作者etrangere (outsiderOfTHEworld)
看板FITNESS
標題[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪
時間Thu Nov 17 00:01:30 2022
減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事，
但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證，
然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了），
想請問這個說法是有根據的嗎？
如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？
我的體脂還在31%左右，其實我覺得我的四肢已經外觀上看起來有瘦下來，但肚子就還是超大，不知道有什麼方式可以改善？
--
Sent from nPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.24.185 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1668614492.A.9FE.html
1F：→ cosy: 內臟脂肪降低 的確是會讓腹部比較小 11/17 00:21
2F：→ v2266514: 你就是體脂高，大部分男性基因脂肪優先囤積在腹部和胸。 11/17 02:15
3F：→ v2266514: 所以不要想東想西，減就對了 11/17 02:15
4F：推 hatsuha: 上面幾樓說的都是對的 努力減肚子自然會消 11/17 02:20
5F：推 kissung: 168+禁喝含糖飲料、甜食 11/17 08:08
6F：→ ChungLi5566: 你體脂20%一樣肚子有一圈肥肉 11/17 08:20
7F：推 littlebun: 體脂31 % 就乖乖按部就班減 等你要15%再往下減再考慮這 11/17 09:01
8F：→ littlebun: 些 11/17 09:01
9F：推 arsonlolita: 戒甜食飲料酒精 11/17 09:38
10F：推 Zeena: 31%其實也不低，你肚子大我猜你的內臟脂肪可能有6，其實你 11/17 10:10
11F：→ Zeena: 是泡芙人QQ 11/17 10:10
12F：推 polyasia: 手腳細而肚子大其實是肌肉少的肥胖 原po可謂任重而道遠 11/17 11:21
13F：→ polyasia: 應該飲食跟運動雙管齊下，如果有喝酒的習慣 還是戒酒吧 11/17 11:23
14F：推 Basket0205: 我體脂18% 內臟脂肪8 還被醫師說不運動會有脂肪肝 11/17 11:37
15F：→ etrangere: 那個…我是女生…. 女生要減到體脂25%再來看看有沒有 11/17 11:53
16F：→ etrangere: 掉內臟脂肪嗎？ 11/17 11:53
17F：推 molamolajump: 你可以先去健檢看自己內臟脂肪數字跟有沒有脂肪肝 11/17 12:09
18F：→ molamolajump: 說不定你單純是隻健康的海豹 11/17 12:09
19F：→ OrcDaGG: 任何可以減少脂肪的方式 都有用 11/17 12:58
20F：→ oguesto: 女性體脂25%左右挺正常的 你31%略高還能減啦然後稍微注意 11/17 13:17
21F：→ oguesto: 一下姿勢 有時候大肚子跟姿勢也有關(駝背 骨盆前傾之類的 11/17 13:19
23F：推 moswu: 女生體脂31%算略高吧 11/17 13:41
24F：推 brian720305: 就是泡芙人 11/17 14:19
25F：推 fruitmonster: 我體脂肪從31%降到23%內臟脂肪有降肚子確實看起來 11/17 18:32
26F：→ fruitmonster: 變小哦 11/17 18:33
27F：推 watanabekun: 36%→28% 腰圍少12公分了 外觀看起來變化非常有感 11/17 18:35
28F：推 ro123eo: 以前剛開始練在WG量INBODY是25% 內臟9 後來靠著飲食跟重 11/17 19:06
29F：→ ro123eo: 訓沒做有氧降到15%內臟6 肚子有小蠻多的 11/17 19:07
30F：推 akino911911: 我體脂21%，內臟脂肪還是有5，肚子還是很大 11/17 20:39
31F：推 loomeimei: 不是啊？減內臟脂肪可以消肚子是沒錯，但是HIIT消內臟 11/17 21:04
32F：→ loomeimei: 脂肪的根據是哪來的？ 11/17 21:04
33F：→ lalulu7: 繼續訓練、減脂，慢慢就會有成果了 11/17 21:13
34F：推 crazysix: 日常維持核心發力看起來就變小了 11/17 21:44
35F：→ noomlluf72: 先努力全部降下去先，不用想太多~ 11/17 22:23
36F：→ liukuophoebe: 也是肉肉肚+胖胖腿一族（舉爪子），體重有點卡住後 11/17 23:11
37F：→ liukuophoebe: ，繼續2-3天一次30分鐘流汗有氧+其他日子白天大概5- 11/17 23:11
38F：→ liukuophoebe: 6次靠牆深蹲（一次1分鐘），飲食還是有在控制，目前 11/17 23:11
39F：→ liukuophoebe: 肚子肉好像有緩慢變薄，覺得瘦肚肚根本任重道遠嗚 11/17 23:11
40F：推 isaza: 好奇內臟脂肪1(以下?)的人是什麼樣 11/18 01:09
41F：推 jesuskobe: 31你根本不用想這麼多,繼續減體脂就對了 11/18 01:27
42F：→ jesuskobe: 就算用女生標準還是很高 11/18 01:27
43F：→ jesuskobe: 講更直接點,31%就還是很胖得身材 11/18 01:29
44F：→ etrangere: 沒錯 我還是很胖xD 謝謝大家的回覆啦～我會繼續剪下 11/18 01:43
45F：→ etrangere: 去的 11/18 01:43
46F：推 luxx0171: 內臟脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2個月，減2。肚子/臀 11/18 01:49
47F：→ luxx0171: 部減4/6cm 11/18 01:49
48F：推 luxx0171: 建議再戒炸物/糖/加工食物(人生真無趣我知...)，只吃原 11/18 02:02
49F：→ luxx0171: 型食物一陣後真有感 11/18 02:02
50F：推 wei76119: 體脂28，內臟脂肪3的我肚子還是很大 11/18 05:52
51F：推 alice78226: 內臟脂肪1就是肚子是平的啊，皮也很緊。大學時量的數 11/18 19:01
52F：→ alice78226: 字很怪，體脂30 內臟1。 11/18 19:01
53F：→ alice78226: 是沒有人猜中體重過，至少都幫減5公斤 11/18 19:02
54F：推 isaza: 樓上當時很精壯嗎?還是會被說太瘦那種?好想看照片哦 11/19 00:44
56F：→ ghostforever: 該review結論是HITT跟一般的傳統中等強度持續性運動 11/19 00:50
57F：→ ghostforever: 減少脂肪肝差不多 11/19 00:50
58F：推 kyo20200: 大家內臟脂肪真低 我體脂22 內臟9-10 QQ 11/19 15:42
59F：→ alice78226: 工作後說血壓低，同事說因為我太瘦身高減體重100左右 11/19 22:38
60F：→ alice78226: 應該不算太瘦啊，可能是因為在家裡都要搬貨做勞力活， 11/19 22:38
61F：→ alice78226: 10公斤以上很基本，去中餐廳打過工裡面的妹妹小小一個 11/19 22:38
62F：→ alice78226: 還能單手舉10個裝滿的魚翅盅然後用另一隻手一個一個上 11/19 22:38
63F：→ alice78226: ，還表演2頭擠小老鼠給我看。 11/19 22:38
64F：→ kissPenis: 我體脂肪率22.4%，內臟脂肪7 11/21 09:44
65F：推 bravo391823: 想拜見內臟脂肪1的人(可能我教練吧 11/23 13:17
66F：推 leftless: 31還早勒 我從27%左右開始減 到10%肚子才沒有明顯凸出 11/27 02:11
67F：→ leftless: 內脂1肚子放鬆一樣是凸的 一樣要出力縮小腹才會是平的 11/27 02:17
68F：→ leftless: 不過我是男的 脂肪優先堆肚子 女生應該不需要這麼低 11/27 02:19
70F：→ zip045: 我女生 內臟體脂2 體脂率22% 骨骼肌29%還是有小腹你參考看 11/29 19:12
71F：→ zip045: 看，hiit 不錯是我蠻常做的項目但前提你得有運動基礎不然 11/29 19:12
72F：→ zip045: 很容易暈眩倒地 11/29 19:12
73F：推 stormproof20: 我體脂肪22，內臟12 12/02 15:25