作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 168的問題
時間Wed Nov 9 17:14:10 2022
我有一次中午腿部訓練，在教練協助下完成高重量的訓練
課程結束後我的身體痠痛、沒精神
我吃了高蛋白低碳水還沒改善
結果晚上吃了一點高碳後痠痛感和沒精神的狀況改善
體重和脂肪別沒增加。
我認為當你痠痛和沒精神就是身體告訴你營養不足。
可能來自於高強度的運動導致肌肉受傷重新合成，這時候你又在斷食不給肌肉營養
就是一身傷。我認為168運動和時間飲食要搭配好。營養要比你正常吃的人要更精準。
尤其是重訓強度高的人來說。
不然就跟我以前一樣直接住院
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1F：推 watanabekun: 我就算以前有施行168的期間，重訓日也會打開進食窗口 11/09 23:09
2F：→ watanabekun: 減脂不用快那一天兩天，肌肉花錢花時間養燒掉很麻煩 11/09 23:09
3F：推 youGG: 現在的資訊也很愛把白飯妖魔化啊，高強度運動用白飯補炭水 11/10 01:08
4F：→ youGG: 明明就超棒，身體修復很快，有利於增肌和代謝 11/10 01:08
5F：推 kenkenken31: 就是古代奴隸式瘦法，勞動量大又吃不夠，受傷風險一 11/10 01:30
6F：→ kenkenken31: 定比較高，身體有需求不用刻意限制熱量 11/10 01:31
7F：推 yurikim: 看到一堆只會推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不該是因應 11/10 01:50
8F：→ yurikim: 需求去做調整嗎？ 連熱量都滿足不了就別說營養了… 11/10 01:50
9F：推 FarkU: 必要時，白飯塞不夠我還會吃葡萄糖。 11/10 07:05
10F：推 yosaku: 澱粉近年來真的被妖魔化很嚴重 減脂的重點明明就熱量赤字 11/10 10:49
11F：→ yosaku: 為何一堆人把澱粉視為萬惡根源一樣XD 不敢吃白飯好歹可 11/10 10:49
12F：→ yosaku: 以吃冷的白飯 抗性澱粉讚讚 11/10 10:49
13F：推 decorum: 減脂和增肌作法不一樣 館長一身肌肉 還是糖尿病前期呀 11/10 12:49
14F：推 pegasusatlan: 館長是因為亂吃東西又抽煙吧 11/10 13:56
15F：推 youGG: 館長那個之前就是為了力量訓練一天吃6-8餐，隨時都處在血糖 11/10 15:01
16F：→ youGG: 飆高的狀態 11/10 15:02
17F：推 decorum: 館長不會把這筆帳算到乳清身上 因為他也賣乳清 可乳清的 11/10 15:42
18F：→ decorum: 升胰島素的指數非常高 能幫助身體合成肌肉 但長期吃它 11/10 15:44
19F：→ decorum: 恐怕也是胰島素阻抗問題的原因 11/10 15:46
20F：推 JudgmentLin: 一般人不會整天喝乳清 但會吃白飯啊 11/10 16:14
21F：推 kenhiro5566: 我自己是習慣用碳水循環法 有去WG練的時候就吃高碳 11/10 17:39
22F：→ kenhiro5566: 休息日就吃低碳 但總熱量攝取不變都還是低於TDEE 11/10 17:39
23F：→ boy820902: 澱粉還是多少要吃 11/10 17:53
24F：→ a22650619: 抗性澱粉對腸道益菌比較有用 減肥來說那點量其實幾乎 11/10 17:55
25F：→ a22650619: 可以忽略吧 11/10 17:55
26F：→ toto123: 白米飯 至少比 什麼麵包 麵條 來的好 11/10 18:03
27F：推 FarkU: 老外都吃麵包，而且是白麵包居多。 11/11 06:02
28F：→ FarkU: 不是什麼五穀雜糧那種石頭 11/11 06:03
29F：推 FarkU: 中國北方人都吃麵條饅頭，也不太妨礙該巨的巨，該瘦的瘦。 11/11 06:06
30F：→ FarkU: 與其精挑碳水食物的品質，不如控制好攝取總量。 11/11 06:08
31F：→ alice78226: 麵包、麵條不同種的差很多，記得義大利麵麵條就比較OK 11/11 09:28
32F：→ alice78226: , 歐式麵包像馬可、哈肯舖那種也OK。個人實際吃的反應 11/11 09:28
33F：→ alice78226: 比陽春麵、拉麵、麵等好消化、血糖也比較穩。 11/11 09:28
35F：推 yosaku: 麵包有很多種 老外也是…義大利人早餐的麵包真的就是全麥 11/11 09:55
36F：→ yosaku: 石頭麵包喔 而且義大利麵條也是相對好的澱粉 然後德國就 11/11 09:55
37F：→ yosaku: 很愛吃可頌 這兩國的飲食其實都有反應在國民體態上 誰瘦 11/11 09:55
38F：→ yosaku: 誰胖一目了然 11/11 09:55
39F：推 watanabekun: 馬可的歐包真的不錯吃 營養成分比也滿OK的(官網有表 11/11 09:56
40F：推 halulu: 可我認識的義大利人都不瘦XD 11/11 11:31
41F：→ yosaku: 跟滿街胖子的德國相比義大利真的算瘦了啦XD 11/11 11:49
42F：推 alice78226: 之前看節目說有義大利人常吃的食物，其中容易發胖的應 11/11 12:14
43F：→ alice78226: 該是冰淇淋，早餐就吃一大盤，然後不離嘴的點心、乳酪 11/11 12:14
44F：→ alice78226: 起司等製品 11/11 12:14
45F：推 halulu: 德國人啤酒當水喝哈哈 11/11 12:37
46F：→ OrcDaGG: 義式冰淇淋很好吃 11/11 12:52
47F：推 watanabekun: 德國我印象中是歐洲糖尿病盛行率最高的國家之一 11/11 13:30
48F：→ watanabekun: 甚至比美國還高的樣子 看到資料時很衝擊 11/11 13:30
49F：推 yosaku: 去過德國就很知道了 要找到不胖的路人真的很難 跟他們相 11/11 14:47
50F：→ yosaku: 比 大部分台灣人都是瘦子 11/11 14:47
51F：推 halulu: 剛好我德文老師滿瘦的XD 11/11 15:00
52F：→ toto123: 你們真的覺得 台灣市面上 容易找到全麥的麵包嗎 11/11 15:44
53F：→ toto123: 馬可先生那種 只是比例比較高而已 也不是全麥 11/11 15:44
54F：→ toto123: 因為真正的全麥很難吃 11/11 15:45
55F：→ toto123: 麵包又貴 相比白米飯而言 11/11 15:46
56F：→ toto123: 米飯就算是白米飯 也比 普遍的麵包、麵條好 不用懷疑 11/11 15:48
57F：→ yosaku: 米飯成分很單純 的確比麵包麵條好很多 11/11 16:11
58F：→ Leeling: 有一種裸麥黑麵包，好好吃喔~~~~ 11/11 23:07
59F：→ lesautres: 我覺得麵包沒那麼糟，是香甜柔軟的台式麵包不宜常吃XD 11/12 00:12
60F：→ lesautres: 我麵包麵條白飯穀片根莖輪著當主食，比較不會膩 11/12 00:15
61F：→ alice78226: 從小吃台式麵包都會反胃…… 11/12 20:18
62F：→ GeogeBye: 因為太油嗎 11/12 20:47
63F：推 decorum: 台式麵包的問題在於太甜 且用油的品質堪慮 加上大量的 11/13 07:04
64F：→ decorum: 精緻澱粉 根本是血糖炸彈 11/13 07:05
65F：→ alice78226: 以前以為自己討厭甜點、奶油容易反胃，這幾年吃到比較 11/13 10:05
66F：→ alice78226: 多真鮮奶油的麵包、甜點、飲料、主餐發現不會反胃、脹 11/13 10:05
67F：→ alice78226: 氣，才瞭解是對便宜劣質的人造奶油不適應。 11/13 10:05
68F：→ OrcDaGG: 人造奶油是一罐黃黃的那個，你以前吃到白白的應該是植物 11/13 12:34
69F：→ OrcDaGG: 性鮮奶油 11/13 12:34
70F：→ OrcDaGG: 不過動物性鮮奶油有反式脂肪喔 植物性的反而沒有 11/13 12:35
71F：→ liukuophoebe: 遇到的德國人正餐是吃超紮實麵包或酸種，吐司被視 11/15 01:39
72F：→ liukuophoebe: 為點心。德國人會胖是因為無節制的各種酒吧Otz（不 11/15 01:39
73F：→ liukuophoebe: 過我遇到且熟悉會一起吃飯的德國人都不太胖ㄏㄏ） 11/15 01:39