感想 11/29 20:40
20F：→ lesbw: 建议从脚足弓开始往上看，确认走路姿势.站姿.坐姿有没有问 11/29 20:48
21F：→ lesbw: 题 11/29 20:48
22F：→ glay2: 不是没时间运动，单纯是你觉得运动没有其他事情重要罢了 11/29 22:33
23F：→ babelon: 没有办法运动至少每小时要逼自己起来走动，久坐对代谢的 11/29 22:49
24F：→ babelon: 伤害不是开玩笑的。你有意识到就可以付诸行动改善。 11/29 22:49
25F：→ Radiomir: 我居家深蹲可以蹲到心跳150, CP值最高的运动没有之一. 11/29 23:14
26F：→ Radiomir: 负重只有30LB而已... 11/29 23:15
27F：→ Radiomir: 总花费时间40分钟,实际蹲12分钟,另外28分钟在喘在休息 11/29 23:22
28F：→ p09171989: 我女友也是这样 说服自己是假胯宽 一直在找治疗的 後 11/30 00:10
29F：→ p09171989: 来跟我去wg找了教练 认真运动瘦了一些才发现减肥最有用 11/30 00:10
30F：→ v2266514: 没时间运动(x 下班也蛮累的(o 11/30 13:19
31F：→ v2266514: 你只是不想动又不想控制饮食 11/30 13:19
32F：推 g98675: 你可以从简单的餐跟餐中间不要嘴馋吃零食开始 11/30 13:23
33F：→ a22650619: 抽脂 11/30 13:26
34F：→ dawnnn317: 伸手 11/30 15:05
35F：→ noriko0415: 我以前也以为我有假扩宽，後来一样体重体脂肪少了6% 11/30 15:53
36F：→ noriko0415: 之後它就自己不见了，给你参考 11/30 15:53
37F：→ noriko0415: 挤不出时间我觉得单纯就是藉口而已，如果真的动力够强 11/30 15:54
38F：→ noriko0415: 根本没什麽可以阻挠你 11/30 15:54
39F：→ noriko0415: 我生完小孩後一个月就开始做简单的运动，每天都趁小 11/30 15:55
40F：→ noriko0415: 孩睡觉的时候硬挤出时间，告诉自己一定要瘦回来… 11/30 15:55
41F：推 Brester: 一楼好呛，但是好中肯 11/30 16:02
42F：推 manyoulike: 坐姿要正 骨盆歪就会造成脂肪堆积 11/30 18:15
43F：推 toma410: 没有时间都是藉口啦~时间就跟乳沟一样，挤一挤还是有的 11/30 19:01
44F：推 Ruruto49: 真的不想运动的话 可以买升降桌站着用3C 或是多做家事 12/01 10:46
45F：→ Ruruto49: 不要让自己回到家就摊在那边 这也是一种不错的消耗日常 12/01 10:47
46F：→ Ruruto49: 热量的方式 会渐渐变紧实的 但能的话还是尽量运动吧 12/01 10:49
47F：→ Ruruto49: 漂亮的线条不会凭空生出来 纯节跑食出来的也不会多完美 12/01 10:50
48F：→ Ruruto49: 少吃 多动 肥胖造成的假跨宽自然会改善 12/01 10:52
49F：推 Basket0205: 你想维持什麽体态就要付出同样的代价 12/01 12:14
50F：→ Basket0205: 没有那种爽吃又不想动 又有令人称羡的体态 12/01 12:15
51F：→ molamolajump: 你花了那麽久的时间变成那样 12/01 12:55
52F：→ molamolajump: 怎麽会觉得短时间付出一点改变会有明显改变？ 12/01 12:55
53F：→ molamolajump: 平常控制饮食、洗澡前花个30分钟在家徒手训练、 12/01 12:55
54F：→ molamolajump: 改变生活不良姿势或习惯 12/01 12:55
55F：→ molamolajump: 过个半年完全没变化再来唉唉叫也不迟 12/01 12:55
56F：推 mycity50123: 久坐可以夹一本书在腿中间，虽然蛮累但坚持下去就有 12/01 16:52
57F：→ mycity50123: 用 12/01 16:52
58F：→ akino911911: 一堆藉口，不就高体脂说自己只是虚胖 12/02 09:46
59F：嘘 ms19889120: 继续做10分钟美臀操 赞 12/02 10:08
60F：→ qaz850617: 我用muva骨盘枕 感觉小腹有变紧也可以瘦屁股 你可以 12/02 19:02
61F：→ qaz850617: 试试 12/02 19:02
62F：推 Jasai: 一楼很讨M 12/03 08:08
63F：推 omnl: 真的挤不出时间的话先看一下你手机记录中的每日使用时间是 12/04 22:20
64F：→ omnl: 多少 12/04 22:20
65F：推 Jsayta: 我上班时间是十个小时喔。但我下班还是有挪出一个小时运动 12/07 09:42
66F：→ Jsayta: ，对於久坐我相当了解，你真的要改善，倒不如先把生活习惯 12/07 09:42
67F：→ Jsayta: 慢慢调整 有心想改善时间不是问题。 12/07 09:43
68F：→ sback: 就算真的假胯宽还是要运动，怎麽可能没时间运动，又不是在 12/08 13:37
69F：→ sback: 健身房才叫运动 12/08 13:37
70F：→ moswu: 现在变胖还有这麽多名词喔，那真胯宽又是什麽样子？ 12/08 15:20