作者samuel1988 (小羊快跑啊)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 168的问题
时间Wed Nov 9 17:14:10 2022
我有一次中午腿部训练，在教练协助下完成高重量的训练
课程结束後我的身体酸痛、没精神
我吃了高蛋白低碳水还没改善
结果晚上吃了一点高碳後酸痛感和没精神的状况改善
体重和脂肪别没增加。
我认为当你酸痛和没精神就是身体告诉你营养不足。
可能来自於高强度的运动导致肌肉受伤重新合成，这时候你又在断食不给肌肉营养
就是一身伤。我认为168运动和时间饮食要搭配好。营养要比你正常吃的人要更精准。
尤其是重训强度高的人来说。
不然就跟我以前一样直接住院
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1F：推 watanabekun: 我就算以前有施行168的期间，重训日也会打开进食窗口 11/09 23:09
2F：→ watanabekun: 减脂不用快那一天两天，肌肉花钱花时间养烧掉很麻烦 11/09 23:09
3F：推 youGG: 现在的资讯也很爱把白饭妖魔化啊，高强度运动用白饭补炭水 11/10 01:08
4F：→ youGG: 明明就超棒，身体修复很快，有利於增肌和代谢 11/10 01:08
5F：推 kenkenken31: 就是古代奴隶式瘦法，劳动量大又吃不够，受伤风险一 11/10 01:30
6F：→ kenkenken31: 定比较高，身体有需求不用刻意限制热量 11/10 01:31
7F：推 yurikim: 看到一堆只会推低碳高蛋白我也是笑笑的 碳水不该是因应 11/10 01:50
8F：→ yurikim: 需求去做调整吗？ 连热量都满足不了就别说营养了… 11/10 01:50
9F：推 FarkU: 必要时，白饭塞不够我还会吃葡萄糖。 11/10 07:05
10F：推 yosaku: 淀粉近年来真的被妖魔化很严重 减脂的重点明明就热量赤字 11/10 10:49
11F：→ yosaku: 为何一堆人把淀粉视为万恶根源一样XD 不敢吃白饭好歹可 11/10 10:49
12F：→ yosaku: 以吃冷的白饭 抗性淀粉赞赞 11/10 10:49
13F：推 decorum: 减脂和增肌作法不一样 馆长一身肌肉 还是糖尿病前期呀 11/10 12:49
14F：推 pegasusatlan: 馆长是因为乱吃东西又抽烟吧 11/10 13:56
15F：推 youGG: 馆长那个之前就是为了力量训练一天吃6-8餐，随时都处在血糖 11/10 15:01
16F：→ youGG: 飙高的状态 11/10 15:02
17F：推 decorum: 馆长不会把这笔帐算到乳清身上 因为他也卖乳清 可乳清的 11/10 15:42
18F：→ decorum: 升胰岛素的指数非常高 能帮助身体合成肌肉 但长期吃它 11/10 15:44
19F：→ decorum: 恐怕也是胰岛素阻抗问题的原因 11/10 15:46
20F：推 JudgmentLin: 一般人不会整天喝乳清 但会吃白饭啊 11/10 16:14
21F：推 kenhiro5566: 我自己是习惯用碳水循环法 有去WG练的时候就吃高碳 11/10 17:39
22F：→ kenhiro5566: 休息日就吃低碳 但总热量摄取不变都还是低於TDEE 11/10 17:39
23F：→ boy820902: 淀粉还是多少要吃 11/10 17:53
24F：→ a22650619: 抗性淀粉对肠道益菌比较有用 减肥来说那点量其实几乎 11/10 17:55
25F：→ a22650619: 可以忽略吧 11/10 17:55
26F：→ toto123: 白米饭 至少比 什麽面包 面条 来的好 11/10 18:03
27F：推 FarkU: 老外都吃面包，而且是白面包居多。 11/11 06:02
28F：→ FarkU: 不是什麽五谷杂粮那种石头 11/11 06:03
29F：推 FarkU: 中国北方人都吃面条馒头，也不太妨碍该巨的巨，该瘦的瘦。 11/11 06:06
30F：→ FarkU: 与其精挑碳水食物的品质，不如控制好摄取总量。 11/11 06:08
31F：→ alice78226: 面包、面条不同种的差很多，记得义大利面面条就比较OK 11/11 09:28
32F：→ alice78226: , 欧式面包像马可、哈肯舖那种也OK。个人实际吃的反应 11/11 09:28
33F：→ alice78226: 比阳春面、拉面、面等好消化、血糖也比较稳。 11/11 09:28
35F：推 yosaku: 面包有很多种 老外也是…义大利人早餐的面包真的就是全麦 11/11 09:55
36F：→ yosaku: 石头面包喔 而且义大利面条也是相对好的淀粉 然後德国就 11/11 09:55
37F：→ yosaku: 很爱吃可颂 这两国的饮食其实都有反应在国民体态上 谁瘦 11/11 09:55
38F：→ yosaku: 谁胖一目了然 11/11 09:55
39F：推 watanabekun: 马可的欧包真的不错吃 营养成分比也满OK的(官网有表 11/11 09:56
40F：推 halulu: 可我认识的义大利人都不瘦XD 11/11 11:31
41F：→ yosaku: 跟满街胖子的德国相比义大利真的算瘦了啦XD 11/11 11:49
42F：推 alice78226: 之前看节目说有义大利人常吃的食物，其中容易发胖的应 11/11 12:14
43F：→ alice78226: 该是冰淇淋，早餐就吃一大盘，然後不离嘴的点心、乳酪 11/11 12:14
44F：→ alice78226: 起司等制品 11/11 12:14
45F：推 halulu: 德国人啤酒当水喝哈哈 11/11 12:37
46F：→ OrcDaGG: 义式冰淇淋很好吃 11/11 12:52
47F：推 watanabekun: 德国我印象中是欧洲糖尿病盛行率最高的国家之一 11/11 13:30
48F：→ watanabekun: 甚至比美国还高的样子 看到资料时很冲击 11/11 13:30
49F：推 yosaku: 去过德国就很知道了 要找到不胖的路人真的很难 跟他们相 11/11 14:47
50F：→ yosaku: 比 大部分台湾人都是瘦子 11/11 14:47
51F：推 halulu: 刚好我德文老师满瘦的XD 11/11 15:00
52F：→ toto123: 你们真的觉得 台湾市面上 容易找到全麦的面包吗 11/11 15:44
53F：→ toto123: 马可先生那种 只是比例比较高而已 也不是全麦 11/11 15:44
54F：→ toto123: 因为真正的全麦很难吃 11/11 15:45
55F：→ toto123: 面包又贵 相比白米饭而言 11/11 15:46
56F：→ toto123: 米饭就算是白米饭 也比 普遍的面包、面条好 不用怀疑 11/11 15:48
57F：→ yosaku: 米饭成分很单纯 的确比面包面条好很多 11/11 16:11
58F：→ Leeling: 有一种裸麦黑面包，好好吃喔~~~~ 11/11 23:07
59F：→ lesautres: 我觉得面包没那麽糟，是香甜柔软的台式面包不宜常吃XD 11/12 00:12
60F：→ lesautres: 我面包面条白饭谷片根茎轮着当主食，比较不会腻 11/12 00:15
61F：→ alice78226: 从小吃台式面包都会反胃…… 11/12 20:18
62F：→ GeogeBye: 因为太油吗 11/12 20:47
63F：推 decorum: 台式面包的问题在於太甜 且用油的品质堪虑 加上大量的 11/13 07:04
64F：→ decorum: 精致淀粉 根本是血糖炸弹 11/13 07:05
65F：→ alice78226: 以前以为自己讨厌甜点、奶油容易反胃，这几年吃到比较 11/13 10:05
66F：→ alice78226: 多真鲜奶油的面包、甜点、饮料、主餐发现不会反胃、胀 11/13 10:05
67F：→ alice78226: 气，才了解是对便宜劣质的人造奶油不适应。 11/13 10:05
68F：→ OrcDaGG: 人造奶油是一罐黄黄的那个，你以前吃到白白的应该是植物 11/13 12:34
69F：→ OrcDaGG: 性鲜奶油 11/13 12:34
70F：→ OrcDaGG: 不过动物性鲜奶油有反式脂肪喔 植物性的反而没有 11/13 12:35
71F：→ liukuophoebe: 遇到的德国人正餐是吃超紮实面包或酸种，吐司被视 11/15 01:39
72F：→ liukuophoebe: 为点心。德国人会胖是因为无节制的各种酒吧Otz（不 11/15 01:39
73F：→ liukuophoebe: 过我遇到且熟悉会一起吃饭的德国人都不太胖ㄏㄏ） 11/15 01:39