作者jeff821026 (虾虾)
看板FITNESS
标题[问题] 体重下降 体脂上升
时间Mon Nov 21 11:09:00 2022
疫情开始後体重飞快成长
从今年年初开始减肥计画
年初疫情还很严重大概到6月前
只有在公园慢跑或跳绳没办法上健身房
由於6月时有确诊过整体心肺状况非常的差
走路到二楼都会非常喘的那种
运动大概停了1-2个月
大概从7.8月疫情逐步放宽开始恢复运动上健身房
性别：男
年龄：29
身高：183
体脂计：欧姆龙 HBF-702T 四点式蓝牙体脂计
附上体重体脂纪录
http://i.imgur.com/UWP3dpB.jpg
http://i.imgur.com/CsO6rUd.jpg
http://i.imgur.com/FALzwqC.jpg
http://i.imgur.com/X3KYy23.jpg
从纪录上来看 体重整体是往下降的
但体脂却逐渐上升
骨骼机率是下降的
目前安排一周运动三天(有时候工作忙只有两天)
皆为重训後接有氧
这几个月以来重训强度都有感受到有成长
但看纪录反而跟感受的相反有点疑惑
吃的部分
早餐一杯鲜奶＋乳清一匙
午餐大概1碗饭＋1份肉跟2份菜
晚餐在运动後吃 通常比较晚9点左右
1碗饭＋1～2份肉跟2份菜
附上几张餐点照片
http://i.imgur.com/OB3gZec.jpg
http://i.imgur.com/pOx86vo.jpg
http://i.imgur.com/8aIRBY0.jpg
由於工作性质跟人在外地工作没住家里
午餐基本上都在超商或自助餐解决
有时候甚至只能吃外面的便当
晚餐相对好一点
肉会自行料理但菜还是以自助餐为主
7月到8月有请过一个多月的健身教练
主要是安排心肺复健跟减肥部分
饮食部分有询问过健身教练
他建议我大病初癒 碳水午餐跟晚餐
先维持在各一碗饭 让身体负担不要那麽大
运动表现也会比较好 慢慢减
长新冠的部分
我一路吃中药调身体到上个月(11月中旬)
医生才说我恢复状况不错 药也停了
後续运动就是自己练了
饮料基本不喝 只会喝无糖茶
也没有吃零食点心的习惯
顶多就重训前吃一小包苏打饼乾
水一天都喝超过3000cc
虽然放到整年来看
整体体重跟体脂是有下降的
但从7.8月开始恢复重训後
反而体脂开始上升
想请问
我这样体重下降体脂上升是正常的吗
如果不正常 我要从那部分开始调整
谢谢
可以的话 我不太想再请教练
毕竟荷包有限…
另外附上今天早上量的
http://i.imgur.com/Rpalp3O.jpg
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※ 编辑: jeff821026 (114.137.50.188 台湾), 11/21/2022 11:09:57
※ 编辑: jeff821026 (114.137.50.188 台湾), 11/21/2022 11:17:40
1F：推 x221l221: 因为你肌肉掉了，95kg蛋白质至少吃到190g你才吃100左右 11/21 11:39
2F：→ jeff821026: 所以我目前状况 只要提高蛋白质摄取就可以了吗？ 11/21 11:56
3F：推 brian720305: 可能重训强度要增加 11/21 12:00
4F：推 watanabekun: 怎麽觉得看起来也没有很明显的体脂上升趋势，你可能 11/21 12:13
5F：→ watanabekun: 是重训不够+蛋白吃太少所以减重过程肥肉跟瘦体两个一 11/21 12:13
6F：→ watanabekun: 起平均减掉了吧 11/21 12:13
7F：推 watanabekun: 自助餐的油你可能要多用个碗装开水去处理一下 11/21 12:15
8F：推 yosaku: 欧姆龙这台很谜 我同一天早上空腹量 体重较低 体脂却比 11/21 12:16
9F：→ yosaku: inbody量的高出3% 晚上吃饱饱喝了大量的水再量 体重上升 11/21 12:16
10F：→ yosaku: 两公斤 体脂却又下降2% 不同天试也是这样的结果 它就是不 11/21 12:16
11F：→ yosaku: 准 看开了 11/21 12:16
12F：→ OrcDaGG: 脱水啦 不要想太多 恢复训练就回来了 11/21 12:41
13F：推 watanabekun: 体脂我已经不太想记录了… 起伏真的太大 11/21 12:43
14F：→ watanabekun: 基本固定早上梳洗後餐前量，一周内28-33%都看过 11/21 12:44
15F：→ watanabekun: 曾经测试隔一分钟连量两次，体脂都可以差0.7% 11/21 12:45
16F：→ jeff821026: 这台有那麽夸张？我当初是想说 四点式的比较准才买这 11/21 12:47
17F：→ jeff821026: 台 我量体重都是在每周一早上拉完屎空腹才量的 11/21 12:48
18F：推 yosaku: 这台体脂浮动超大 特别是喝了水再量体脂还会降 笑死 我每 11/21 12:59
19F：→ yosaku: 天都固定时间量 趋势都是锯齿状 已经放弃参考 它就是附蓝 11/21 12:59
20F：→ yosaku: 芽功能的体重计而已 11/21 12:59
21F：推 watanabekun: 我那台是欧姆龙不过就单纯两点式没手把 11/21 12:59
22F：→ yosaku: 我的是跟楼主一样型号 11/21 13:02
23F：推 boy1031: 还行吧，体重跟内脏脂肪都有往下就行了，不然你自己量腰 11/21 13:09
24F：→ boy1031: 围啊，有稳定往下就好，皮尺只要10元吧 11/21 13:10
25F：推 moswu: 我确诊是体重增加结果体脂下降 11/21 13:13
26F：推 bettyuu: 哈哈哈，我欧姆龙222的，体脂率比Inbody高2趴，内脏脂肪 11/21 13:15
27F：→ bettyuu: 低了4==，就是个看趋势用的蓝芽体重计；但app还不错，可 11/21 13:15
28F：→ bettyuu: 以看长期下来的变化 11/21 13:15
29F：推 sophena1990: 看体态，不要被数字绑架。 11/21 13:33
30F：推 sophena1990: 重训跟有氧分开，你重训後还能接有氧可能重训强度不 11/21 13:37
31F：→ sophena1990: 够XD 11/21 13:37
32F：推 pb1101: 照镜子最准 11/21 14:56
33F：推 amurotai: 我也是用欧姆龙，每天固定时间量也是锯齿状，还以为是 11/21 16:47
34F：→ amurotai: 正常的，INBODY家用的会比较没那麽锯齿状嘛？ 11/21 16:47
35F：推 yosaku: 每天测量如果只是零点几的变动 这种迷你锯齿是正常的误差 11/21 18:07
36F：→ yosaku: 但欧姆龙是几天内28 25 27这样飘的XD还是我买到瑕疵品？ 11/21 18:07
37F：推 levs: 睡前喝太多水容易造成隔天水肿，水肿会让体脂量出来变降低 11/21 20:47
38F：→ levs: 十二年前看日本网页写的资讯，所以晚上睡前都不会喝太多水 11/21 20:48
39F：→ levs: 跟什麽牌或型号应该是没关系，我的是904 11/21 20:48
40F：→ levs: 尽量不造成水肿状况下体脂量出来跟医院全身健诊还有跟外面的 11/21 20:50
41F：→ levs: 机器量差不多 11/21 20:50
42F：→ levs: 我的都是零点几微小的变动... 11/21 20:51
43F：→ levs: 原PO 晚餐太晚吃的话人体的机制容易把你摄取的营养转成脂肪 11/21 20:53
44F：→ levs: ，以前看过书上有引研究图表写的。晚餐尽量不要超过八点。 11/21 20:53
45F：→ levs: 超过八点就要有觉悟容易转成脂肪，等於你努力运动的结果会因 11/21 20:54
46F：→ levs: 为太晚吃而被折抵掉。 11/21 20:54
47F：→ levs: 太晚睡也会。 11/21 20:55
48F：推 cue: 吃太少，或脱水 11/21 21:31
49F：推 a216034: 内脏脂肪超高的 怕爆... 11/21 22:25
50F：→ a22650619: 还没++ 不用怕 (误 11/21 22:40
51F：推 ctx705f: 误差范围 先把体重降下来再说 蛋白质再高 11/22 08:27
52F：推 aqthk: 我也是这台 身体缺水时数字很漂 11/22 10:17
53F：推 tony120480: 真的要准确去用dxa吧 11/22 15:14
54F：推 flavorBZ: 我是体重下降，衣服穿不下 11/22 15:44
55F：推 andyrliu: 看身形吧 如果觉得有进步就不用太在意数字 11/22 15:58
56F：推 siedust: 楼上的楼上，体重下降，衣服穿不下是什麽情形啊？变胖？ 11/22 18:19
57F：推 p09171989: 欧姆龙那台数值真的很飘 我自己去wg定期量inbody都没这 11/22 21:24
58F：→ p09171989: 麽浮动 不过後来测体脂都当参考了 看体态还是最有感 11/22 21:24
59F：推 lovebean: 我也用同一台, 每天同一时间同一状况测, 连续几天体脂在 11/22 21:28
60F：→ lovebean: 正负2%左右跳很常见, 不过电阻式本来就不准啊, 记得有 11/22 21:28
61F：→ lovebean: 研究单位测过InBody有8到9%的误差, 真正要准确请去测DXA 11/22 21:29
62F：→ a22650619: 家用的看趋势就好 大方向对即可 减到一个程度後镜子 11/22 22:54
63F：→ a22650619: 比数字还准 XD 11/22 22:54
64F：→ Radiomir: 量腰围就好啦...减到裤子、内裤必须全部重买就成功了~ 11/22 23:52
65F：→ Radiomir: 我连皮带都要重买了, 最後一格穿起来觉得还有点松... 11/22 23:55
66F：推 ajcky: 自助餐很肥 不要吃自助餐 看你要瘦荷包还是瘦身材 11/23 10:46
67F：→ a22650619: 自助餐要看怎麽夹吧 也是相对方便取得又便宜的食物啊 11/23 11:07
68F：→ a22650619: 健康餐又贵又小 自助餐相对便宜还可以自己配比例 11/23 11:12
69F：→ a22650619: 套一个这里常问的问题 "这方式有办法维持吗" 自助餐跟 11/23 11:26
70F：→ a22650619: 健康餐 就一般人来说哪个容易维持呢 更何况原po说荷包 11/23 11:26
71F：→ a22650619: 有限 11/23 11:26
72F：推 yellowbottle: 看体态+1 11/23 14:57
73F：推 lim10337: 我是被别人说变瘦，但是体重没变 11/24 23:24
74F：推 Ruruto49: 不用太在意体脂 那个误差超大的 体态比较重要+1 11/25 23:55
75F：→ Ruruto49: 个人觉得你吃得已经算不错了 明显高油高糖的不要碰就好 11/25 23:57
76F：→ Ruruto49: 不用太纠结细节造成执行困难 反而会心更累 11/25 23:57
77F：推 kqqr2: 看镜子比较重要 11/28 00:45
78F：→ w19950114h: 一般还是会看体态啦 数字什麽的只有自己知道XD 12/08 16:14