前提 我是从2021年7月31号开始决定要168，因为那时候没有工作，想找个目标来 达成。想说刚好可以来个减重，还有一个最大的目标是降低胰岛素组抗+血糖+ 血压。虽然我没亲自验过胰岛素组抗有没有效，但是其他方面都有大大的改善 ，整体来说是成功的。但是也有一些可能会有一些极端（？），我是在评估自己 的身体状况後才去试的，当个参考就好。 结果 这是大概几个月前的，我下次回去在去做一次检查。之後可以的话再更新。 期间：2021.07.31～2022.01.30 目标：农历年前减到80以下 体重：99→ 79.9 饭前血糖：107→ 88 ，醣化血色素4.X 高密度胆固醇：63 低密度胆固醇：104 三酸甘油脂：62 尿酸：4.7 血压：18X→ 14X 计画逻辑 我的整个规划是以168为主，主要都是看宋晏仁医生的方法跟理论为主，然後 有配合运动，基本上都是早餐不吃，大概一星期会去吃一天吃到饱。主要是 以这些为考量点： ① GI值：可以的话选低GI，不然就是高GI+低GI混着吃 例如我的最爱水果，就尽量选择苹果木瓜山竹之类的，龙眼西瓜荔枝 就尽量少吃，但还是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之类的（汗 ② 无糖：几乎不吃糖，但是我有买代糖来偶尔替代。 我有上网查了一下，有的代糖会影响胰岛素。所以就看自己喜欢哪一 种，选择没有影响。我自己是选择赤藻糖醇，品牌自己看顺眼的即 可。附带一题市面的0卡会对胰岛素造成波动，虽然是0卡可是要注意。 ③ 胰岛素相关：上面说的这两点都跟这个有关。 因为我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目标，所以 我锁定这个为主。 实行： 主要都是空腹的时候去爬山运动。几乎都会在这之前稍微暖身+喝一杯黑咖 啡。这边说明，很多人说空腹喝黑咖啡会对胃不好，我是觉得完全没影响。没 有火烧心、恶心、胃酸逆流等等。这是我的状况，参考就好。提供一个网站参考： https://is.gd/ucd9Da （早上空腹喝咖啡不OK？没有科学证据显示有害健康） 第一次空腹黑咖啡爬山的纪录，一趟花了1：23分。 https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg 这是之後的速度，花了53分，快了半小时 lol https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg 之後吃饭的话，大部分都是两菜一小陀饭+三颗蛋，还有一定会追加水果。 https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg 大多都是这样的吃法。晚餐会饿的话，通常都是吃点水果、无糖红茶之类 的。真的想吃点甜就会加代糖到红茶里面。但是都是这样吃，有时候会很无聊 ，所以… https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽！ https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 两人份！ https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都还会这样吃！ https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盘烤鸭94爽啦！ https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最爱！ 还有如前面所说的，大概个一星期会去吃一次吃到饱，主要都是固定两 家，吃到都认识了也不简单 :P https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到饱爱店1 https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到饱爱店1 https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到饱爱店2 https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到饱爱店2 https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 这汤真香！真好喝！ 稍微说一下我饮食的原则，这边说的事大部分的时候。基本上淀粉少量， 不糖，少量水果，蔬菜我没有控制量，水多喝，肉的话我大多都是吃吃到饱比 较多。这吃到饱我的最重要原则就是： 1. 一定要是168的第一餐 2. 按照宋医生的说法，肚子饿的时候吃蛋白质，身体不但不会提高胰岛素的 分泌反而会进行减脂的活动。因此我在吃吃到饱的时候，只吃肉、海鲜、沙拉 （没酱，算生菜）跟无糖茶。以前我都会喝零卡，自从知道会让胰岛素飙升後， 我去吃吃到饱几乎不喝了。 3.烧烤必自备餐厅纸巾，直接上图： https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg 少吃油多吃点肉，一定会有人说不吃最好。但这是在爽跟健康之间取得平衡 lol 用了才知道平常吃烧烤多吃了哪些酱跟油。尤其是和牛，哈哈哈～ 大家一定都吃过吃到饱，但是如果是我这种方式吃到饱的，你只会很饱很 饱，饱到吃不下一块肉，但是不会撑，不会有那种很不舒服肚子要爆炸的那种 撑。因为人体一天所摄入的蛋白质是有承受极限的，也就是吃到某个程度既使 肚子还没有撑，身体会下意识的让你吃不下。如果不太懂我说的可以试试看， 这个跟吃很多碳水那种吃到饱的感觉不一样，我已经很努力的形容了 :P 有时候我会先去吃完肉，然後再在去爬山（大约隔不到1小时），完全不会有 想吐之类不舒服的状况。 那几个月的生活就是在这样的情况下，黑咖啡+运动，吃肉吃到饱，减少醣类 摄取的条件下，大概在6个月减了快20kg吧，不过本肥宅没习惯露，真相就先 跳过了 lol 现在不在台湾，所以没有办法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋ 深蹲90秒×3＋相扑深蹲90秒×3＋伏地挺身30下这样的一套，不是每天，大概 一星期5次左右。有 　稍微把吃水果的体重给逼回去了（汗）。这边的水果又便宜又好吃，哈哈哈～ 有些作法可能比较极端，但我也是有考量到我身体是否可以负荷的情况才去做 的。就好像我第一次爬山花了83分钟，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的， 印象中很累很喘，途中休息了好几次。不过几次後就习惯了。 （不过我觉得那是因为我那时候太胖跟饿不饿应该没啥太大关系 www） 目前6月不在台湾到现在，也都是早餐不吃的状况。以前常听到没吃早餐会没 精神之类的，我自己试了之後觉得根本没这回事。还是会饿，不过这感觉约 五分钟後就过了，之後完全不会有饿的感觉。本肥鲁胖了20几年，试过无数 方法，这个我是挺推荐可以试试看的。可以挥霍（吃到饱），可以吃的很爽， 吃的时候又不用怕吃太多，一整个就是减得很开心，少了体重多了健康 lol 目前心态方面，就是一种储蓄的概念： 『今天少吃一些不是为了减肥，而是为了来日的挥霍』嘻嘻～ 活着就是要吃，要吃的爽吃得开心吃的健康，送啦！！ 以上经验分享完毕，谢谢收看。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.75.177.203 (越南) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1669359675.A.396.html ※ 编辑: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/25/2022 15:07:32 https://i.imgur.com/IY2qqem.jpg 这袋大概5.60吧 https://i.imgur.com/7rAoZcP.jpg 水果趴踢！ 恩阿，有一种憋住一次爆发的感觉。 一点一点吃些不是很喜欢的少油无味食物，我选择这种一次爆发（汗 收到，谢谢。 不过不知道是不是这边咖啡因比较高（产地？） 每次空腹喝完都会有一种醉的感觉，不知道有没有人懂这种感觉。 在台湾是都不会啦。我都喝全家的黑咖啡。 这个太搞刚了，不过荔枝就是爽 lol 拍拍。有看过浸泡盐水半小时後在吃比较不会那麽火，下次可以试试看（？ 图搞好了，谢谢收看。 是，但是运动很重要，真的很重要！ 唉唷～慢慢来咩，现在处理血压中 lol 所以我才会说这次大成功～YEAH！ ※ 编辑: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:20:40 多少有所本而且也都有提出相对的论文也都可以查， 不过我没到信徒啦，毕竟他的课程我都没买 lol 不过还是感谢他让我认识到这方法，可以让我这陈年肥宅变瘦一点，哈哈 当然还是要佩服自己的毅力一下 ^O^b 嘿阿，所以这阵子就多流点汗、多喝水、运动跟尽量少重口味， 我尽量以不吃药为前提。 肾我也很怕所以也有在注意，数值还有82应该还算健康（？ 最後还是祝福大家健健康康，不然啪～一下，啥都没了。 ※ 编辑: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:26:03 ※ 编辑: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 11/26/2022 11:34:52 这我赞同，因为医学也是会与时俱进的。 之前也算吃蛋一天不能超过一颗，现在说可以多吃。 不过至少有所本不是空谈，也还好我试了没事（笑 www 嘿阿，不过我重点是在减脂肪跟血糖啦。 脂肪虽然还没去测过，但是我现在手出点力运动完都可以看到血管浮起来， 这状况陈年肥仔我还真的第一次看过 lol 如果以各种减肥来说，这个是我自己觉得简单方便又轻松的方法。 饿个几分钟後，饥饿感就不见了，MAGIC～～ （握 现在没荔枝了，改吃芒果了 lol 真的有人懂（感动 这种饱很爽，然後又可以减脂肪+不提高胰岛素，赞啦 lol 齁齁，我不想变成叶佩雯啦 QQ 一个人可以吃的烧烤蛮多的阿，找一下一定有，吃起来～～～ ※ 编辑: akumahirosi (115.75.177.203 越南), 12/12/2022 12:17:14