作者averywu (看文不要只會用橫的看)
看板FITNESS
標題[問題] 騎飛輪腳痠整天？
時間Mon Nov 14 14:03:13 2022
因為體重三位數字了，而且我有換人工髋關節所以不能跑步。因此開始
每天騎飛輪。也因為體重破百了，所以急迫的想要減重。所以會想順便練一點肌肉
出來增加基本代謝率。不然以前一天活動量差不多只有一小時，身上應該只有脂肪...
每天騎的方式如下：
每天 33分鐘(因為33分是1880秒，所以實際加20秒比較開心)，然後我時間是用倒數的
時間是早上，但不一定幾點，最晚曾經10:00才騎，最早記錄是07:00騎
一開始(33分)先衝踩很快，差不多最多20秒腳就痠到不行然後會放慢30秒左右再正常踩。
然後30, 25, 20, 15, 10, 5 都會衝刺，但每次都差不多15秒就不行了。
也就是每天衝剌約 105 ~ 110 秒。
休息每天約 210 秒。
正常騎約 1680 ~ 1685 秒(28分鐘左右)
然後全程是調到最緊的那段在騎。
我的飛輪是2013年TAKASIMA出的，鬆緊共8段。最高就是 8。
每次騎完就去沖冷水澡最少20分鐘.
連續騎了一個月後，一開始沒感覺，但騎到20天開始覺得腳開始痠，而且痠整天。
痠到走樓梯都像在重訓(好吧,胖子本來走樓梯就是在重訓)。而且持續一整天。
痠會持續到第二天早上起床才不痠，但起床就是騎飛輪，所以等於只有睡著才不痠...
不知道這狀況會不會影響身體健康？我已經不能跑不能跳了，很怕把腳弄更慘...
為什麼會這樣呢？有人知道原因嗎？
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1F：→ mybbsid: 體重破百，請先正確飲食才是重點。沒運動也會瘦。 11/14 14:16
2F：推 socialheric: 心跳平均130就可以了 時間慢慢拉長就好 11/14 14:25
3F：→ socialheric: 不需要間歇 然後吃乾淨的食物就好 11/14 14:26
4F：→ Tiberius: 因為你調最緊就是在幫大腿重訓啊 ........ 11/14 14:30
5F：→ Tiberius: 推二樓, 弄個心率表, 用心率控制強度, 調鬆然後踩快 11/14 14:32
6F：→ Tiberius: 操作法應該是類似 調最鬆, 維持踩 90 迴轉速 5~10 分鐘 11/14 14:36
7F：→ Tiberius: 心跳應該會一直上去或是到一個數字平穩, 覺得太輕鬆或 11/14 14:36
8F：→ Tiberius: 心跳沒到目標就往上調一格, 心跳衝太高或是會喘就降一格 11/14 14:37
9F：→ Tiberius: 重檔=偏無氧系統=肌力=腳酸, 輕檔=偏有氧系統=心肺 11/14 14:39
10F：推 neverleave9: 減脂還是先調整你自己的飲食控制最重要，另外高強度 11/14 14:45
11F：→ neverleave9: 間歇訓練不適合每天做（看起來你在練間歇）我有看過P 11/14 14:45
12F：→ neverleave9: EETA的網站文章，每次高強度間歇訓練最好間隔48小時 11/14 14:45
13F：→ neverleave9: ，一週做約二～三次，所以你想要堅持每天騎飛輪還是 11/14 14:45
14F：→ neverleave9: 做有氧騎一小時就好，不要每天高強度間歇訓練 11/14 14:45
15F：推 moswu: 我以為三位數體重要先調整飲食 11/14 14:47
16F：推 Radiomir: 體重夠重沒有營養不足的問題, 單純控制飲食就瘦很快了 11/14 15:37
17F：→ Radiomir: 硬要運動可能還會受傷, 而且也有可能運動後更餓吃更多 11/14 15:37
18F：噓 SundayPeople: 衝刺不是這階段需要的 別再衝了 11/14 16:07
19F：→ watanabekun: 你有熱身、收操、休息時做伸展嗎…？ 11/14 16:38
20F：→ watanabekun: 「急迫的想減重」通常不會有什麼好後果，也不是突然 11/14 16:40
21F：→ watanabekun: 開始猛烈運動就能達成的，置底文章先看過吧 11/14 16:40
22F：推 gs00001: 速度稍微慢一些、時間拉長一些，對腳的負擔比較沒那麼大 11/14 17:34
23F：→ gs00001: 。 11/14 17:34
24F：推 kenhiro5566: 我剛開始減肥時去萵苣踩就是以時間拉長的方式 等有辦 11/14 17:40
25F：→ kenhiro5566: 法撐過一小時才加重 你這樣幾乎算是HIIT的方式了 11/14 17:40
26F：→ molamolajump: 你有學飛輪姿勢嗎 11/14 17:55
27F：→ molamolajump: 上課遇過那種亂騎又剛好老師沒在顧的 11/14 17:55
28F：→ molamolajump: 通常上幾次後不是膝蓋爆炸，就是大腿或下背爆炸 11/14 17:55
29F：→ molamolajump: 記得要適度休息 11/14 17:56
30F：→ molamolajump: 破百從飲食下手會更快 11/14 17:56
31F：→ molamolajump: 全程最緊也只是在傷害你自己的身體 11/14 17:58
32F：→ molamolajump: 新手坐騎間歇就好 11/14 17:58
33F：→ molamolajump: 站騎熟練可以練抽車，都比你全部爬坡容易衝心率 11/14 17:58
34F：噓 samuel1988: 不能衝 11/14 20:35
35F：→ samuel1988: 壺鈴擺盪、戰繩等運動比較適合你 11/14 20:36
36F：→ samuel1988: 你狀況完全不適合用腿部的運動。建議減肥後再開始腿 11/14 20:36
37F：→ samuel1988: 部的菜單 11/14 20:36
38F：→ samuel1988: 請以運動治療師的意見作為參考 11/14 20:37
39F：推 kissPenis: 騎完補充高升糖食物，例如香蕉，和蛋白質試試看 11/15 14:24
40F：推 faechai5566: 緊度有差 肌肉使用的方式也會有差 肌肉痠也很正常 11/15 19:53