作者jpopo0543 (恰普 cha gu)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 又餓又飽的狀態
時間Mon Nov 14 19:13:56 2022
※ 引述《jpopo0543 (恰普 cha gu)》之銘言：
: 各位前輩好
: 目前遇到一個問題
: 剛吃完 大約1000卡的原型食物後
: 整個脹到不行
: 過了30分鐘後
: 就開始覺得肚子會餓扁收緊的感覺
: 然後喝水約200CC又飽到不行
: 是不是應該要再補吃一些呢？
: 還是單純食物原本體積大
: 壓縮後就空了
: 大腦錯覺導致肚子餓
: 好奇解惑
來補張圖
https://i.imgur.com/431vCXO.jpg
https://i.imgur.com/QGtYUcV.jpg
基本上圖片都是一餐的份量
一天大概吃1-2餐
剛吃完都很飽 大腦也知道很飽
然後30分鐘後就開始覺得好餓
好像應該吃東西
不知道是什麼原因
是血糖出問題嗎？
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1F：推 ruthenium: 我以前三餐也吃大量蔬菜，還有不少蛋白質，油脂也攝取 11/14 19:25
2F：→ ruthenium: 不少，但就是醣類吃得很少，吃完很飽，但就是很空虛， 11/14 19:25
3F：→ ruthenium: 運動訓練也常常沒有體力，我的狀況是只要適當攝取醣類 11/14 19:26
4F：→ ruthenium: ，狀況就改善了，供你參考。 11/14 19:27
5F：推 halulu: 所以你的碳水化合物就那坨蔬菜唷？ 11/14 20:00
6F：推 levs: 幾乎沒碳粉當然會餓啊 11/14 20:24
7F：→ samuel1988: 你的健康失衡 11/14 20:26
8F：推 FatZhai017: 澱粉的滿足感還是難以取代啦 11/14 20:55
9F：推 patrick79521: 因為沒有澱粉 11/14 21:11
10F：→ levs: 不好意思把澱粉打成碳粉... 11/14 21:45
11F：推 watanabekun: 碳粉 XD 11/14 22:00
12F：→ a22650619: 原來是該換碳粉匣了(誤 11/14 22:18
13F：→ GeogeBye: 應該是缺澱粉吧 動物本能會趨於攝取均衡營養 只要有缺就 11/14 22:43
14F：→ GeogeBye: 會釋放訊號 讓人去補足缺乏的部分 大部分的人是缺蛋白 11/14 22:44
15F：→ GeogeBye: 質 你這案例應該是缺別的 11/14 22:44
16F：推 halulu: 沒有碳粉就換碳粉匣 11/14 23:42
17F：推 epcl4uc96g4u: 好奇問 圖中這樣熱量有到一千？ 11/14 23:49
18F：→ watanabekun: 肉量滿多的 應該有7-800大卡吧 炒蛋100甜椒青菜100 11/15 05:35
19F：→ watanabekun: 可能是一堆東西從胃被排進小腸，胰島素先分泌了，結 11/15 05:35
20F：→ watanabekun: 果都是消化吸收要時間的蛋白質，澱粉醣類太少，所以 11/15 05:36
21F：→ watanabekun: 血糖先往下掉引發饑餓感吧 (但照理說身體應該有幾個 11/15 05:36
22F：→ watanabekun: 防騙機制，所以不至於出事送醫，就是飢餓感湧出來而 11/15 05:37
23F：→ watanabekun: 已) 11/15 05:38
24F：推 FarkU: 蛋白質和碳水都要吃足，東方人的飲食缺點是碳水高到塞不下 11/15 05:47
25F：→ FarkU: 蛋白質，就像一大碗白粥配幾根醃菜。 11/15 05:47
26F：→ decorum: 碳水可以減量 但不要一次就減到很低 慢慢讓身體適應 11/15 12:12
27F：推 alice78226: 個人是吃澱粉和油脂比較耐餓。 11/15 12:25
28F：推 bravo391823: 碳粉XD 11/15 13:19
29F：推 kissPenis: 我的經驗，一餐的澱粉來源只有堅果60克，雞胸200克，加 11/15 15:00
30F：→ kissPenis: 自助餐夾的菜，吃完會飽到下一餐，不過心靈滿足略低 11/15 15:00
31F：推 lesautres: 我這樣吃不餓，但吃的時候很膩也有點空虛，自己目前實 11/15 16:50
32F：→ lesautres: 驗整體最舒適的是比起衛福部指南略為高脂低碳的配比 11/15 16:51
33F：→ lesautres: 指南50-60%/20-30%/10-20%，我約45%/35%/20%（C/F/P） 11/15 16:59
34F：推 watanabekun: C45%也在可以接受的範圍內 感覺很不錯呀 11/15 17:03
35F：→ lesautres: 原本偏好更低碳高脂，但後來發現碳水對運動影響超大XD 11/15 17:06
36F：推 FarkU: 飲食篇高碳也會比較省荷包，好的蛋白質和油脂都相對較貴。 11/15 17:31
37F：推 lesautres: 偏高碳比較省荷包是真的，我甚至有在想蛋白質是不是也 11/15 17:39
38F：→ lesautres: 可以不用那麼多（現20%約我體重的1.7g/kg倍） 11/15 17:39
39F：→ levs: 蛋白質吃多會不會上廁所排尿會有泡泡，或是傷腎之類的？ 11/15 17:48
40F：推 aspirev3: 醣攝取不夠 長期會鬱悶 11/15 18:29
41F：推 halulu: 所謂的多是多少算多？ 11/15 18:32
43F：推 levs: 謝謝樓上連結 11/15 20:11
44F：推 archimonde: 若不想補精緻澱粉的碳水. 不如吃水果 11/19 23:01
45F：推 hohoforce: 澱粉呢 11/24 23:31
46F：推 a28290063530: 我吃的東西跟原po超像也有相同困擾xDDD原Po救了我 03/21 16:13