作者averywu (看文不要只会用横的看)
看板FITNESS
标题[问题] 骑飞轮脚酸整天？
时间Mon Nov 14 14:03:13 2022
因为体重三位数字了，而且我有换人工髋关节所以不能跑步。因此开始
每天骑飞轮。也因为体重破百了，所以急迫的想要减重。所以会想顺便练一点肌肉
出来增加基本代谢率。不然以前一天活动量差不多只有一小时，身上应该只有脂肪...
每天骑的方式如下：
每天 33分钟(因为33分是1880秒，所以实际加20秒比较开心)，然後我时间是用倒数的
时间是早上，但不一定几点，最晚曾经10:00才骑，最早记录是07:00骑
一开始(33分)先冲踩很快，差不多最多20秒脚就酸到不行然後会放慢30秒左右再正常踩。
然後30, 25, 20, 15, 10, 5 都会冲刺，但每次都差不多15秒就不行了。
也就是每天冲剌约 105 ~ 110 秒。
休息每天约 210 秒。
正常骑约 1680 ~ 1685 秒(28分钟左右)
然後全程是调到最紧的那段在骑。
我的飞轮是2013年TAKASIMA出的，松紧共8段。最高就是 8。
每次骑完就去冲冷水澡最少20分钟.
连续骑了一个月後，一开始没感觉，但骑到20天开始觉得脚开始酸，而且酸整天。
酸到走楼梯都像在重训(好吧,胖子本来走楼梯就是在重训)。而且持续一整天。
酸会持续到第二天早上起床才不酸，但起床就是骑飞轮，所以等於只有睡着才不酸...
不知道这状况会不会影响身体健康？我已经不能跑不能跳了，很怕把脚弄更惨...
为什麽会这样呢？有人知道原因吗？
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1F：→ mybbsid: 体重破百，请先正确饮食才是重点。没运动也会瘦。 11/14 14:16
2F：推 socialheric: 心跳平均130就可以了 时间慢慢拉长就好 11/14 14:25
3F：→ socialheric: 不需要间歇 然後吃乾净的食物就好 11/14 14:26
4F：→ Tiberius: 因为你调最紧就是在帮大腿重训啊 ........ 11/14 14:30
5F：→ Tiberius: 推二楼, 弄个心率表, 用心率控制强度, 调松然後踩快 11/14 14:32
6F：→ Tiberius: 操作法应该是类似 调最松, 维持踩 90 回转速 5~10 分钟 11/14 14:36
7F：→ Tiberius: 心跳应该会一直上去或是到一个数字平稳, 觉得太轻松或 11/14 14:36
8F：→ Tiberius: 心跳没到目标就往上调一格, 心跳冲太高或是会喘就降一格 11/14 14:37
9F：→ Tiberius: 重档=偏无氧系统=肌力=脚酸, 轻档=偏有氧系统=心肺 11/14 14:39
10F：推 neverleave9: 减脂还是先调整你自己的饮食控制最重要，另外高强度 11/14 14:45
11F：→ neverleave9: 间歇训练不适合每天做（看起来你在练间歇）我有看过P 11/14 14:45
12F：→ neverleave9: EETA的网站文章，每次高强度间歇训练最好间隔48小时 11/14 14:45
13F：→ neverleave9: ，一周做约二～三次，所以你想要坚持每天骑飞轮还是 11/14 14:45
14F：→ neverleave9: 做有氧骑一小时就好，不要每天高强度间歇训练 11/14 14:45
15F：推 moswu: 我以为三位数体重要先调整饮食 11/14 14:47
16F：推 Radiomir: 体重够重没有营养不足的问题, 单纯控制饮食就瘦很快了 11/14 15:37
17F：→ Radiomir: 硬要运动可能还会受伤, 而且也有可能运动後更饿吃更多 11/14 15:37
18F：嘘 SundayPeople: 冲刺不是这阶段需要的 别再冲了 11/14 16:07
19F：→ watanabekun: 你有热身、收操、休息时做伸展吗…？ 11/14 16:38
20F：→ watanabekun: 「急迫的想减重」通常不会有什麽好後果，也不是突然 11/14 16:40
21F：→ watanabekun: 开始猛烈运动就能达成的，置底文章先看过吧 11/14 16:40
22F：推 gs00001: 速度稍微慢一些、时间拉长一些，对脚的负担比较没那麽大 11/14 17:34
23F：→ gs00001: 。 11/14 17:34
24F：推 kenhiro5566: 我刚开始减肥时去莴苣踩就是以时间拉长的方式 等有办 11/14 17:40
25F：→ kenhiro5566: 法撑过一小时才加重 你这样几乎算是HIIT的方式了 11/14 17:40
26F：→ molamolajump: 你有学飞轮姿势吗 11/14 17:55
27F：→ molamolajump: 上课遇过那种乱骑又刚好老师没在顾的 11/14 17:55
28F：→ molamolajump: 通常上几次後不是膝盖爆炸，就是大腿或下背爆炸 11/14 17:55
29F：→ molamolajump: 记得要适度休息 11/14 17:56
30F：→ molamolajump: 破百从饮食下手会更快 11/14 17:56
31F：→ molamolajump: 全程最紧也只是在伤害你自己的身体 11/14 17:58
32F：→ molamolajump: 新手坐骑间歇就好 11/14 17:58
33F：→ molamolajump: 站骑熟练可以练抽车，都比你全部爬坡容易冲心率 11/14 17:58
34F：嘘 samuel1988: 不能冲 11/14 20:35
35F：→ samuel1988: 壶铃摆荡、战绳等运动比较适合你 11/14 20:36
36F：→ samuel1988: 你状况完全不适合用腿部的运动。建议减肥後再开始腿 11/14 20:36
37F：→ samuel1988: 部的菜单 11/14 20:36
38F：→ samuel1988: 请以运动治疗师的意见作为参考 11/14 20:37
39F：推 kissPenis: 骑完补充高升糖食物，例如香蕉，和蛋白质试试看 11/15 14:24
40F：推 faechai5566: 紧度有差 肌肉使用的方式也会有差 肌肉酸也很正常 11/15 19:53