作者FreeSpeed (天堂路人)
看板FITNESS
標題[問題] 疫情後的健身小疑問
時間Mon Nov 7 16:53:03 2022
疫情期間常待在家都沒動，發現自己長了不少肉
發現體脂一瞬間飆高到32.....牛仔褲也穿不下去
就去報名了公司旁邊健身房，下班直接去蠻方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
維持了兩個多月左右，因為自己之前都是徒手訓練居多
這次回健身房就有購買教練課，主要是之前有受傷過
加上動作
想說小心一點，不然受傷很麻煩＠＠
除了運動外，現在也開始搭配飲食
每天都會透過APP記錄自己的飲食狀況
認真記錄飲食後，才知道自己以前都亂亂吃
目前的菜單如下
早餐：一顆地瓜搭配兩顆水煮蛋
午餐：目前都是自己帶，基本上會有三樣蔬菜，一份雞胸肉，還有拳頭大的糙米飯
晚餐：一份雞胸肉搭配一顆水煮蛋，燙一份青菜
目前體脂已經下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想問問大家需要什麼地方需要做調整的嗎？
有需要使用磅秤紀錄自己吃的食物量嗎？
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1F：→ samuel1988: 這敘述有點含糊。你是想要健美還是練身體健康。 11/07 17:44
2F：→ samuel1988: 減脂就是加大有氧品質和強度。搭配飲食控制就會降。 11/07 17:45
3F：→ samuel1988: 肌肉則是要充足的營養和合理的強度才會增強 11/07 17:45
4F：→ samuel1988: 你心中有想要的體態才配合調整菜單。我想法是這樣。 11/07 17:48
5F：→ samuel1988: 我現在目標減脂但我也希望肌肉不要掉太多我就會攝取 11/07 17:48
6F：→ samuel1988: 剛好的營養和適中肌肉運動維持肌肉。並增加有氧品質 11/07 17:48
7F：→ samuel1988: 和強度。希望可以看起來更有肌肉線條和弧度。並把重 11/07 17:48
8F：→ samuel1988: 度脂肪肝減掉。這樣描述才是具體的 11/07 17:49
9F：→ rindesu: 其實跟疫情一點關係也沒有吧…. 11/07 21:04
10F：推 faechai5566: 吃的看起來方向沒問題 但重點是量有沒有夠 要先設定 11/08 07:44
11F：→ faechai5566: 每日攝取的熱量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的 11/08 07:44
12F：→ faechai5566: 都當作熱量赤字 以前WG教練都推薦這樣做 自己實際執 11/08 07:44
13F：→ faechai5566: 行起來也沒問題 11/08 07:44
14F：推 zuotiir: 如果只是想維持體態不需要磅秤紀錄吧 11/08 11:44
15F：→ alice78226: 還在水煮餐、無油飲食…… 11/08 12:29
16F：→ abc12701: 作息應該也要注意吧，作息也是影響體態滿大的一項原因 11/08 15:52
17F：推 SSHshih4: 有專業教練帶訓練真的挺重要的！我曾經帶便當都會用磅 11/08 20:43
18F：→ SSHshih4: 秤，但如果不是要參加健美比賽，我覺得保持原型食物的 11/08 20:43
19F：→ SSHshih4: 原則就好，不然有點太辛苦了～ 11/08 20:43
20F：→ pella: 你這樣能吃多久？很快就膩了吧 11/08 21:24