作者w1011 (漪狑)
看板FITNESS
标题[问题] 168的问题
时间Tue Nov 8 19:56:49 2022
请问断食会掉肌肉吗
实施168已经3个月
一个月大概是放个三天假没有168
偶尔211，没有天天
戒了牛奶，没有在运动
精致淀粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但这段时间以来
我的手指关节、手腕、膝盖、脚腕、小腿等处
慢慢开始在痛
个人活动量跟生活模式
都跟开始168之前差不多
看过医生说类似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也没上班
我猜是否因为断食又没运动
造成肌肉流失，肌力不够
所以容易发炎
目前还没达到目标体重
还是想继续维持168
但不舒服的情况已经影响到生活
有人遇到跟我一样的状况吗
是不是该喝回牛奶
或是多吃蛋白质
——————————————-
补充一下我的饮食内容
因为无法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麦面包或地瓜+无糖豆浆加有机无糖谷物、蓝莓、坚果等+黄金奇异果
午餐有时211 有时一般便当
211的话会准备鲑鱼鸡胸肉毛豆等
假日的话
在外有时会吃精致淀粉及甜点
水果的话
几乎都只吃苹果、芭乐、香蕉
大概是这样
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.191.10 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1667908611.A.130.html
1F：→ babelon: 问题应该不是168而是你的饮食内容，但对此我们一无所知11/08 20:01
※ 编辑: w1011 (111.254.191.10 台湾), 11/08/2022 20:13:02
2F：推 qsasha: 早餐面包还是精致淀粉啊 11/08 20:18
3F：→ babelon: 只有种类没有份量 _( `」 ∠)_ 11/08 20:24
4F：→ babelon: 但是种类都压蛋白质居多又大部分是关节痛的话 11/08 20:30
5F：→ babelon: 有考虑过痛风的可能性吗？( ･_･`) 11/08 20:31
6F：→ v2266514: 请把一段时间的饮食内容完整贴出来，不然通通是观落阴。 11/08 20:44
7F：→ a22650619: 弄到身体不舒服..... 11/08 20:44
8F：推 watanabekun: 痛风很不像。多关节、小关节的发作十分罕见 11/08 20:56
9F：推 watanabekun: 发炎机转不要自己想像，有疑虑就去医院看风湿科 11/08 20:57
10F：→ babelon: 抱歉，是在下草率了(； Д`A 11/08 21:15
11F：推 pella: 我168一年了都没有像你这样，去看医生吧！ 11/08 21:23
12F：推 watanabekun: 这麽多处的骨骼肌肉酸痛并不寻常，也不是饮控三个月 11/08 21:29
13F：→ watanabekun: 减个五公斤就饿得出来的状况。依照年龄性别要考虑是 11/08 21:29
14F：→ watanabekun: 不是饮食骤变造成身体压力触发什麽免疫反应或藏了其 11/08 21:30
15F：→ watanabekun: 他疾病，总之不去医院检查不会有答案。至於肌腱炎我 11/08 21:30
16F：→ watanabekun: 可以说95%并非正确诊断。 11/08 21:30
17F：推 watanabekun: 不过撇开症状不谈，这份菜单也完全不ok吧，蛋白缺到 11/08 21:31
18F：→ watanabekun: 不行。也不知道戒牛奶是打算干嘛。 11/08 21:32
19F：推 sossossos: 去看过敏风湿免疫科，可能是免疫相关疾病 11/08 21:35
20F：→ babelon: 像看了各种社媒推荐减脂食材後自己挑敢吃的结果 11/08 21:52
21F：推 moswu: 我比较好奇这菜单你有参考别人或是依据吗？ 11/08 21:55
22F：推 Epimenides: 211是什麽 11/08 22:48
23F：推 BanJarvan4: 2碳水1 蛋白 1脂肪 11/08 23:00
24F：推 watanabekun: 哈佛餐盘2菜1蛋白1主食啦… 11/08 23:03
26F：推 BanJarvan4: 我记错了 那这套脂肪怎麽抓呀 11/08 23:32
27F：推 kenkenken31: 断食反而帮助消炎吧，问题应是别的方面 11/09 00:16
28F：推 watanabekun: 哈佛餐盘算是一顿正餐的配法建议，除非水煮餐不然蛋 11/09 00:23
29F：→ watanabekun: 白质那块通常也会顺便摄取到一些脂肪，另外正餐外也 11/09 00:23
30F：→ watanabekun: 可以加牛奶或坚果 11/09 00:23
31F：推 boom0912: 借问一下如果使用211餐盘饮食配合重训减脂 碳水的 11/09 00:56
32F：→ boom0912: 量是足够的吗（ 11/09 00:56
33F：→ boom0912: 本身65kg,之前被教练说碳水吃太少~_~） 11/09 00:56
34F：推 isaza: 我的糖尿病医生推荐醣:蛋白质:蔬菜1:3:3 供参 11/09 02:38
35F：推 Radiomir: 211若是吃自助餐会非常油(而且都是坏油), 133只会更惨 11/09 02:52
36F：→ Radiomir: 211的精髓是控制主食碳水量(约40~60g),133则是碳水15g 11/09 02:52
37F：→ Radiomir: 其实只要把每餐白饭控在100~150g就会健康了, 初期秤重 11/09 02:52
38F：推 FarkU: 彷佛是气血饮食的信徒 11/09 06:56
39F：→ FarkU: 巨量营养素有到，考虑食物的品质才有意义。如果你没有自己 11/09 07:00
40F：→ FarkU: 煮的条件，那就好好吃自助餐吧！你可以去参考宋晏仁医师吃 11/09 07:00
41F：→ FarkU: 自助餐是怎麽挑菜的。 11/09 07:00
42F：推 mowchi: 关节痛建议看风湿免疫科 後期行动不便你会连饭都不想吃了 11/09 07:33
43F：推 sharline1013: 如果不是免疫问题 可能要考虑心理健康的影响 11/09 07:36
44F：→ lolicone: 跟168没关系，可能是你身体出状况了 建议到医院检查。 11/09 08:27
45F：→ lolicone: 然後你这个蛋白质完全不够 11/09 08:27
46F：推 g98675: 应该是某一方面的营养摄取不足造成的吧 11/09 08:45
47F：→ g98675: 我168四个月没有这个问题 11/09 08:45
48F：推 memalina: 没动又关节痛的话 的确很不合理 去医院检查吧 11/09 09:54
49F：→ memalina: 饮食看起来 营养没很足 先去医院检查调好身体再来吧 11/09 09:54
50F：→ memalina: 看你减重是为了什麽? 为了健康的话 反而要先养好身体吧 11/09 09:55
51F：→ memalina: 之前因为运动产生筋膜炎 但同时又有瘦的压力(当伴娘) 11/09 09:56
52F：→ memalina: 只能饮食控制 又要复健看医生 饮食都坚持自己煮 11/09 09:57
53F：→ memalina: 每天晚上超忙超累 虽然因为更乾净的饮控 瘦了有成效 11/09 09:59
54F：→ memalina: 但太累了,且对伤的稳定也不好,放松之後，伤才稳定下来 11/09 10:00
55F：→ memalina: 所以身体有问题，先解决健康再来谈减重，不要太执着 11/09 10:01
56F：推 memalina: 现在回想执着的那三个礼拜 觉得自己当初疯了 11/09 10:04
57F：推 anils: 先看医生，再请医生判断是否适合168 11/09 11:05
58F：推 sulaman: 没有运动加热量赤字肯定会掉肌肉 11/09 16:02
59F：推 a216034: 跟168没关系，你也没这麽多肌肉可以掉，本身有其他隐疾吧 11/09 17:01
60F：推 sunshinecan: 168断食一样要吃正常三餐的量不然就变成节食了... 11/09 17:01
61F：→ sunshinecan: 关节痛的部分跟饮食改变不一定有关 到医院检查看看吧 11/09 17:03
62F：推 samuel1988: 营养太少结案 11/09 17:06
63F：→ kagf: 这文章好熟悉啊 11/09 17:32
64F：→ w1011: 饮食大部分是参考别人211餐盘所吃的东西，戒牛奶是因为听说 11/09 18:46
65F：→ w1011: 牛奶里的乳糖有可能造成身体慢性发炎，不然我好爱牛奶啊， 11/09 18:46
66F：→ w1011: 拿铁好久没碰了很想念，现在都喝美式，然後我确实有时不会 11/09 18:46
67F：→ w1011: 饿就没吃东西变成186，以为吃越少越好，蛋白质根本没吃足， 11/09 18:46
68F：→ w1011: 想想可能是因为擅自节食而造成营养不够，会找时间去看看风 11/09 18:46
69F：→ w1011: 湿科，也好好调整食物比例及份量，谢谢各位前辈啊~ 11/09 18:46
70F：→ a22650619: 该吃还是要吃 限时饮食不是节食 11/09 19:04
71F：→ GeogeBye: 乳糖分解就变成半乳糖和葡萄糖 哪个成分会发炎!? 11/09 22:26
72F：→ GeogeBye: 我每天早上一杯400cc冰牛奶 一样会减 身体也没变差 11/09 22:26
73F：→ lolicone: 如果你之前喝牛奶都没事，那也不用担心会不会慢性发炎 11/10 10:50
74F：→ lolicone: ，「听说」这种东西，不如去跟营养师或医师确认到底会 11/10 10:50
75F：→ lolicone: 影响多少。 11/10 10:50
76F：→ Yofu: 营养不良导致免疫低下的可能性，找医师吧 11/10 10:53
77F：推 halulu: 有一派医生说只要吃到糖就发炎啊乳糖也会引起发炎 11/10 11:18
78F：→ watanabekun: 这已经脱离医学实证太远，算个人信仰了 11/10 11:21
79F：推 youGG: 醣跟糖是有差别的，醣类摄取不足就是身体机能全面下降最终 11/10 11:23
80F：→ youGG: 坏光光 11/10 11:23
81F：推 halulu: 有人就觉得 糖/醣就是毒。 已经到了信仰的程度了 11/10 11:59
82F：→ halulu: 连食物的果糖 乳糖 甚至是一点点碳水化合物都好像要害人 11/10 11:59
83F：→ halulu: 又病又胖一样 11/10 12:00
84F：→ w1011: 刚刚看完风湿科，医生说我应该就是营养不良身体才慢慢出状 11/10 12:04
85F：→ w1011: 况 11/10 12:04
86F：→ w1011: 211餐盘的医生说糖就等於毒，他说他不喝牛奶已经非常多年了 11/10 12:07
87F：→ Radiomir: 牛奶有蛋白质、钙、B2, 如果只是想少吃糖, 可改吃起司 11/10 12:47
88F：→ Radiomir: 不吃乳制品, 你钙要从其他食物摄取, 会补得很辛苦... 11/10 12:49
89F：→ lolicone: 你以为不喝牛奶你其他的食物就没有糖/醣吗？ 建议你吃 11/10 13:37
90F：→ lolicone: 任何东西前都得查查营养标示，大部分的食物都有糖喔。 11/10 13:37
91F：→ watanabekun: 所有能被人体消化的碳水分解到最後几乎都是单醣啊... 11/10 13:40
92F：→ watanabekun: 想请问211餐盘的医生是哪位医生？经营水管频道的吗？ 11/10 13:42
93F：→ a22650619: 面包就是醣了 不吃糖却吃醣 最後还是糖 11/10 13:57
94F：推 siedust: 他说的211餐盘说牛奶含醣所以不好的，是不是宋晏仁医师？ 11/10 14:41
95F：→ siedust: 我当时看宋的书他也是说他不喝牛奶很久，因为有含乳糖什 11/10 14:41
96F：→ siedust: 麽的，不过这点我个人不认同，因为牛奶里头还有很多营养 11/10 14:42
97F：→ siedust: 而且像牛奶羊奶本身也有免疫球蛋白之类的，对身体有帮助 11/10 14:42
98F：→ siedust: 而且糖等於毒，指的应该是精致淀粉等於毒吧，基本醣类 11/10 14:44
99F：→ siedust: 不摄取也不行啊！ 11/10 14:44
100F：→ siedust: 而且就像上面网友说的，原PO觉得糖是毒，居然还吃面包？ 11/10 14:46
101F：→ siedust: 难不成觉得面包里头没有糖（醣）？？？ 11/10 14:46
102F：→ siedust: 比起面包，牛奶可能还更营养更安全一点啊！ 11/10 14:47
103F：→ lolicone: 其实原po问题也不是喝不喝牛奶，原po这个168方式看起来 11/10 14:52
104F：→ lolicone: 是连基础代谢都没吃到…..完全误会断食的意思…. 11/10 14:52
105F：→ w1011: 我知道糖跟醣是不一样的东西..医生是说糖等於毒，不是在说 11/10 15:26
106F：→ w1011: 醣 11/10 15:26
107F：→ w1011: 然後早餐吃的面包我都是买面包店的无糖面包 11/10 15:28
108F：→ a22650619: 面包是松软的 还是很硬的 日式面包通常加奶油喔 11/10 15:42
109F：→ lolicone: 这样说来，你吃的那些水果，糖含量甚至比牛奶更高欸 这 11/10 15:54
110F：→ lolicone: 样不是更毒？ 11/10 15:54
111F：→ a22650619: 罗宋面包就更精采了 11/10 15:55
112F：推 watanabekun: 查了一下宋的学经历，嗯……言论应该是参考就好 11/10 15:56
113F：→ watanabekun: 他是家医科，训练经历上看不到内分泌新陈代谢相关。 11/10 16:01
114F：→ watanabekun: 其个人见解连专家意见都算不上，如果有明显违背已知 11/10 16:02
115F：→ watanabekun: 学理的部分，没有任何参考的理由。 11/10 16:02
116F：→ w1011: 很硬跟软的都有，我看面包店说无糖的就都会买来吃吃看 11/10 16:10
117F：→ a22650619: 很软的可能有牛奶或奶油 面包不是不好 11/10 16:11
118F：→ a22650619: 只是为追求口感 多为日式面包 自然这些也少不了 11/10 16:12
119F：→ a22650619: 不喝奶 可是吃的面包如果有这样的成分 不如直接喝牛奶 11/10 16:13
120F：→ w1011: 我是不是不小心参战了有关糖能不能吃的局了啊，这不是我发 11/10 16:14
121F：→ w1011: 文想表达的重点.. 11/10 16:14
122F：→ a22650619: 如果用乳玛琳 又是一回事了 11/10 16:15
123F：→ watanabekun: 无糖面包不知道是什麽概念，面包比较担心的添加物应 11/10 16:33
124F：→ watanabekun: 该是人造奶油… 11/10 16:33
125F：→ watanabekun: 总之正文的问题版友都打完了，就是热量吃够基代、蛋 11/10 16:36
126F：→ watanabekun: 白吃够，以及不用害怕正常的天然食物 11/10 16:37
127F：推 yosaku: 牛奶的营养成份怎麽看都远远好过面包 面包才是你的饮食内 11/10 16:37
128F：→ yosaku: 容里最可吃可不吃的东西 因为最没营养 而且你都会吃甜点 11/10 16:37
129F：→ yosaku: 了却会担心区区的乳糖= = 11/10 16:37
130F：→ lolicone: 不，不是战，是很疑惑你说糖都是毒，但你却又有摄取了 11/10 16:40
131F：→ lolicone: 更高糖量的食物 你知道同样100克的牛奶跟香蕉 香蕉的糖 11/10 16:40
132F：→ lolicone: 是将近牛奶的一倍吗？所以才会建议要观察营养标示或是 11/10 16:40
133F：→ lolicone: 查询营养成份…. 11/10 16:40
134F：→ lolicone: 营养成份需要的是全面的观察，而不是单方面的听说哪个 11/10 16:45
135F：→ lolicone: 不好就通通不吃…..无糖面包不是没另外放糖就真的是无 11/10 16:46
136F：→ lolicone: 糖欸…. 11/10 16:46
137F：推 loomeimei: 基础营养学是不是应该加进义务教育之中啊，感觉大家都 11/10 16:50
138F：→ loomeimei: 是看某些名人的言论吸收知识 11/10 16:50
139F：→ w1011: 这些我还真的不懂，谢谢你们说明，我纯粹只是听说乳糖会造 11/10 16:56
140F：→ w1011: 成慢性发炎，也看到一些女生停了牛奶好处很多例如不会长痘 11/10 16:56
141F：→ w1011: 痘皮肤变超好，才想试试看，其实我也是只是因为牛奶忍得住 11/10 16:56
142F：→ w1011: ，甜点面包忍不住就还是偶尔吃 11/10 16:56
143F：→ w1011: 我还想问一个问题，为什麽减脂或健身的人都是喝无糖豆浆而 11/10 16:57
144F：→ w1011: 不是喝牛奶 11/10 16:57
145F：推 lolicone: 豆浆便宜，同样的价钱豆浆蛋白质比较多XD 好啦至少我是 11/10 17:02
146F：→ lolicone: 这样选择….如果在牛奶比较便宜的地方我会选牛奶～（是 11/10 17:02
147F：→ lolicone: 不是比较多人推乳清？但乳清我的味道无法…. 11/10 17:02
148F：→ a22650619: 动物性蛋白质好像比植物性好一点 乳清可以原味+基茶 11/10 17:12
149F：→ a22650619: 咖啡板还有人用来拉花 XD 11/10 17:12
150F：→ a22650619: 乳清也去掉了很多乳糖跟脂肪 可以试试啦 11/10 17:14
151F：推 watanabekun: 牛奶喝太多会闹肚子的人也不少，亚洲人乳糖代谢能力 11/10 17:26
152F：→ watanabekun: 没有美国人那麽好 11/10 17:26
153F：推 sbill20238: 蛋白质太少了啦 11/10 18:03
154F：推 youGG: 我健身就没在喝豆浆的，都喝全脂牛奶 11/10 18:25
155F：推 halulu: 有人停了牛奶不长痘那有可能他对牛奶过敏呀… 11/10 19:45
156F：→ halulu: 然後我不喝牛奶的原因有1.台湾鲜奶有些贵 2.我去国外奶便 11/10 19:47
157F：→ halulu: 宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的医生建议我喝低脂 11/10 19:47
158F：→ halulu: 牛奶 体质因素 11/10 19:47
159F：→ halulu: 我可爱喝鲜奶了～ 去一公升鲜奶不到40元的地方 我当水喝只 11/10 19:49
160F：→ halulu: 是後来疯狂拉肚子就没喝了 总不好一直窝马桶 11/10 19:49
161F：推 yosaku: 如果原po以前喝鲜奶没有乳糖不耐症状的话 那实在不用停掉 11/10 20:55
162F：→ yosaku: 总归一句 你其他糖分都在吃了XD 11/10 20:55
163F：→ GeogeBye: 宋晏仁其实是商人 他靠煽动对碳水的仇恨和恐惧+神化断食 11/10 22:03
164F：→ GeogeBye: 吸了不少信徒 他也有在卖服务 11/10 22:04
165F：推 halulu: 除了卖服务 也有卖商品的 11/10 23:43
166F：→ watanabekun: 只能说医界很大，水也很深，什麽人都有的。 11/11 02:43
167F：→ watanabekun: 台湾人几十年来对医师的信赖给这圈子很多扣打能糟蹋 11/11 02:44
168F：→ lolicone: 其实说以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入 11/11 07:41
169F：→ lolicone: 牛奶的，他们真的都不会吃这些吗？ 11/11 07:41
170F：→ lolicone: 已经戒牛奶 11/11 08:00
171F：推 halulu: 只能说很多时候有些人的饮食规划是知其然而不知其所以然 11/11 08:54
172F：→ cc0124: 如果年纪接近更年期的话也有可能是因为更年期导致的关节痛 11/11 09:05
173F：→ cc0124: 喔 11/11 09:05
174F：推 alice78226: 个人推一个蔬果补充营养的方法，买小烤箱，冷冻综合蔬 11/11 09:46
175F：→ alice78226: 菜（有4种以上那种），烤盘加个2～3样新鲜水果（苹果 11/11 09:46
176F：→ alice78226: 、奇异果、蓝莓……）或蔬菜（栉瓜、小黄瓜、椒类、杏 11/11 09:46
177F：→ alice78226: 鲍菇、香菇），淋橄榄油、加现磨黑胡椒或义氏香料，再 11/11 09:46
178F：→ alice78226: 洒点盐，蜂蜜也可以视个人口味加一些，每天额外吃一盘 11/11 09:46
179F：推 iuo: 缺钾 喝苹果醋 可以保留钾 11/11 09:46
180F：→ alice78226: 应该就蛮够的了。 11/11 09:46
181F：推 memalina: 宋影片在讲碳水那边我就不认同了 觉得食物还是都要摄取 11/11 11:21
182F：→ memalina: 只是量的控制 所以我没断食过 纯肚子空会心情不好 11/11 11:22
183F：→ memalina: 控制好营养跟食物的量 一样饱饱 一样瘦下来 11/11 11:23
184F：推 memalina: 牛奶的热量跟脂肪比豆浆多 蛋白质比也豆浆稍少 11/11 11:26
185F：推 memalina: 所以健身的人才会大多选豆浆 但不代表牛奶不好 11/11 11:30
186F：→ Radiomir: 脱脂奶粉的热量、蛋白质几乎和豆浆差不多, 但营养素比 11/11 11:44
187F：→ Radiomir: 豆浆好, 价格也比豆浆便宜, 唯一缺点只有乳糖不好消化 11/11 11:44
188F：→ Radiomir: 我每天1/3的钙都是靠脱脂奶粉, 较易做为长期补充来源. 11/11 11:49
189F：→ OrcDaGG: 喝完没事就是有消化 喝完会放屁 就是到达乳糖上线了 11/11 12:47
190F：→ OrcDaGG: 超过上限太多就烙赛惹 11/11 12:47
191F：推 bai8: 你深绿色蔬菜呢？感觉是镁不足，缺乏会肌肉紧绷或关节炎 11/11 14:29
192F：推 m06: 168只是饮食时间控制，该吃的营养还是必须在那八小时吃完 11/12 06:37
193F：推 enthos: B12不够,神经退化.HAC 综合B群锭,维生素B12 1000微克 11/12 22:09