作者TheodoreT (何志武)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥47公斤的心得
时间Wed Nov 16 16:11:25 2022
先跟各位讲，我减肥的过程不正确也不健康，请不要模仿，请不要模仿
这篇文章只是想说大家加油，坚持真的是减肥的成功关键
先上图
https://i.imgur.com/YN6ukZM.jpg
这是我减重前120公斤（173公分）的样子，跟张家兄弟同一个等级
在去年9月的时候决定开始减肥
刚开始就是看一些网路上的影片，什麽「热量赤字」「吃原型食物」之类的
我那个时候吃的非常之不健康，印象中一天两条栉瓜，250g鸡胸肉，两颗蛋，蛋白质跟其
他营养素都不够（这时还顺便执行168）
运动方面则是早晚各跳一次tabata，一次八分钟
虽然这样减不健康，但体重倒是掉很快，第一个月就减了10公斤，第二个月照做，减了8
公斤。
这个时期皮肤变好，脖子也重见天日，但是一天中很长时间肚子都超饿，晚上常常被饿醒
之後就看到更多有关减肥的资讯，其中一个比较关键的是一星期不要瘦超过一公斤，就调
整了一下饮食，加入白饭跟地瓜，让碳水多一点。（但还是不太健康哈哈）
第三个月减6公斤，之後就维持一个月减6公斤，一直到72公斤就停止减肥。
运动从一天跳2次八分钟Tabata 变成一天跳一次15分钟Tabata ，然後改成跑1600
1600刚开始跑的时候是10分半完成，现在则是5K22分钟跑完，看着自己进步真的很高兴
（现在还会去爬山，顺便徵山友）
https://i.imgur.com/go5g1BU.jpg
今年三月测量的数据
https://i.imgur.com/1FQkaGz.jpg
测数据时拍的照
https://i.imgur.com/tnV8na4.jpg
https://i.imgur.com/WUGtBQC.jpg
https://i.imgur.com/CNXVvsb.jpg
https://i.imgur.com/3CgRPje.jpg
https://i.imgur.com/QBqjA6X.jpg
应该是皮下脂肪嘻嘻
今年三月就减到72了，至於为什麽现在才发呢，是因为我想看自己会不会复胖
结果是没有复胖！\洒花/\洒花/
总结
减肥的途中真的有超多次想放弃的念头，但想到说不定减肥之後就会变帅就有了撑下去的
动力。
实际减下来之後发现只是从丑胖子，变成丑男，可悲
运动表现进步大概是最高兴的事吧，最近也开始跑健身房，接下来发的文应该都会在Musc
lebeach吧
--
更新
我觉得我应该有停滞期（？
因为我前两个月的饮食跟运动完全一样，但第一个月瘦了10公斤，第二个月只瘦8公斤
关於赘皮
赘皮那张照片是测数据的时候拍的，我没有捏的时候就跟那张裸上身图一样，这样还是赘
皮吗？
顺便附上减肥的原因
https://youtu.be/zl1gomt-w8A
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.67.39 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1668586287.A.ECB.html
※ 编辑: TheodoreT (1.200.67.39 台湾), 11/16/2022 16:12:17
1F：推 halulu: 那应该是赘皮吧 看你要不要花点钱去处理11/16 16:19
2F：推 theycatherin: 赘皮，20W起跳，能和平共处就和平共处11/16 16:24
3F：推 watanabekun: 半年减这样也太猛，每五天至少都瘦一公斤到底是什麽11/16 16:33
4F：→ watanabekun: 概念..11/16 16:33
5F：→ a22650619: 复胖应该没这麽快 我维持一年了还战战兢兢的11/16 16:33
6F：推 biemelo157: 好强…想问赘皮有打算怎麽处理吗11/16 16:46
7F：→ TheodoreT: 回楼上大大，就是每天热量赤字超过1000，然後赘皮没打 11/16 16:48
8F：→ TheodoreT: 算处理，因为还是学生，等毕业之後赘皮还在再花钱处理11/16 16:48
9F：推 a216034: 这减的速度好猛，都没遇到停滞期吗？11/16 16:50
10F：推 watanabekun: 原来上面那张照片不是已经处理掉了喔？看不到啊11/16 16:54
※ 编辑: TheodoreT (180.217.42.24 台湾), 11/16/2022 16:56:08
※ 编辑: TheodoreT (180.217.42.24 台湾), 11/16/2022 16:56:47
※ 编辑: TheodoreT (180.217.42.24 台湾), 11/16/2022 17:01:44
11F：推 moswu: 每天赤字1000太猛了，这真的只能赞叹无11/16 16:57
12F：→ moswu: 法学习11/16 16:57
13F：推 a216034: 原PO这样吃太少睡眠有没有被影响? 入睡困难或浅眠之类的 11/16 16:59
14F：→ TheodoreT: 有啊，晚上会饿醒11/16 17:02
15F：→ TheodoreT: 所以开头才说不要学习11/16 17:02
※ 编辑: TheodoreT (180.217.42.24 台湾), 11/16/2022 17:03:49
16F：推 yosaku: 好励志… 11/16 17:28
17F：推 lfhsadhu: 励志推 11/16 17:29
18F：推 a216034: 都没遇到停滞期吗？下降速度好稳定确实比较能让人坚持 11/16 17:30
19F：推 angelgirl13: 恭喜 11/16 17:31
20F：推 play1989: 推一个，减友。 11/16 17:55
21F：推 whoisanky: 呜欧 瘦下来好看 11/16 18:17
22F：推 MintTW: 我是慢速减肥的， 11/16 18:19
23F：→ MintTW: 也是靠TABATA ， 11/16 18:19
24F：→ MintTW: 加168饮食控制， 11/16 18:19
25F：→ MintTW: 一年从90kg的到78kg. 11/16 18:19
26F：→ MintTW: 现在174cm/78kg 11/16 18:19
27F：推 c1inique: 励志推 11/16 18:29
28F：推 y11971alex: 我也减了大约37kg 但是我比较特别 肚子饿反而容易睡着 11/16 18:49
29F：→ y11971alex: XD 11/16 18:50
30F：→ y11971alex: 我从来没有因饿而醒过 11/16 18:51
31F：推 ZincSaga: 我140kg→70kg，目前维持三年没复胖 赘皮我选择无视 11/16 19:24
32F：→ ZincSaga: (其实是没钱医美) 11/16 19:24
33F：→ samuel1988: 超级不建议这样玩 == 11/16 19:27
34F：→ samuel1988: 非正常人类可执行 11/16 19:30
35F：推 kissung: 5K22%%%. respect 11/16 19:40
36F：推 wwwwwwww: 如果很年轻的话赘皮有机会慢慢消失 11/16 20:59
37F：推 tyler930030: 强大的意志力 11/16 21:59
38F：→ patty0702: 120到现在这样太强了吧@@ 11/16 22:58
39F：推 iamseanx: 意志力惊人 11/16 23:39
40F：推 sayauser: 好猛，真有毅力 11/16 23:49
41F：推 wilson200106: 5K22分, 有没有兴趣顺便来冲个半马全马PB 11/17 00:17
42F：推 Terahara: 那个减肥原因的影片真的是经典 11/17 00:25
43F：推 joepllee: 影片真的太经典了 11/17 01:05
44F：推 epcl4uc96g4u: 强 11/17 01:50
45F：推 bonbonwo2018: 但照片看不出赘皮耶！ 11/17 02:33
46F：→ bonbonwo2018: 那影片我竟然五年前有看过，那时也刚好想追一个心 11/17 02:34
47F：→ bonbonwo2018: 仪的女生，哈哈！ 11/17 02:34
48F：推 spp782002: 还是学生？那过几年那皮可能就自己缩回来了 11/17 08:53
49F：推 KhongKhong: 太强了，毅力惊人 11/17 08:55
50F：→ D44NFY: 你这数据....肌肉加体脂直接就体重了？骨头和内脏重呢？ 11/17 08:55
51F：推 alains: 好奇如果慢慢瘦下来,一个月4kg这样会不会比较没赘皮 11/17 09:24
52F：→ TheodoreT: 回楼上d44大，那台机器的数据就只有这样 11/17 11:38
53F：推 cria: 其实你一开始这样吃原型食物并没有不健康欸 不用到少吃就行 11/17 11:57
54F：→ bndan: 目前还在试各种消赘皮的可能 但看起来真的是医美比较快 （ 11/17 11:59
55F：→ bndan: 摊手） 另外 我的数据就是大月一个月4公斤（甚至以下的） 11/17 12:01
56F：→ bndan: 但赘皮还是颇显眼 只能说巨胖过的代价 11/17 12:01
57F：推 Curapikt: 赘皮这麽多消不掉啦，啊就减太快皮肤跟不上啊，建议直接 11/17 13:49
58F：→ Curapikt: 手术 11/17 13:49
59F：推 Thelight: 每天赤字1000有赘皮正常吧 11/17 14:02
60F：推 boy820902: 真的猛 11/17 14:21
61F：推 JoKeR0713: 加油 11/17 14:43
62F：推 linkunyin: 回楼上的a大，我六个月减22公斤左右，没有赘皮 11/17 16:26
63F：推 wwwwwwww: 赘皮能不能消看年纪跟体质啦，但是通常还是年轻学生建议 11/17 16:57
64F：→ wwwwwwww: 先观察，真的过几年消不掉很介意又有赚钱了再来考虑，年 11/17 16:57
65F：→ wwwwwwww: 纪大的就不用想了直接去医院手术 11/17 16:57
66F：推 tauruszeus: 赘皮喔 我10年前从136减到85 赘皮无解 从很恶心到 11/17 17:04
67F：→ tauruszeus: 看起来松松的 11/17 17:04
68F：→ tauruszeus: 花了10年 介意医美比较快 11/17 17:04
69F：推 kirarasun: 好猛 推个 但好奇每天赤字一千不会饿或心情不好或有 11/17 18:24
70F：→ kirarasun: 其他副作用吗 有的话是如何克服的呢 11/17 18:24
71F：推 decorum: 减肥5年的失败率超过95％ 手段越激烈的越难保持战果 11/17 19:47
72F：→ decorum: 使你很痛苦的方法一定不能长久 11/17 19:49
73F：推 akino911911: 第一张照片乍看真的以为是张家第三个兄弟XDDD 11/17 20:58
74F：→ lalulu7: 恭喜！ 11/17 21:14
75F：推 needshe520: 我也很喜欢那部影片！ 11/17 22:15
76F：推 KKFOX: 超强 respect 11/17 22:18
77F：推 noomlluf72: 恭喜没有复胖！现在体态整个很好看欸，每个人有适合自 11/17 22:21
78F：→ noomlluf72: 己的减肥方式^^ 11/17 22:21
79F：→ noomlluf72: 我自己是以控制饮食，搭配重训和跑步，偶尔上莴苣的拳 11/17 22:21
80F：→ noomlluf72: 击有氧减的，不复胖但要有耐心 11/17 22:21
81F：推 ventusboy: 那赘皮怎麽办？要动手术处理掉吗 11/18 01:14
82F：推 hotsauce1111: 很励志，可以慢慢开始增肌了，增肌之後身体变厚实 11/18 16:19
83F：→ hotsauce1111: 应该也可以减少赘皮的影响。 11/18 16:19
84F：推 y11971alex: 第48推 11/20 16:41
85F：推 radiohead56: 推 11/20 16:50
86F：推 harry118: 敬佩！ 11/20 23:36
87F：推 kennylan: 推！ 11/21 12:46
88F：推 cami33: 好厉害啊 11/22 04:39
89F：推 thisisfood: 推 好励志！！ 11/27 15:42
90F：推 zackluu: 励志 减掉一个前女友的重量 12/16 16:47