前提 我是從2021年7月31號開始決定要168，因為那時候沒有工作，想找個目標來 達成。想說剛好可以來個減重，還有一個最大的目標是降低胰島素組抗+血糖+ 血壓。雖然我沒親自驗過胰島素組抗有沒有效，但是其他方面都有大大的改善 ，整體來說是成功的。但是也有一些可能會有一些極端（？），我是在評估自己 的身體狀況後才去試的，當個參考就好。 結果 這是大概幾個月前的，我下次回去在去做一次檢查。之後可以的話再更新。 期間：2021.07.31～2022.01.30 目標：農曆年前減到80以下 體重：99→ 79.9 飯前血糖：107→ 88 ，醣化血色素4.X 高密度膽固醇：63 低密度膽固醇：104 三酸甘油脂：62 尿酸：4.7 血壓：18X→ 14X 計畫邏輯 我的整個規劃是以168為主，主要都是看宋晏仁醫生的方法跟理論為主，然後 有配合運動，基本上都是早餐不吃，大概一星期會去吃一天吃到飽。主要是 以這些為考量點： ① GI值：可以的話選低GI，不然就是高GI+低GI混著吃 例如我的最愛水果，就盡量選擇蘋果木瓜山竹之類的，龍眼西瓜荔枝 就盡量少吃，但還是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之類的（汗 ② 無糖：幾乎不吃糖，但是我有買代糖來偶爾替代。 我有上網查了一下，有的代糖會影響胰島素。所以就看自己喜歡哪一 種，選擇沒有影響。我自己是選擇赤藻糖醇，品牌自己看順眼的即 可。附帶一題市面的0卡會對胰島素造成波動，雖然是0卡可是要注意。 ③ 胰島素相關：上面說的這兩點都跟這個有關。 因為我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目標，所以 我鎖定這個為主。 實行： 主要都是空腹的時候去爬山運動。幾乎都會在這之前稍微暖身+喝一杯黑咖 啡。這邊說明，很多人說空腹喝黑咖啡會對胃不好，我是覺得完全沒影響。沒 有火燒心、噁心、胃酸逆流等等。這是我的狀況，參考就好。提供一個網站參考： https://is.gd/ucd9Da （早上空腹喝咖啡不OK？沒有科學證據顯示有害健康） 第一次空腹黑咖啡爬山的紀錄，一趟花了1：23分。 https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg 這是之後的速度，花了53分，快了半小時 lol https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg 之後吃飯的話，大部分都是兩菜一小陀飯+三顆蛋，還有一定會追加水果。 https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg 大多都是這樣的吃法。晚餐會餓的話，通常都是吃點水果、無糖紅茶之類 的。真的想吃點甜就會加代糖到紅茶裡面。但是都是這樣吃，有時候會很無聊 ，所以… https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽！ https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 兩人份！ https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都還會這樣吃！ https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盤烤鴨94爽啦！ https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最愛！ 還有如前面所說的，大概個一星期會去吃一次吃到飽，主要都是固定兩 家，吃到都認識了也不簡單 :P https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到飽愛店1 https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到飽愛店1 https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到飽愛店2 https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到飽愛店2 https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 這湯真香！真好喝！ 稍微說一下我飲食的原則，這邊說的事大部分的時候。基本上澱粉少量， 不糖，少量水果，蔬菜我沒有控制量，水多喝，肉的話我大多都是吃吃到飽比 較多。這吃到飽我的最重要原則就是： 1. 一定要是168的第一餐 2. 按照宋醫生的說法，肚子餓的時候吃蛋白質，身體不但不會提高胰島素的 分泌反而會進行減脂的活動。因此我在吃吃到飽的時候，只吃肉、海鮮、沙拉 （沒醬，算生菜）跟無糖茶。以前我都會喝零卡，自從知道會讓胰島素飆升後， 我去吃吃到飽幾乎不喝了。 3.燒烤必自備餐廳紙巾，直接上圖： https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg 少吃油多吃點肉，一定會有人說不吃最好。但這是在爽跟健康之間取得平衡 lol 用了才知道平常吃燒烤多吃了哪些醬跟油。尤其是和牛，哈哈哈～ 大家一定都吃過吃到飽，但是如果是我這種方式吃到飽的，你只會很飽很 飽，飽到吃不下一塊肉，但是不會撐，不會有那種很不舒服肚子要爆炸的那種 撐。因為人體一天所攝入的蛋白質是有承受極限的，也就是吃到某個程度既使 肚子還沒有撐，身體會下意識的讓你吃不下。如果不太懂我說的可以試試看， 這個跟吃很多碳水那種吃到飽的感覺不一樣，我已經很努力的形容了 :P 有時候我會先去吃完肉，然後再在去爬山（大約隔不到1小時），完全不會有 想吐之類不舒服的狀況。 那幾個月的生活就是在這樣的情況下，黑咖啡+運動，吃肉吃到飽，減少醣類 攝取的條件下，大概在6個月減了快20kg吧，不過本肥宅沒習慣露，真相就先 跳過了 lol 現在不在台灣，所以沒有辦法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋ 深蹲90秒×3＋相撲深蹲90秒×3＋伏地挺身30下這樣的一套，不是每天，大概 一星期5次左右。有 　稍微把吃水果的體重給逼回去了（汗）。這邊的水果又便宜又好吃，哈哈哈～ 有些作法可能比較極端，但我也是有考量到我身體是否可以負荷的情況才去做 的。就好像我第一次爬山花了83分鐘，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的， 印象中很累很喘，途中休息了好幾次。不過幾次後就習慣了。 （不過我覺得那是因為我那時候太胖跟餓不餓應該沒啥太大關係 www） 目前6月不在台灣到現在，也都是早餐不吃的狀況。以前常聽到沒吃早餐會沒 精神之類的，我自己試了之後覺得根本沒這回事。還是會餓，不過這感覺約 五分鐘後就過了，之後完全不會有餓的感覺。本肥魯胖了20幾年，試過無數 方法，這個我是挺推薦可以試試看的。可以揮霍（吃到飽），可以吃的很爽， 吃的時候又不用怕吃太多，一整個就是減得很開心，少了體重多了健康 lol 目前心態方面，就是一種儲蓄的概念： 『今天少吃一些不是為了減肥，而是為了來日的揮霍』嘻嘻～ 活著就是要吃，要吃的爽吃得開心吃的健康，送啦！！ 以上經驗分享完畢，謝謝收看。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.75.177.203 (越南) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1669359675.A.396.html ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/25/2022 15:07:32 https://i.imgur.com/IY2qqem.jpg 這袋大概5.60吧 https://i.imgur.com/7rAoZcP.jpg 水果趴踢！ 恩阿，有一種憋住一次爆發的感覺。 一點一點吃些不是很喜歡的少油無味食物，我選擇這種一次爆發（汗 收到，謝謝。 不過不知道是不是這邊咖啡因比較高（產地？） 每次空腹喝完都會有一種醉的感覺，不知道有沒有人懂這種感覺。 在台灣是都不會啦。我都喝全家的黑咖啡。 這個太搞剛了，不過荔枝就是爽 lol 拍拍。有看過浸泡鹽水半小時後在吃比較不會那麼火，下次可以試試看（？ 圖搞好了，謝謝收看。 是，但是運動很重要，真的很重要！ 唉唷～慢慢來咩，現在處理血壓中 lol 所以我才會說這次大成功～YEAH！ ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:20:40 多少有所本而且也都有提出相對的論文也都可以查， 不過我沒到信徒啦，畢竟他的課程我都沒買 lol 不過還是感謝他讓我認識到這方法，可以讓我這陳年肥宅變瘦一點，哈哈 當然還是要佩服自己的毅力一下 ^O^b 嘿阿，所以這陣子就多流點汗、多喝水、運動跟盡量少重口味， 我盡量以不吃藥為前提。 腎我也很怕所以也有在注意，數值還有82應該還算健康（？ 最後還是祝福大家健健康康，不然啪～一下，啥都沒了。 ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:26:03 ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:34:52 這我贊同，因為醫學也是會與時俱進的。 之前也算吃蛋一天不能超過一顆，現在說可以多吃。 不過至少有所本不是空談，也還好我試了沒事（笑 www 嘿阿，不過我重點是在減脂肪跟血糖啦。 脂肪雖然還沒去測過，但是我現在手出點力運動完都可以看到血管浮起來， 這狀況陳年肥仔我還真的第一次看過 lol 如果以各種減肥來說，這個是我自己覺得簡單方便又輕鬆的方法。 餓個幾分鐘後，飢餓感就不見了，MAGIC～～ （握 現在沒荔枝了，改吃芒果了 lol 真的有人懂（感動 這種飽很爽，然後又可以減脂肪+不提高胰島素，讚啦 lol 齁齁，我不想變成葉佩雯啦 QQ 一個人可以吃的燒烤蠻多的阿，找一下一定有，吃起來～～～ ※ 編輯: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 12/12/2022 12:17:14