作者TheodoreT (何志武)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥47公斤的心得
時間Wed Nov 16 16:11:25 2022
先跟各位講，我減肥的過程不正確也不健康，請不要模仿，請不要模仿
這篇文章只是想說大家加油，堅持真的是減肥的成功關鍵
先上圖
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
這是我減重前120公斤（173公分）的樣子，跟張家兄弟同一個等級
在去年9月的時候決定開始減肥
剛開始就是看一些網路上的影片，什麼「熱量赤字」「吃原型食物」之類的
我那個時候吃的非常之不健康，印象中一天兩條櫛瓜，250g雞胸肉，兩顆蛋，蛋白質跟其
他營養素都不夠（這時還順便執行168）
運動方面則是早晚各跳一次tabata，一次八分鐘
雖然這樣減不健康，但體重倒是掉很快，第一個月就減了10公斤，第二個月照做，減了8
公斤。
這個時期皮膚變好，脖子也重見天日，但是一天中很長時間肚子都超餓，晚上常常被餓醒
之後就看到更多有關減肥的資訊，其中一個比較關鍵的是一星期不要瘦超過一公斤，就調
整了一下飲食，加入白飯跟地瓜，讓碳水多一點。（但還是不太健康哈哈）
第三個月減6公斤，之後就維持一個月減6公斤，一直到72公斤就停止減肥。
運動從一天跳2次八分鐘Tabata 變成一天跳一次15分鐘Tabata ，然後改成跑1600
1600剛開始跑的時候是10分半完成，現在則是5K22分鐘跑完，看著自己進步真的很高興
（現在還會去爬山，順便徵山友）
https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
今年三月測量的數據
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
測數據時拍的照
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
應該是皮下脂肪嘻嘻
今年三月就減到72了，至於為什麼現在才發呢，是因為我想看自己會不會復胖
結果是沒有復胖！\灑花/\灑花/
總結
減肥的途中真的有超多次想放棄的念頭，但想到說不定減肥之後就會變帥就有了撐下去的
動力。
實際減下來之後發現只是從醜胖子，變成醜男，可悲
運動表現進步大概是最高興的事吧，最近也開始跑健身房，接下來發的文應該都會在Musc
lebeach吧
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更新
我覺得我應該有停滯期（？
因為我前兩個月的飲食跟運動完全一樣，但第一個月瘦了10公斤，第二個月只瘦8公斤
關於贅皮
贅皮那張照片是測數據的時候拍的，我沒有捏的時候就跟那張裸上身圖一樣，這樣還是贅
皮嗎？
順便附上減肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.67.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1668586287.A.ECB.html
※ 編輯: TheodoreT (1.200.67.39 臺灣), 11/16/2022 16:12:17
1F：推 halulu: 那應該是贅皮吧 看你要不要花點錢去處理11/16 16:19
2F：推 theycatherin: 贅皮，20W起跳，能和平共處就和平共處11/16 16:24
3F：推 watanabekun: 半年減這樣也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麼11/16 16:33
4F：→ watanabekun: 概念..11/16 16:33
5F：→ a22650619: 復胖應該沒這麼快 我維持一年了還戰戰兢兢的11/16 16:33
6F：推 biemelo157: 好強…想問贅皮有打算怎麼處理嗎11/16 16:46
7F：→ TheodoreT: 回樓上大大，就是每天熱量赤字超過1000，然後贅皮沒打 11/16 16:48
8F：→ TheodoreT: 算處理，因為還是學生，等畢業之後贅皮還在再花錢處理11/16 16:48
9F：推 a216034: 這減的速度好猛，都沒遇到停滯期嗎？11/16 16:50
10F：推 watanabekun: 原來上面那張照片不是已經處理掉了喔？看不到啊11/16 16:54
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:08
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 16:56:47
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:01:44
11F：推 moswu: 每天赤字1000太猛了，這真的只能讚嘆無11/16 16:57
12F：→ moswu: 法學習11/16 16:57
13F：推 a216034: 原PO這樣吃太少睡眠有沒有被影響? 入睡困難或淺眠之類的 11/16 16:59
14F：→ TheodoreT: 有啊，晚上會餓醒11/16 17:02
15F：→ TheodoreT: 所以開頭才說不要學習11/16 17:02
※ 編輯: TheodoreT (180.217.42.24 臺灣), 11/16/2022 17:03:49
16F：推 yosaku: 好勵志… 11/16 17:28
17F：推 lfhsadhu: 勵志推 11/16 17:29
18F：推 a216034: 都沒遇到停滯期嗎？下降速度好穩定確實比較能讓人堅持 11/16 17:30
19F：推 angelgirl13: 恭喜 11/16 17:31
20F：推 play1989: 推一個，減友。 11/16 17:55
21F：推 whoisanky: 嗚歐 瘦下來好看 11/16 18:17
22F：推 MintTW: 我是慢速減肥的， 11/16 18:19
23F：→ MintTW: 也是靠TABATA ， 11/16 18:19
24F：→ MintTW: 加168飲食控制， 11/16 18:19
25F：→ MintTW: 一年從90kg的到78kg. 11/16 18:19
26F：→ MintTW: 現在174cm/78kg 11/16 18:19
27F：推 c1inique: 勵志推 11/16 18:29
28F：推 y11971alex: 我也減了大約37kg 但是我比較特別 肚子餓反而容易睡著 11/16 18:49
29F：→ y11971alex: XD 11/16 18:50
30F：→ y11971alex: 我從來沒有因餓而醒過 11/16 18:51
31F：推 ZincSaga: 我140kg→70kg，目前維持三年沒復胖 贅皮我選擇無視 11/16 19:24
32F：→ ZincSaga: (其實是沒錢醫美) 11/16 19:24
33F：→ samuel1988: 超級不建議這樣玩 == 11/16 19:27
34F：→ samuel1988: 非正常人類可執行 11/16 19:30
35F：推 kissung: 5K22%%%. respect 11/16 19:40
36F：推 wwwwwwww: 如果很年輕的話贅皮有機會慢慢消失 11/16 20:59
37F：推 tyler930030: 強大的意志力 11/16 21:59
38F：→ patty0702: 120到現在這樣太強了吧@@ 11/16 22:58
39F：推 iamseanx: 意志力驚人 11/16 23:39
40F：推 sayauser: 好猛，真有毅力 11/16 23:49
41F：推 wilson200106: 5K22分, 有沒有興趣順便來衝個半馬全馬PB 11/17 00:17
42F：推 Terahara: 那個減肥原因的影片真的是經典 11/17 00:25
43F：推 joepllee: 影片真的太經典了 11/17 01:05
44F：推 epcl4uc96g4u: 強 11/17 01:50
45F：推 bonbonwo2018: 但照片看不出贅皮耶！ 11/17 02:33
46F：→ bonbonwo2018: 那影片我竟然五年前有看過，那時也剛好想追一個心 11/17 02:34
47F：→ bonbonwo2018: 儀的女生，哈哈！ 11/17 02:34
48F：推 spp782002: 還是學生？那過幾年那皮可能就自己縮回來了 11/17 08:53
49F：推 KhongKhong: 太強了，毅力驚人 11/17 08:55
50F：→ D44NFY: 你這數據....肌肉加體脂直接就體重了？骨頭和內臟重呢？ 11/17 08:55
51F：推 alains: 好奇如果慢慢瘦下來,一個月4kg這樣會不會比較沒贅皮 11/17 09:24
52F：→ TheodoreT: 回樓上d44大，那台機器的數據就只有這樣 11/17 11:38
53F：推 cria: 其實你一開始這樣吃原型食物並沒有不健康欸 不用到少吃就行 11/17 11:57
54F：→ bndan: 目前還在試各種消贅皮的可能 但看起來真的是醫美比較快 （ 11/17 11:59
55F：→ bndan: 攤手） 另外 我的數據就是大月一個月4公斤（甚至以下的） 11/17 12:01
56F：→ bndan: 但贅皮還是頗顯眼 只能說巨胖過的代價 11/17 12:01
57F：推 Curapikt: 贅皮這麼多消不掉啦，啊就減太快皮膚跟不上啊，建議直接 11/17 13:49
58F：→ Curapikt: 手術 11/17 13:49
59F：推 Thelight: 每天赤字1000有贅皮正常吧 11/17 14:02
60F：推 boy820902: 真的猛 11/17 14:21
61F：推 JoKeR0713: 加油 11/17 14:43
62F：推 linkunyin: 回樓上的a大，我六個月減22公斤左右，沒有贅皮 11/17 16:26
63F：推 wwwwwwww: 贅皮能不能消看年紀跟體質啦，但是通常還是年輕學生建議 11/17 16:57
64F：→ wwwwwwww: 先觀察，真的過幾年消不掉很介意又有賺錢了再來考慮，年 11/17 16:57
65F：→ wwwwwwww: 紀大的就不用想了直接去醫院手術 11/17 16:57
66F：推 tauruszeus: 贅皮喔 我10年前從136減到85 贅皮無解 從很噁心到 11/17 17:04
67F：→ tauruszeus: 看起來鬆鬆的 11/17 17:04
68F：→ tauruszeus: 花了10年 介意醫美比較快 11/17 17:04
69F：推 kirarasun: 好猛 推個 但好奇每天赤字一千不會餓或心情不好或有 11/17 18:24
70F：→ kirarasun: 其他副作用嗎 有的話是如何克服的呢 11/17 18:24
71F：推 decorum: 減肥5年的失敗率超過95％ 手段越激烈的越難保持戰果 11/17 19:47
72F：→ decorum: 使你很痛苦的方法一定不能長久 11/17 19:49
73F：推 akino911911: 第一張照片乍看真的以為是張家第三個兄弟XDDD 11/17 20:58
74F：→ lalulu7: 恭喜！ 11/17 21:14
75F：推 needshe520: 我也很喜歡那部影片！ 11/17 22:15
76F：推 KKFOX: 超強 respect 11/17 22:18
77F：推 noomlluf72: 恭喜沒有復胖！現在體態整個很好看欸，每個人有適合自 11/17 22:21
78F：→ noomlluf72: 己的減肥方式^^ 11/17 22:21
79F：→ noomlluf72: 我自己是以控制飲食，搭配重訓和跑步，偶爾上萵苣的拳 11/17 22:21
80F：→ noomlluf72: 擊有氧減的，不復胖但要有耐心 11/17 22:21
81F：推 ventusboy: 那贅皮怎麼辦？要動手術處理掉嗎 11/18 01:14
82F：推 hotsauce1111: 很勵志，可以慢慢開始增肌了，增肌之後身體變厚實 11/18 16:19
83F：→ hotsauce1111: 應該也可以減少贅皮的影響。 11/18 16:19
84F：推 y11971alex: 第48推 11/20 16:41
85F：推 radiohead56: 推 11/20 16:50
86F：推 harry118: 敬佩！ 11/20 23:36
87F：推 kennylan: 推！ 11/21 12:46
88F：推 cami33: 好厲害啊 11/22 04:39
89F：推 thisisfood: 推 好勵志！！ 11/27 15:42
90F：推 zackluu: 勵志 減掉一個前女友的重量 12/16 16:47