作者w1011 (漪狑)
看板FITNESS
標題[問題] 168的問題
時間Tue Nov 8 19:56:49 2022
請問斷食會掉肌肉嗎
實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班
我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎
目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活
有人遇到跟我一樣的狀況嗎
是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質
——————————————-
補充一下我的飲食內容
因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果
午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等
假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點
水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉
大概是這樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.191.10 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html
1F：→ babelon: 問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知11/08 20:01
※ 編輯: w1011 (111.254.191.10 臺灣), 11/08/2022 20:13:02
2F：推 qsasha: 早餐麵包還是精緻澱粉啊 11/08 20:18
3F：→ babelon: 只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_ 11/08 20:24
4F：→ babelon: 但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話 11/08 20:30
5F：→ babelon: 有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`) 11/08 20:31
6F：→ v2266514: 請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。 11/08 20:44
7F：→ a22650619: 弄到身體不舒服..... 11/08 20:44
8F：推 watanabekun: 痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見 11/08 20:56
9F：推 watanabekun: 發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科 11/08 20:57
10F：→ babelon: 抱歉，是在下草率了(； Д`A 11/08 21:15
11F：推 pella: 我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！ 11/08 21:23
12F：推 watanabekun: 這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月 11/08 21:29
13F：→ watanabekun: 減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是 11/08 21:29
14F：→ watanabekun: 不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其 11/08 21:30
15F：→ watanabekun: 他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我 11/08 21:30
16F：→ watanabekun: 可以說95%並非正確診斷。 11/08 21:30
17F：推 watanabekun: 不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到 11/08 21:31
18F：→ watanabekun: 不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。 11/08 21:32
19F：推 sossossos: 去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病 11/08 21:35
20F：→ babelon: 像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果 11/08 21:52
21F：推 moswu: 我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？ 11/08 21:55
22F：推 Epimenides: 211是什麼 11/08 22:48
23F：推 BanJarvan4: 2碳水1 蛋白 1脂肪 11/08 23:00
24F：推 watanabekun: 哈佛餐盤2菜1蛋白1主食啦… 11/08 23:03
26F：推 BanJarvan4: 我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀 11/08 23:32
27F：推 kenkenken31: 斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面 11/09 00:16
28F：推 watanabekun: 哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋 11/09 00:23
29F：→ watanabekun: 白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也 11/09 00:23
30F：→ watanabekun: 可以加牛奶或堅果 11/09 00:23
31F：推 boom0912: 借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的 11/09 00:56
32F：→ boom0912: 量是足夠的嗎（ 11/09 00:56
33F：→ boom0912: 本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~） 11/09 00:56
34F：推 isaza: 我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參 11/09 02:38
35F：推 Radiomir: 211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘 11/09 02:52
36F：→ Radiomir: 211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g 11/09 02:52
37F：→ Radiomir: 其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重 11/09 02:52
38F：推 FarkU: 彷彿是氣血飲食的信徒 11/09 06:56
39F：→ FarkU: 巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己 11/09 07:00
40F：→ FarkU: 煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃 11/09 07:00
41F：→ FarkU: 自助餐是怎麼挑菜的。 11/09 07:00
42F：推 mowchi: 關節痛建議看風濕免疫科 後期行動不便你會連飯都不想吃了 11/09 07:33
43F：推 sharline1013: 如果不是免疫問題 可能要考慮心理健康的影響 11/09 07:36
44F：→ lolicone: 跟168沒關係，可能是你身體出狀況了 建議到醫院檢查。 11/09 08:27
45F：→ lolicone: 然後你這個蛋白質完全不夠 11/09 08:27
46F：推 g98675: 應該是某一方面的營養攝取不足造成的吧 11/09 08:45
47F：→ g98675: 我168四個月沒有這個問題 11/09 08:45
48F：推 memalina: 沒動又關節痛的話 的確很不合理 去醫院檢查吧 11/09 09:54
49F：→ memalina: 飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧 11/09 09:54
50F：→ memalina: 看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧 11/09 09:55
51F：→ memalina: 之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘) 11/09 09:56
52F：→ memalina: 只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮 11/09 09:57
53F：→ memalina: 每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效 11/09 09:59
54F：→ memalina: 但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來 11/09 10:00
55F：→ memalina: 所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著 11/09 10:01
56F：推 memalina: 現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了 11/09 10:04
57F：推 anils: 先看醫生，再請醫生判斷是否適合168 11/09 11:05
58F：推 sulaman: 沒有運動加熱量赤字肯定會掉肌肉 11/09 16:02
59F：推 a216034: 跟168沒關係，你也沒這麼多肌肉可以掉，本身有其他隱疾吧 11/09 17:01
60F：推 sunshinecan: 168斷食一樣要吃正常三餐的量不然就變成節食了... 11/09 17:01
61F：→ sunshinecan: 關節痛的部分跟飲食改變不一定有關 到醫院檢查看看吧 11/09 17:03
62F：推 samuel1988: 營養太少結案 11/09 17:06
63F：→ kagf: 這文章好熟悉啊 11/09 17:32
64F：→ w1011: 飲食大部分是參考別人211餐盤所吃的東西，戒牛奶是因為聽說 11/09 18:46
65F：→ w1011: 牛奶裡的乳糖有可能造成身體慢性發炎，不然我好愛牛奶啊， 11/09 18:46
66F：→ w1011: 拿鐵好久沒碰了很想念，現在都喝美式，然後我確實有時不會 11/09 18:46
67F：→ w1011: 餓就沒吃東西變成186，以為吃越少越好，蛋白質根本沒吃足， 11/09 18:46
68F：→ w1011: 想想可能是因為擅自節食而造成營養不夠，會找時間去看看風 11/09 18:46
69F：→ w1011: 濕科，也好好調整食物比例及份量，謝謝各位前輩啊~ 11/09 18:46
70F：→ a22650619: 該吃還是要吃 限時飲食不是節食 11/09 19:04
71F：→ GeogeBye: 乳糖分解就變成半乳糖和葡萄糖 哪個成分會發炎!? 11/09 22:26
72F：→ GeogeBye: 我每天早上一杯400cc冰牛奶 一樣會減 身體也沒變差 11/09 22:26
73F：→ lolicone: 如果你之前喝牛奶都沒事，那也不用擔心會不會慢性發炎 11/10 10:50
74F：→ lolicone: ，「聽說」這種東西，不如去跟營養師或醫師確認到底會 11/10 10:50
75F：→ lolicone: 影響多少。 11/10 10:50
76F：→ Yofu: 營養不良導致免疫低下的可能性，找醫師吧 11/10 10:53
77F：推 halulu: 有一派醫生說只要吃到糖就發炎啊乳糖也會引起發炎 11/10 11:18
78F：→ watanabekun: 這已經脫離醫學實證太遠，算個人信仰了 11/10 11:21
79F：推 youGG: 醣跟糖是有差別的，醣類攝取不足就是身體機能全面下降最終 11/10 11:23
80F：→ youGG: 壞光光 11/10 11:23
81F：推 halulu: 有人就覺得 糖/醣就是毒。 已經到了信仰的程度了 11/10 11:59
82F：→ halulu: 連食物的果糖 乳糖 甚至是一點點碳水化合物都好像要害人 11/10 11:59
83F：→ halulu: 又病又胖一樣 11/10 12:00
84F：→ w1011: 剛剛看完風濕科，醫生說我應該就是營養不良身體才慢慢出狀 11/10 12:04
85F：→ w1011: 況 11/10 12:04
86F：→ w1011: 211餐盤的醫生說糖就等於毒，他說他不喝牛奶已經非常多年了 11/10 12:07
87F：→ Radiomir: 牛奶有蛋白質、鈣、B2, 如果只是想少吃糖, 可改吃起司 11/10 12:47
88F：→ Radiomir: 不吃乳製品, 妳鈣要從其他食物攝取, 會補得很辛苦... 11/10 12:49
89F：→ lolicone: 你以為不喝牛奶你其他的食物就沒有糖/醣嗎？ 建議你吃 11/10 13:37
90F：→ lolicone: 任何東西前都得查查營養標示，大部分的食物都有糖喔。 11/10 13:37
91F：→ watanabekun: 所有能被人體消化的碳水分解到最後幾乎都是單醣啊... 11/10 13:40
92F：→ watanabekun: 想請問211餐盤的醫生是哪位醫生？經營水管頻道的嗎？ 11/10 13:42
93F：→ a22650619: 麵包就是醣了 不吃糖卻吃醣 最後還是糖 11/10 13:57
94F：推 siedust: 他說的211餐盤說牛奶含醣所以不好的，是不是宋晏仁醫師？ 11/10 14:41
95F：→ siedust: 我當時看宋的書他也是說他不喝牛奶很久，因為有含乳糖什 11/10 14:41
96F：→ siedust: 麼的，不過這點我個人不認同，因為牛奶裡頭還有很多營養 11/10 14:42
97F：→ siedust: 而且像牛奶羊奶本身也有免疫球蛋白之類的，對身體有幫助 11/10 14:42
98F：→ siedust: 而且糖等於毒，指的應該是精緻澱粉等於毒吧，基本醣類 11/10 14:44
99F：→ siedust: 不攝取也不行啊！ 11/10 14:44
100F：→ siedust: 而且就像上面網友說的，原PO覺得糖是毒，居然還吃麵包？ 11/10 14:46
101F：→ siedust: 難不成覺得麵包裡頭沒有糖（醣）？？？ 11/10 14:46
102F：→ siedust: 比起麵包，牛奶可能還更營養更安全一點啊！ 11/10 14:47
103F：→ lolicone: 其實原po問題也不是喝不喝牛奶，原po這個168方式看起來 11/10 14:52
104F：→ lolicone: 是連基礎代謝都沒吃到…..完全誤會斷食的意思…. 11/10 14:52
105F：→ w1011: 我知道糖跟醣是不一樣的東西..醫生是說糖等於毒，不是在說 11/10 15:26
106F：→ w1011: 醣 11/10 15:26
107F：→ w1011: 然後早餐吃的麵包我都是買麵包店的無糖麵包 11/10 15:28
108F：→ a22650619: 麵包是鬆軟的 還是很硬的 日式麵包通常加奶油喔 11/10 15:42
109F：→ lolicone: 這樣說來，你吃的那些水果，糖含量甚至比牛奶更高欸 這 11/10 15:54
110F：→ lolicone: 樣不是更毒？ 11/10 15:54
111F：→ a22650619: 羅宋麵包就更精采了 11/10 15:55
112F：推 watanabekun: 查了一下宋的學經歷，嗯……言論應該是參考就好 11/10 15:56
113F：→ watanabekun: 他是家醫科，訓練經歷上看不到內分泌新陳代謝相關。 11/10 16:01
114F：→ watanabekun: 其個人見解連專家意見都算不上，如果有明顯違背已知 11/10 16:02
115F：→ watanabekun: 學理的部分，沒有任何參考的理由。 11/10 16:02
116F：→ w1011: 很硬跟軟的都有，我看麵包店說無糖的就都會買來吃吃看 11/10 16:10
117F：→ a22650619: 很軟的可能有牛奶或奶油 麵包不是不好 11/10 16:11
118F：→ a22650619: 只是為追求口感 多為日式麵包 自然這些也少不了 11/10 16:12
119F：→ a22650619: 不喝奶 可是吃的麵包如果有這樣的成分 不如直接喝牛奶 11/10 16:13
120F：→ w1011: 我是不是不小心參戰了有關糖能不能吃的局了啊，這不是我發 11/10 16:14
121F：→ w1011: 文想表達的重點.. 11/10 16:14
122F：→ a22650619: 如果用乳瑪琳 又是一回事了 11/10 16:15
123F：→ watanabekun: 無糖麵包不知道是什麼概念，麵包比較擔心的添加物應 11/10 16:33
124F：→ watanabekun: 該是人造奶油… 11/10 16:33
125F：→ watanabekun: 總之正文的問題版友都打完了，就是熱量吃夠基代、蛋 11/10 16:36
126F：→ watanabekun: 白吃夠，以及不用害怕正常的天然食物 11/10 16:37
127F：推 yosaku: 牛奶的營養成份怎麼看都遠遠好過麵包 麵包才是你的飲食內 11/10 16:37
128F：→ yosaku: 容裡最可吃可不吃的東西 因為最沒營養 而且你都會吃甜點 11/10 16:37
129F：→ yosaku: 了卻會擔心區區的乳糖= = 11/10 16:37
130F：→ lolicone: 不，不是戰，是很疑惑你說糖都是毒，但你卻又有攝取了 11/10 16:40
131F：→ lolicone: 更高糖量的食物 你知道同樣100克的牛奶跟香蕉 香蕉的糖 11/10 16:40
132F：→ lolicone: 是將近牛奶的一倍嗎？所以才會建議要觀察營養標示或是 11/10 16:40
133F：→ lolicone: 查詢營養成份…. 11/10 16:40
134F：→ lolicone: 營養成份需要的是全面的觀察，而不是單方面的聽說哪個 11/10 16:45
135F：→ lolicone: 不好就通通不吃…..無糖麵包不是沒另外放糖就真的是無 11/10 16:46
136F：→ lolicone: 糖欸…. 11/10 16:46
137F：推 loomeimei: 基礎營養學是不是應該加進義務教育之中啊，感覺大家都 11/10 16:50
138F：→ loomeimei: 是看某些名人的言論吸收知識 11/10 16:50
139F：→ w1011: 這些我還真的不懂，謝謝你們說明，我純粹只是聽說乳糖會造 11/10 16:56
140F：→ w1011: 成慢性發炎，也看到一些女生停了牛奶好處很多例如不會長痘 11/10 16:56
141F：→ w1011: 痘皮膚變超好，才想試試看，其實我也是只是因為牛奶忍得住 11/10 16:56
142F：→ w1011: ，甜點麵包忍不住就還是偶爾吃 11/10 16:56
143F：→ w1011: 我還想問一個問題，為什麼減脂或健身的人都是喝無糖豆漿而 11/10 16:57
144F：→ w1011: 不是喝牛奶 11/10 16:57
145F：推 lolicone: 豆漿便宜，同樣的價錢豆漿蛋白質比較多XD 好啦至少我是 11/10 17:02
146F：→ lolicone: 這樣選擇….如果在牛奶比較便宜的地方我會選牛奶～（是 11/10 17:02
147F：→ lolicone: 不是比較多人推乳清？但乳清我的味道無法…. 11/10 17:02
148F：→ a22650619: 動物性蛋白質好像比植物性好一點 乳清可以原味+基茶 11/10 17:12
149F：→ a22650619: 咖啡板還有人用來拉花 XD 11/10 17:12
150F：→ a22650619: 乳清也去掉了很多乳糖跟脂肪 可以試試啦 11/10 17:14
151F：推 watanabekun: 牛奶喝太多會鬧肚子的人也不少，亞洲人乳糖代謝能力 11/10 17:26
152F：→ watanabekun: 沒有美國人那麼好 11/10 17:26
153F：推 sbill20238: 蛋白質太少了啦 11/10 18:03
154F：推 youGG: 我健身就沒在喝豆漿的，都喝全脂牛奶 11/10 18:25
155F：推 halulu: 有人停了牛奶不長痘那有可能他對牛奶過敏呀… 11/10 19:45
156F：→ halulu: 然後我不喝牛奶的原因有1.台灣鮮奶有些貴 2.我去國外奶便 11/10 19:47
157F：→ halulu: 宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的醫生建議我喝低脂 11/10 19:47
158F：→ halulu: 牛奶 體質因素 11/10 19:47
159F：→ halulu: 我可愛喝鮮奶了～ 去一公升鮮奶不到40元的地方 我當水喝只 11/10 19:49
160F：→ halulu: 是後來瘋狂拉肚子就沒喝了 總不好一直窩馬桶 11/10 19:49
161F：推 yosaku: 如果原po以前喝鮮奶沒有乳糖不耐症狀的話 那實在不用停掉 11/10 20:55
162F：→ yosaku: 總歸一句 你其他糖分都在吃了XD 11/10 20:55
163F：→ GeogeBye: 宋晏仁其實是商人 他靠煽動對碳水的仇恨和恐懼+神化斷食 11/10 22:03
164F：→ GeogeBye: 吸了不少信徒 他也有在賣服務 11/10 22:04
165F：推 halulu: 除了賣服務 也有賣商品的 11/10 23:43
166F：→ watanabekun: 只能說醫界很大，水也很深，什麼人都有的。 11/11 02:43
167F：→ watanabekun: 台灣人幾十年來對醫師的信賴給這圈子很多扣打能糟蹋 11/11 02:44
168F：→ lolicone: 其實說以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入 11/11 07:41
169F：→ lolicone: 牛奶的，他們真的都不會吃這些嗎？ 11/11 07:41
170F：→ lolicone: 已經戒牛奶 11/11 08:00
171F：推 halulu: 只能說很多時候有些人的飲食規劃是知其然而不知其所以然 11/11 08:54
172F：→ cc0124: 如果年紀接近更年期的話也有可能是因為更年期導致的關節痛 11/11 09:05
173F：→ cc0124: 喔 11/11 09:05
174F：推 alice78226: 個人推一個蔬果補充營養的方法，買小烤箱，冷凍綜合蔬 11/11 09:46
175F：→ alice78226: 菜（有4種以上那種），烤盤加個2～3樣新鮮水果（蘋果 11/11 09:46
176F：→ alice78226: 、奇異果、藍莓……）或蔬菜（櫛瓜、小黃瓜、椒類、杏 11/11 09:46
177F：→ alice78226: 鮑菇、香菇），淋橄欖油、加現磨黑胡椒或義氏香料，再 11/11 09:46
178F：→ alice78226: 灑點鹽，蜂蜜也可以視個人口味加一些，每天額外吃一盤 11/11 09:46
179F：推 iuo: 缺鉀 喝蘋果醋 可以保留鉀 11/11 09:46
180F：→ alice78226: 應該就蠻夠的了。 11/11 09:46
181F：推 memalina: 宋影片在講碳水那邊我就不認同了 覺得食物還是都要攝取 11/11 11:21
182F：→ memalina: 只是量的控制 所以我沒斷食過 純肚子空會心情不好 11/11 11:22
183F：→ memalina: 控制好營養跟食物的量 一樣飽飽 一樣瘦下來 11/11 11:23
184F：推 memalina: 牛奶的熱量跟脂肪比豆漿多 蛋白質比也豆漿稍少 11/11 11:26
185F：推 memalina: 所以健身的人才會大多選豆漿 但不代表牛奶不好 11/11 11:30
186F：→ Radiomir: 脫脂奶粉的熱量、蛋白質幾乎和豆漿差不多, 但營養素比 11/11 11:44
187F：→ Radiomir: 豆漿好, 價格也比豆漿便宜, 唯一缺點只有乳糖不好消化 11/11 11:44
188F：→ Radiomir: 我每天1/3的鈣都是靠脫脂奶粉, 較易做為長期補充來源. 11/11 11:49
189F：→ OrcDaGG: 喝完沒事就是有消化 喝完會放屁 就是到達乳糖上線了 11/11 12:47
190F：→ OrcDaGG: 超過上限太多就烙賽惹 11/11 12:47
191F：推 bai8: 你深綠色蔬菜呢？感覺是鎂不足，缺乏會肌肉緊繃或關節炎 11/11 14:29
192F：推 m06: 168只是飲食時間控制，該吃的營養還是必須在那八小時吃完 11/12 06:37
193F：推 enthos: B12不夠,神經退化.HAC 綜合B群錠,維生素B12 1000微克 11/12 22:09