作者qsasha (小花)
看板FITNESS
标题[问题] 请问重训後肌肉酸痛要多久?
时间Tue Nov 22 23:45:01 2022
大家好
不好意思 这个问题不太知道怎麽问
当我发现我做某个重量已经完全不会流汗 不会酸痛时
我就加重量
请问这个情况要持续多久呢?
目前我还有增肌减脂的需求 (快要达标就是)
可是怎麽知道自己肌肉酸痛的情况要持续多久?几个月几个礼拜的
是达标之後维持重量 不再酸痛即可?
还是达标之後也要继续有酸痛感呢?
谢谢大家
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1F：推 jpopo0543: 我上次肌肉酸痛然後就确诊了 给你参考 11/23 00:15
2F：→ Radiomir: 有时加重了也不一定酸, 用力操到没力又会酸好几天甚至 11/23 00:23
3F：→ Radiomir: 影响之後的训练, 看能不能把酸痛控在有点酸又不会太过 11/23 00:23
4F：推 halulu: 我有没有达标基本都不太酸 除非是新动作范围 11/23 06:36
5F：推 polyasia: 酸痛的话，离心作慢一点 应该会有感 11/23 07:23
6F：→ polyasia: 但是酸痛不太能当作训练有效的指标 11/23 07:24
7F：→ polyasia: 建议应该检视姿势正确度，纪录动作完成状况 11/23 07:25
8F：→ Leeling: 应该说..不是因为不流汗不酸痛而加重量， 11/23 12:20
9F：→ Leeling: 而是若一组10~15下都能维持很好的动作品质，就可试着加重 11/23 12:21
10F：→ OrcDaGG: 没酸痛过 11/23 12:30
11F：→ OrcDaGG: 我只有做8下 11/23 12:30
12F：→ Leeling: 除非是做慢动作/离心/高次数，不然我也很少觉得酸痛 XD 11/23 12:46
13F：推 boy820902: 好像有酸痛是抗阻 11/23 13:11
14F：推 kenhiro5566: 酸痛感真的是很谜 我自己在WG练好几年了 每次不管练 11/23 22:14
15F：→ kenhiro5566: 啥都还是会酸个一两天 我自己是觉得有酸到正确地方 11/23 22:14
16F：→ kenhiro5566: 都还可以接受 11/23 22:14
17F：→ Radiomir: 有些动作固定都会酸, 例如深蹲. 有些真的就比较谜... 11/23 23:30
18F：→ Radiomir: 有时酸, 有时不酸, 有时还会莫名弄到肩胛骨神经发炎, 11/23 23:30
19F：→ Radiomir: 就是做的当下没异状,隔天肩胛骨神经gg,一边练一边摸索 11/23 23:30
20F：推 alice78226: 个人是有明显酸痛感的身体肌肉会比较Q弹、而不是紧绷 11/24 11:37
21F：推 faechai5566: 看当下训练的感受比较好 酸痛有时候真的不一定 我也 11/24 19:46
22F：→ faechai5566: 有过上莴苣教练课 被教练操得要死 但隔天酸痛程度却 11/24 19:46
23F：→ faechai5566: 还好而已 当下感受度还是比较重要 11/24 19:46
24F：推 peter012735: 通常两天 真的不行会去按摩放松 11/25 19:18
25F：推 zip045: 两天左右，我自己是感觉蛋白质吃多的话恢复的比较快，还有 11/29 19:10
26F：→ zip045: 拉伸真的要拉伸 11/29 19:10
27F：推 xyx2: 吃姜粉最快不痛 个人经验 12/01 13:35