作者FreeSpeed (天堂路人)
看板FITNESS
标题[问题] 疫情後的健身小疑问
时间Mon Nov 7 16:53:03 2022
疫情期间常待在家都没动，发现自己长了不少肉
发现体脂一瞬间飙高到32.....牛仔裤也穿不下去
就去报名了公司旁边健身房，下班直接去蛮方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
维持了两个多月左右，因为自己之前都是徒手训练居多
这次回健身房就有购买教练课，主要是之前有受伤过
加上动作
想说小心一点，不然受伤很麻烦＠＠
除了运动外，现在也开始搭配饮食
每天都会透过APP记录自己的饮食状况
认真记录饮食後，才知道自己以前都乱乱吃
目前的菜单如下
早餐：一颗地瓜搭配两颗水煮蛋
午餐：目前都是自己带，基本上会有三样蔬菜，一份鸡胸肉，还有拳头大的糙米饭
晚餐：一份鸡胸肉搭配一颗水煮蛋，烫一份青菜
目前体脂已经下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想问问大家需要什麽地方需要做调整的吗？
有需要使用磅秤纪录自己吃的食物量吗？
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1F：→ samuel1988: 这叙述有点含糊。你是想要健美还是练身体健康。 11/07 17:44
2F：→ samuel1988: 减脂就是加大有氧品质和强度。搭配饮食控制就会降。 11/07 17:45
3F：→ samuel1988: 肌肉则是要充足的营养和合理的强度才会增强 11/07 17:45
4F：→ samuel1988: 你心中有想要的体态才配合调整菜单。我想法是这样。 11/07 17:48
5F：→ samuel1988: 我现在目标减脂但我也希望肌肉不要掉太多我就会摄取 11/07 17:48
6F：→ samuel1988: 刚好的营养和适中肌肉运动维持肌肉。并增加有氧品质 11/07 17:48
7F：→ samuel1988: 和强度。希望可以看起来更有肌肉线条和弧度。并把重 11/07 17:48
8F：→ samuel1988: 度脂肪肝减掉。这样描述才是具体的 11/07 17:49
9F：→ rindesu: 其实跟疫情一点关系也没有吧…. 11/07 21:04
10F：推 faechai5566: 吃的看起来方向没问题 但重点是量有没有够 要先设定 11/08 07:44
11F：→ faechai5566: 每日摄取的热量 然後每天就是吃到基代以上 多消耗的 11/08 07:44
12F：→ faechai5566: 都当作热量赤字 以前WG教练都推荐这样做 自己实际执 11/08 07:44
13F：→ faechai5566: 行起来也没问题 11/08 07:44
14F：推 zuotiir: 如果只是想维持体态不需要磅秤纪录吧 11/08 11:44
15F：→ alice78226: 还在水煮餐、无油饮食…… 11/08 12:29
16F：→ abc12701: 作息应该也要注意吧，作息也是影响体态满大的一项原因 11/08 15:52
17F：推 SSHshih4: 有专业教练带训练真的挺重要的！我曾经带便当都会用磅 11/08 20:43
18F：→ SSHshih4: 秤，但如果不是要参加健美比赛，我觉得保持原型食物的 11/08 20:43
19F：→ SSHshih4: 原则就好，不然有点太辛苦了～ 11/08 20:43
20F：→ pella: 你这样能吃多久？很快就腻了吧 11/08 21:24