作者Mervivian ()
看板FITNESS
標題斷食下如何知道自己每天有沒有吃到基礎代謝？
時間Fri Nov 11 12:29:52 2022
這幾天開始168斷食，跳過早餐。
但是如果想健康，
只吃的那兩餐還是得吃夠對吧？
我的理解是每天吃進去的熱量要達到基礎代謝率，
以前我也沒特別去算數字，都是以吃到不餓為主
覺得既然不會餓，那應該是有吃到基代沒問題。
但是開始168跳過早餐後，
中午就會覺得比較餓一點（也許因為我才開始沒幾天？）
比較餓一點的話，就怕這兩餐又吃太多（使得整天吃進去的量比以前吃三餐還多）。
但是吃太少又怕吃不到基代。
想請問，如果我只吃兩餐，
還是按照只吃到不餓來算分量，
這樣算有吃夠嗎？
因為以前都是吃三餐吃到不餓，
現在只靠兩餐吃到不餓，不曉得有沒有夠。
另外就是如果一個人每天都沒吃到基代，
能從什麼身體狀況看出嗎？謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.91.205 (臺灣)
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※ 編輯: Mervivian (210.61.91.205 臺灣), 11/11/2022 12:31:53
1F：推 a76i: 不就8小時內吃完原本三餐的份量 11/11 12:35
2F：→ a22650619: 先用機器抓大概數字 再觀察自己吃的東西 隨著身材變化 11/11 12:37
3F：→ a22650619: 去做調整 11/11 12:37
4F：推 nokimi: 體重會告訴你 11/11 12:41
5F：→ Radiomir: 先吃體重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情況調整. 11/11 12:49
6F：推 sivle: 體脂機有一個參考的數字 然後粗估 加一星期量一次體重去估 11/11 13:04
7F：→ sivle: 可以參考大H 的佛系減脂 感覺操作上很方便 11/11 13:05
8F：→ moswu: Myfitnesspal+食物秤 11/11 13:06
9F：推 yosaku: 不知道你都吃什麼很難給建議 但雖然秤食物很麻煩 但還是 11/11 13:14
10F：→ yosaku: 秤個幾個月讓自己熟悉每種食物的重量跟熱量 以後拿捏時誤 11/11 13:14
11F：→ yosaku: 差就會小很多 11/11 13:14
12F：推 maxjeng: 用秤+1 11/11 13:23
13F：推 littlebun: 當然是算啊 這是什麼天才問題 11/11 13:27
14F：→ littlebun: 網路上這麼多TDEE計算機這麼多app 營養標示不會去看嗎 11/11 13:29
15F：推 MONEY543: 我個人是用app先計算大概需要多少基代，之後紀錄三餐吃 11/11 13:32
16F：→ MONEY543: 了什麼，app上面其實都有常見食物的熱量標示，然後按照 11/11 13:32
17F：→ MONEY543: 表示把熱量缺口營造出來，配合飲食控制，加上簡單的徒 11/11 13:32
18F：→ MONEY543: 手健身，從去年11月到現在緩慢瘦了12公斤 11/11 13:32
19F：→ OrcDaGG: 基礎代謝率是算出來的 如果你是純靜態生活 可能沒消耗那 11/11 13:41
20F：→ OrcDaGG: 麼多 11/11 13:41
21F：→ OrcDaGG: 反正蛋白質吃體重數字*2 再搭配一點堅果魚油橄欖油 適量 11/11 13:42
22F：→ OrcDaGG: 的澱粉和菜就行惹 蛋白質先到位 澱粉你也吃不了多少 再 11/11 13:43
23F：→ OrcDaGG: 來就看身體會不會很疲倦 或是低血糖的狀況 沒有就沒事 有 11/11 13:44
24F：→ OrcDaGG: 的話澱粉再調高一點點 11/11 13:44
25F：→ edwinfan1974: 算基代是營養師的工作 11/11 15:08
26F：→ lolicone: 先去把你的基代算出來。然後下載隨便一個計算食物熱量 11/11 15:27
27F：→ lolicone: 的app。要吃什麼就先查然後加總。 11/11 15:28
28F：推 boy820902: N大正解 11/11 15:36
29F：→ kenny888: 用固定的容器，只要秤一次重 11/11 21:45
30F：→ lalulu7: 可以先去量一下inbody ，機器會幫你測你的TDEE ，之後照 11/12 09:38
31F：→ lalulu7: 這個數字觀察身體變化去調整 11/12 09:38
32F：推 sulaman: 體重 11/12 11:08
33F：→ Loveuux: 用秤的呀 11/12 13:08
34F：推 garry5566: 168的話有吃7分飽應該就有. 231的話99%沒有. 11/20 20:42