作者Mervivian ()
看板FITNESS
标题断食下如何知道自己每天有没有吃到基础代谢？
时间Fri Nov 11 12:29:52 2022
这几天开始168断食，跳过早餐。
但是如果想健康，
只吃的那两餐还是得吃够对吧？
我的理解是每天吃进去的热量要达到基础代谢率，
以前我也没特别去算数字，都是以吃到不饿为主
觉得既然不会饿，那应该是有吃到基代没问题。
但是开始168跳过早餐後，
中午就会觉得比较饿一点（也许因为我才开始没几天？）
比较饿一点的话，就怕这两餐又吃太多（使得整天吃进去的量比以前吃三餐还多）。
但是吃太少又怕吃不到基代。
想请问，如果我只吃两餐，
还是按照只吃到不饿来算分量，
这样算有吃够吗？
因为以前都是吃三餐吃到不饿，
现在只靠两餐吃到不饿，不晓得有没有够。
另外就是如果一个人每天都没吃到基代，
能从什麽身体状况看出吗？谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.61.91.205 (台湾)
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※ 编辑: Mervivian (210.61.91.205 台湾), 11/11/2022 12:31:53
1F：推 a76i: 不就8小时内吃完原本三餐的份量 11/11 12:35
2F：→ a22650619: 先用机器抓大概数字 再观察自己吃的东西 随着身材变化 11/11 12:37
3F：→ a22650619: 去做调整 11/11 12:37
4F：推 nokimi: 体重会告诉你 11/11 12:41
5F：→ Radiomir: 先吃体重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情况调整. 11/11 12:49
6F：推 sivle: 体脂机有一个参考的数字 然後粗估 加一星期量一次体重去估 11/11 13:04
7F：→ sivle: 可以参考大H 的佛系减脂 感觉操作上很方便 11/11 13:05
8F：→ moswu: Myfitnesspal+食物秤 11/11 13:06
9F：推 yosaku: 不知道你都吃什麽很难给建议 但虽然秤食物很麻烦 但还是 11/11 13:14
10F：→ yosaku: 秤个几个月让自己熟悉每种食物的重量跟热量 以後拿捏时误 11/11 13:14
11F：→ yosaku: 差就会小很多 11/11 13:14
12F：推 maxjeng: 用秤+1 11/11 13:23
13F：推 littlebun: 当然是算啊 这是什麽天才问题 11/11 13:27
14F：→ littlebun: 网路上这麽多TDEE计算机这麽多app 营养标示不会去看吗 11/11 13:29
15F：推 MONEY543: 我个人是用app先计算大概需要多少基代，之後纪录三餐吃 11/11 13:32
16F：→ MONEY543: 了什麽，app上面其实都有常见食物的热量标示，然後按照 11/11 13:32
17F：→ MONEY543: 表示把热量缺口营造出来，配合饮食控制，加上简单的徒 11/11 13:32
18F：→ MONEY543: 手健身，从去年11月到现在缓慢瘦了12公斤 11/11 13:32
19F：→ OrcDaGG: 基础代谢率是算出来的 如果你是纯静态生活 可能没消耗那 11/11 13:41
20F：→ OrcDaGG: 麽多 11/11 13:41
21F：→ OrcDaGG: 反正蛋白质吃体重数字*2 再搭配一点坚果鱼油橄榄油 适量 11/11 13:42
22F：→ OrcDaGG: 的淀粉和菜就行惹 蛋白质先到位 淀粉你也吃不了多少 再 11/11 13:43
23F：→ OrcDaGG: 来就看身体会不会很疲倦 或是低血糖的状况 没有就没事 有 11/11 13:44
24F：→ OrcDaGG: 的话淀粉再调高一点点 11/11 13:44
25F：→ edwinfan1974: 算基代是营养师的工作 11/11 15:08
26F：→ lolicone: 先去把你的基代算出来。然後下载随便一个计算食物热量 11/11 15:27
27F：→ lolicone: 的app。要吃什麽就先查然後加总。 11/11 15:28
28F：推 boy820902: N大正解 11/11 15:36
29F：→ kenny888: 用固定的容器，只要秤一次重 11/11 21:45
30F：→ lalulu7: 可以先去量一下inbody ，机器会帮你测你的TDEE ，之後照 11/12 09:38
31F：→ lalulu7: 这个数字观察身体变化去调整 11/12 09:38
32F：推 sulaman: 体重 11/12 11:08
33F：→ Loveuux: 用秤的呀 11/12 13:08
34F：推 garry5566: 168的话有吃7分饱应该就有. 231的话99%没有. 11/20 20:42