作者etrangere (outsiderOfTHEworld)
看板FITNESS
标题[问题] 关於腹部脂肪跟内脏脂肪
时间Thu Nov 17 00:01:30 2022
减肥先瘦哪边是基因决定的，也没有局部减肥这件事，
但最近看到一个中国健身教练的影片有说到，降低内脏脂肪可以让腹部看起来比较小，他也介绍了一个中国的研究佐证，
然後影片中推荐了HIIT高间歇性有氧的一些动作（避免广告嫌疑就不放影片连结了），
想请问这个说法是有根据的吗？
如果想让腹部看起来更小是不是可以往高间歇性运动的方向开始做，降低内脏脂肪来达到目标呢？
我的体脂还在31%左右，其实我觉得我的四肢已经外观上看起来有瘦下来，但肚子就还是超大，不知道有什麽方式可以改善？
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1F：→ cosy: 内脏脂肪降低 的确是会让腹部比较小 11/17 00:21
2F：→ v2266514: 你就是体脂高，大部分男性基因脂肪优先囤积在腹部和胸。 11/17 02:15
3F：→ v2266514: 所以不要想东想西，减就对了 11/17 02:15
4F：推 hatsuha: 上面几楼说的都是对的 努力减肚子自然会消 11/17 02:20
5F：推 kissung: 168+禁喝含糖饮料、甜食 11/17 08:08
6F：→ ChungLi5566: 你体脂20%一样肚子有一圈肥肉 11/17 08:20
7F：推 littlebun: 体脂31 % 就乖乖按部就班减 等你要15%再往下减再考虑这 11/17 09:01
8F：→ littlebun: 些 11/17 09:01
9F：推 arsonlolita: 戒甜食饮料酒精 11/17 09:38
10F：推 Zeena: 31%其实也不低，你肚子大我猜你的内脏脂肪可能有6，其实你 11/17 10:10
11F：→ Zeena: 是泡芙人QQ 11/17 10:10
12F：推 polyasia: 手脚细而肚子大其实是肌肉少的肥胖 原po可谓任重而道远 11/17 11:21
13F：→ polyasia: 应该饮食跟运动双管齐下，如果有喝酒的习惯 还是戒酒吧 11/17 11:23
14F：推 Basket0205: 我体脂18% 内脏脂肪8 还被医师说不运动会有脂肪肝 11/17 11:37
15F：→ etrangere: 那个…我是女生…. 女生要减到体脂25%再来看看有没有 11/17 11:53
16F：→ etrangere: 掉内脏脂肪吗？ 11/17 11:53
17F：推 molamolajump: 你可以先去健检看自己内脏脂肪数字跟有没有脂肪肝 11/17 12:09
18F：→ molamolajump: 说不定你单纯是只健康的海豹 11/17 12:09
19F：→ OrcDaGG: 任何可以减少脂肪的方式 都有用 11/17 12:58
20F：→ oguesto: 女性体脂25%左右挺正常的 你31%略高还能减啦然後稍微注意 11/17 13:17
21F：→ oguesto: 一下姿势 有时候大肚子跟姿势也有关(驼背 骨盆前倾之类的 11/17 13:19
23F：推 moswu: 女生体脂31%算略高吧 11/17 13:41
24F：推 brian720305: 就是泡芙人 11/17 14:19
25F：推 fruitmonster: 我体脂肪从31%降到23%内脏脂肪有降肚子确实看起来 11/17 18:32
26F：→ fruitmonster: 变小哦 11/17 18:33
27F：推 watanabekun: 36%→28% 腰围少12公分了 外观看起来变化非常有感 11/17 18:35
28F：推 ro123eo: 以前刚开始练在WG量INBODY是25% 内脏9 後来靠着饮食跟重 11/17 19:06
29F：→ ro123eo: 训没做有氧降到15%内脏6 肚子有小蛮多的 11/17 19:07
30F：推 akino911911: 我体脂21%，内脏脂肪还是有5，肚子还是很大 11/17 20:39
31F：推 loomeimei: 不是啊？减内脏脂肪可以消肚子是没错，但是HIIT消内脏 11/17 21:04
32F：→ loomeimei: 脂肪的根据是哪来的？ 11/17 21:04
33F：→ lalulu7: 继续训练、减脂，慢慢就会有成果了 11/17 21:13
34F：推 crazysix: 日常维持核心发力看起来就变小了 11/17 21:44
35F：→ noomlluf72: 先努力全部降下去先，不用想太多~ 11/17 22:23
36F：→ liukuophoebe: 也是肉肉肚+胖胖腿一族（举爪子），体重有点卡住後 11/17 23:11
37F：→ liukuophoebe: ，继续2-3天一次30分钟流汗有氧+其他日子白天大概5- 11/17 23:11
38F：→ liukuophoebe: 6次靠墙深蹲（一次1分钟），饮食还是有在控制，目前 11/17 23:11
39F：→ liukuophoebe: 肚子肉好像有缓慢变薄，觉得瘦肚肚根本任重道远呜 11/17 23:11
40F：推 isaza: 好奇内脏脂肪1(以下?)的人是什麽样 11/18 01:09
41F：推 jesuskobe: 31你根本不用想这麽多,继续减体脂就对了 11/18 01:27
42F：→ jesuskobe: 就算用女生标准还是很高 11/18 01:27
43F：→ jesuskobe: 讲更直接点,31%就还是很胖得身材 11/18 01:29
44F：→ etrangere: 没错 我还是很胖xD 谢谢大家的回覆啦～我会继续剪下 11/18 01:43
45F：→ etrangere: 去的 11/18 01:43
46F：推 luxx0171: 内脏脂肪>10以上=_=..努力水中有氧2个月，减2。肚子/臀 11/18 01:49
47F：→ luxx0171: 部减4/6cm 11/18 01:49
48F：推 luxx0171: 建议再戒炸物/糖/加工食物(人生真无趣我知...)，只吃原 11/18 02:02
49F：→ luxx0171: 型食物一阵後真有感 11/18 02:02
50F：推 wei76119: 体脂28，内脏脂肪3的我肚子还是很大 11/18 05:52
51F：推 alice78226: 内脏脂肪1就是肚子是平的啊，皮也很紧。大学时量的数 11/18 19:01
52F：→ alice78226: 字很怪，体脂30 内脏1。 11/18 19:01
53F：→ alice78226: 是没有人猜中体重过，至少都帮减5公斤 11/18 19:02
54F：推 isaza: 楼上当时很精壮吗?还是会被说太瘦那种?好想看照片哦 11/19 00:44
56F：→ ghostforever: 该review结论是HITT跟一般的传统中等强度持续性运动 11/19 00:50
57F：→ ghostforever: 减少脂肪肝差不多 11/19 00:50
58F：推 kyo20200: 大家内脏脂肪真低 我体脂22 内脏9-10 QQ 11/19 15:42
59F：→ alice78226: 工作後说血压低，同事说因为我太瘦身高减体重100左右 11/19 22:38
60F：→ alice78226: 应该不算太瘦啊，可能是因为在家里都要搬货做劳力活， 11/19 22:38
61F：→ alice78226: 10公斤以上很基本，去中餐厅打过工里面的妹妹小小一个 11/19 22:38
62F：→ alice78226: 还能单手举10个装满的鱼翅盅然後用另一只手一个一个上 11/19 22:38
63F：→ alice78226: ，还表演2头挤小老鼠给我看。 11/19 22:38
64F：→ kissPenis: 我体脂肪率22.4%，内脏脂肪7 11/21 09:44
65F：推 bravo391823: 想拜见内脏脂肪1的人(可能我教练吧 11/23 13:17
66F：推 leftless: 31还早勒 我从27%左右开始减 到10%肚子才没有明显凸出 11/27 02:11
67F：→ leftless: 内脂1肚子放松一样是凸的 一样要出力缩小腹才会是平的 11/27 02:17
68F：→ leftless: 不过我是男的 脂肪优先堆肚子 女生应该不需要这麽低 11/27 02:19
70F：→ zip045: 我女生 内脏体脂2 体脂率22% 骨骼肌29%还是有小腹你参考看 11/29 19:12
71F：→ zip045: 看，hiit 不错是我蛮常做的项目但前提你得有运动基础不然 11/29 19:12
72F：→ zip045: 很容易晕眩倒地 11/29 19:12
73F：推 stormproof20: 我体脂肪22，内脏12 12/02 15:25