作者qsasha (小花)
看板FITNESS
標題[問題] 請問重訓後肌肉痠痛要多久?
時間Tue Nov 22 23:45:01 2022
大家好
不好意思 這個問題不太知道怎麼問
當我發現我做某個重量已經完全不會流汗 不會痠痛時
我就加重量
請問這個情況要持續多久呢?
目前我還有增肌減脂的需求 (快要達標就是)
可是怎麼知道自己肌肉痠痛的情況要持續多久?幾個月幾個禮拜的
是達標之後維持重量 不再痠痛即可?
還是達標之後也要繼續有痠痛感呢?
謝謝大家
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1F：推 jpopo0543: 我上次肌肉酸痛然後就確診了 給你參考 11/23 00:15
2F：→ Radiomir: 有時加重了也不一定痠, 用力操到沒力又會痠好幾天甚至 11/23 00:23
3F：→ Radiomir: 影響之後的訓練, 看能不能把痠痛控在有點痠又不會太過 11/23 00:23
4F：推 halulu: 我有沒有達標基本都不太痠 除非是新動作範圍 11/23 06:36
5F：推 polyasia: 痠痛的話，離心作慢一點 應該會有感 11/23 07:23
6F：→ polyasia: 但是痠痛不太能當作訓練有效的指標 11/23 07:24
7F：→ polyasia: 建議應該檢視姿勢正確度，紀錄動作完成狀況 11/23 07:25
8F：→ Leeling: 應該說..不是因為不流汗不痠痛而加重量， 11/23 12:20
9F：→ Leeling: 而是若一組10~15下都能維持很好的動作品質，就可試著加重 11/23 12:21
10F：→ OrcDaGG: 沒痠痛過 11/23 12:30
11F：→ OrcDaGG: 我只有做8下 11/23 12:30
12F：→ Leeling: 除非是做慢動作/離心/高次數，不然我也很少覺得痠痛 XD 11/23 12:46
13F：推 boy820902: 好像有痠痛是抗阻 11/23 13:11
14F：推 kenhiro5566: 痠痛感真的是很謎 我自己在WG練好幾年了 每次不管練 11/23 22:14
15F：→ kenhiro5566: 啥都還是會痠個一兩天 我自己是覺得有痠到正確地方 11/23 22:14
16F：→ kenhiro5566: 都還可以接受 11/23 22:14
17F：→ Radiomir: 有些動作固定都會痠, 例如深蹲. 有些真的就比較謎... 11/23 23:30
18F：→ Radiomir: 有時痠, 有時不痠, 有時還會莫名弄到肩胛骨神經發炎, 11/23 23:30
19F：→ Radiomir: 就是做的當下沒異狀,隔天肩胛骨神經gg,一邊練一邊摸索 11/23 23:30
20F：推 alice78226: 個人是有明顯酸痛感的身體肌肉會比較Q彈、而不是緊繃 11/24 11:37
21F：推 faechai5566: 看當下訓練的感受比較好 痠痛有時候真的不一定 我也 11/24 19:46
22F：→ faechai5566: 有過上萵苣教練課 被教練操得要死 但隔天痠痛程度卻 11/24 19:46
23F：→ faechai5566: 還好而已 當下感受度還是比較重要 11/24 19:46
24F：推 peter012735: 通常兩天 真的不行會去按摩放鬆 11/25 19:18
25F：推 zip045: 兩天左右，我自己是感覺蛋白質吃多的話恢復的比較快，還有 11/29 19:10
26F：→ zip045: 拉伸真的要拉伸 11/29 19:10
27F：推 xyx2: 吃薑粉最快不痛 個人經驗 12/01 13:35