作者jeff821026 (蝦蝦)
看板FITNESS
標題[問題] 體重下降 體脂上升
時間Mon Nov 21 11:09:00 2022
疫情開始後體重飛快成長
從今年年初開始減肥計畫
年初疫情還很嚴重大概到6月前
只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房
由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差
走路到二樓都會非常喘的那種
運動大概停了1-2個月
大概從7.8月疫情逐步放寬開始恢復運動上健身房
性別：男
年齡：29
身高：183
體脂計：歐姆龍 HBF-702T 四點式藍牙體脂計
附上體重體脂紀錄
http://i.imgur.com/UWP3dpB.jpg
http://i.imgur.com/CsO6rUd.jpg
http://i.imgur.com/FALzwqC.jpg
http://i.imgur.com/X3KYy23.jpg
從紀錄上來看 體重整體是往下降的
但體脂卻逐漸上升
骨骼機率是下降的
目前安排一週運動三天(有時候工作忙只有兩天)
皆為重訓後接有氧
這幾個月以來重訓強度都有感受到有成長
但看紀錄反而跟感受的相反有點疑惑
吃的部分
早餐一杯鮮奶＋乳清一匙
午餐大概1碗飯＋1份肉跟2份菜
晚餐在運動後吃 通常比較晚9點左右
1碗飯＋1～2份肉跟2份菜
附上幾張餐點照片
http://i.imgur.com/OB3gZec.jpg
http://i.imgur.com/pOx86vo.jpg
http://i.imgur.com/8aIRBY0.jpg
由於工作性質跟人在外地工作沒住家裡
午餐基本上都在超商或自助餐解決
有時候甚至只能吃外面的便當
晚餐相對好一點
肉會自行料理但菜還是以自助餐為主
7月到8月有請過一個多月的健身教練
主要是安排心肺復健跟減肥部分
飲食部分有詢問過健身教練
他建議我大病初癒 碳水午餐跟晚餐
先維持在各一碗飯 讓身體負擔不要那麼大
運動表現也會比較好 慢慢減
長新冠的部分
我一路吃中藥調身體到上個月(11月中旬)
醫生才說我恢復狀況不錯 藥也停了
後續運動就是自己練了
飲料基本不喝 只會喝無糖茶
也沒有吃零食點心的習慣
頂多就重訓前吃一小包蘇打餅乾
水一天都喝超過3000cc
雖然放到整年來看
整體體重跟體脂是有下降的
但從7.8月開始恢復重訓後
反而體脂開始上升
想請問
我這樣體重下降體脂上升是正常的嗎
如果不正常 我要從那部分開始調整
謝謝
可以的話 我不太想再請教練
畢竟荷包有限…
另外附上今天早上量的
http://i.imgur.com/Rpalp3O.jpg
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※ 編輯: jeff821026 (114.137.50.188 臺灣), 11/21/2022 11:09:57
※ 編輯: jeff821026 (114.137.50.188 臺灣), 11/21/2022 11:17:40
1F：推 x221l221: 因為你肌肉掉了，95kg蛋白質至少吃到190g你才吃100左右 11/21 11:39
2F：→ jeff821026: 所以我目前狀況 只要提高蛋白質攝取就可以了嗎？ 11/21 11:56
3F：推 brian720305: 可能重訓強度要增加 11/21 12:00
4F：推 watanabekun: 怎麼覺得看起來也沒有很明顯的體脂上升趨勢，你可能 11/21 12:13
5F：→ watanabekun: 是重訓不夠+蛋白吃太少所以減重過程肥肉跟瘦體兩個一 11/21 12:13
6F：→ watanabekun: 起平均減掉了吧 11/21 12:13
7F：推 watanabekun: 自助餐的油你可能要多用個碗裝開水去處理一下 11/21 12:15
8F：推 yosaku: 歐姆龍這台很謎 我同一天早上空腹量 體重較低 體脂卻比 11/21 12:16
9F：→ yosaku: inbody量的高出3% 晚上吃飽飽喝了大量的水再量 體重上升 11/21 12:16
10F：→ yosaku: 兩公斤 體脂卻又下降2% 不同天試也是這樣的結果 它就是不 11/21 12:16
11F：→ yosaku: 準 看開了 11/21 12:16
12F：→ OrcDaGG: 脫水啦 不要想太多 恢復訓練就回來了 11/21 12:41
13F：推 watanabekun: 體脂我已經不太想記錄了… 起伏真的太大 11/21 12:43
14F：→ watanabekun: 基本固定早上梳洗後餐前量，一週內28-33%都看過 11/21 12:44
15F：→ watanabekun: 曾經測試隔一分鐘連量兩次，體脂都可以差0.7% 11/21 12:45
16F：→ jeff821026: 這台有那麼誇張？我當初是想說 四點式的比較準才買這 11/21 12:47
17F：→ jeff821026: 台 我量體重都是在每週一早上拉完屎空腹才量的 11/21 12:48
18F：推 yosaku: 這台體脂浮動超大 特別是喝了水再量體脂還會降 笑死 我每 11/21 12:59
19F：→ yosaku: 天都固定時間量 趨勢都是鋸齒狀 已經放棄參考 它就是附藍 11/21 12:59
20F：→ yosaku: 芽功能的體重計而已 11/21 12:59
21F：推 watanabekun: 我那台是歐姆龍不過就單純兩點式沒手把 11/21 12:59
22F：→ yosaku: 我的是跟樓主一樣型號 11/21 13:02
23F：推 boy1031: 還行吧，體重跟內臟脂肪都有往下就行了，不然你自己量腰 11/21 13:09
24F：→ boy1031: 圍啊，有穩定往下就好，皮尺只要10元吧 11/21 13:10
25F：推 moswu: 我確診是體重增加結果體脂下降 11/21 13:13
26F：推 bettyuu: 哈哈哈，我歐姆龍222的，體脂率比Inbody高2趴，內臟脂肪 11/21 13:15
27F：→ bettyuu: 低了4==，就是個看趨勢用的藍芽體重計；但app還不錯，可 11/21 13:15
28F：→ bettyuu: 以看長期下來的變化 11/21 13:15
29F：推 sophena1990: 看體態，不要被數字綁架。 11/21 13:33
30F：推 sophena1990: 重訓跟有氧分開，你重訓後還能接有氧可能重訓強度不 11/21 13:37
31F：→ sophena1990: 夠XD 11/21 13:37
32F：推 pb1101: 照鏡子最準 11/21 14:56
33F：推 amurotai: 我也是用歐姆龍，每天固定時間量也是鋸齒狀，還以為是 11/21 16:47
34F：→ amurotai: 正常的，INBODY家用的會比較沒那麼鋸齒狀嘛？ 11/21 16:47
35F：推 yosaku: 每天測量如果只是零點幾的變動 這種迷你鋸齒是正常的誤差 11/21 18:07
36F：→ yosaku: 但歐姆龍是幾天內28 25 27這樣飄的XD還是我買到瑕疵品？ 11/21 18:07
37F：推 levs: 睡前喝太多水容易造成隔天水腫，水腫會讓體脂量出來變降低 11/21 20:47
38F：→ levs: 十二年前看日本網頁寫的資訊，所以晚上睡前都不會喝太多水 11/21 20:48
39F：→ levs: 跟什麼牌或型號應該是沒關係，我的是904 11/21 20:48
40F：→ levs: 盡量不造成水腫狀況下體脂量出來跟醫院全身健診還有跟外面的 11/21 20:50
41F：→ levs: 機器量差不多 11/21 20:50
42F：→ levs: 我的都是零點幾微小的變動... 11/21 20:51
43F：→ levs: 原PO 晚餐太晚吃的話人體的機制容易把你攝取的營養轉成脂肪 11/21 20:53
44F：→ levs: ，以前看過書上有引研究圖表寫的。晚餐盡量不要超過八點。 11/21 20:53
45F：→ levs: 超過八點就要有覺悟容易轉成脂肪，等於你努力運動的結果會因 11/21 20:54
46F：→ levs: 為太晚吃而被折抵掉。 11/21 20:54
47F：→ levs: 太晚睡也會。 11/21 20:55
48F：推 cue: 吃太少，或脫水 11/21 21:31
49F：推 a216034: 內臟脂肪超高的 怕爆... 11/21 22:25
50F：→ a22650619: 還沒++ 不用怕 (誤 11/21 22:40
51F：推 ctx705f: 誤差範圍 先把體重降下來再說 蛋白質再高 11/22 08:27
52F：推 aqthk: 我也是這台 身體缺水時數字很漂 11/22 10:17
53F：推 tony120480: 真的要準確去用dxa吧 11/22 15:14
54F：推 flavorBZ: 我是體重下降，衣服穿不下 11/22 15:44
55F：推 andyrliu: 看身形吧 如果覺得有進步就不用太在意數字 11/22 15:58
56F：推 siedust: 樓上的樓上，體重下降，衣服穿不下是什麼情形啊？變胖？ 11/22 18:19
57F：推 p09171989: 歐姆龍那台數值真的很飄 我自己去wg定期量inbody都沒這 11/22 21:24
58F：→ p09171989: 麼浮動 不過後來測體脂都當參考了 看體態還是最有感 11/22 21:24
59F：推 lovebean: 我也用同一台, 每天同一時間同一狀況測, 連續幾天體脂在 11/22 21:28
60F：→ lovebean: 正負2%左右跳很常見, 不過電阻式本來就不準啊, 記得有 11/22 21:28
61F：→ lovebean: 研究單位測過InBody有8到9%的誤差, 真正要準確請去測DXA 11/22 21:29
62F：→ a22650619: 家用的看趨勢就好 大方向對即可 減到一個程度後鏡子 11/22 22:54
63F：→ a22650619: 比數字還準 XD 11/22 22:54
64F：→ Radiomir: 量腰圍就好啦...減到褲子、內褲必須全部重買就成功了~ 11/22 23:52
65F：→ Radiomir: 我連皮帶都要重買了, 最後一格穿起來覺得還有點鬆... 11/22 23:55
66F：推 ajcky: 自助餐很肥 不要吃自助餐 看你要瘦荷包還是瘦身材 11/23 10:46
67F：→ a22650619: 自助餐要看怎麼夾吧 也是相對方便取得又便宜的食物啊 11/23 11:07
68F：→ a22650619: 健康餐又貴又小 自助餐相對便宜還可以自己配比例 11/23 11:12
69F：→ a22650619: 套一個這裡常問的問題 "這方式有辦法維持嗎" 自助餐跟 11/23 11:26
70F：→ a22650619: 健康餐 就一般人來說哪個容易維持呢 更何況原po說荷包 11/23 11:26
71F：→ a22650619: 有限 11/23 11:26
72F：推 yellowbottle: 看體態+1 11/23 14:57
73F：推 lim10337: 我是被別人說變瘦，但是體重沒變 11/24 23:24
74F：推 Ruruto49: 不用太在意體脂 那個誤差超大的 體態比較重要+1 11/25 23:55
75F：→ Ruruto49: 個人覺得你吃得已經算不錯了 明顯高油高糖的不要碰就好 11/25 23:57
76F：→ Ruruto49: 不用太糾結細節造成執行困難 反而會心更累 11/25 23:57
77F：推 kqqr2: 看鏡子比較重要 11/28 00:45
78F：→ w19950114h: 一般還是會看體態啦 數字什麼的只有自己知道XD 12/08 16:14